dwie

[...] w 100 gramach. Do tego pomidory z kartonika i puszki + plus przyprawy. 2. Zupa miso z tofu i wodorostami - smaczna i pożywna. Zapraszam, będę wrzucać też zdjęcia swoich potraw - te dwie fotki nie moje, przyznaję uczciwie. /SFD/Images/2015/5/12/fd2e1ccf0907473bb97b5da451635f1c.jpg /SFD/Images/2015/5/12/87a99443b7f349cf82f74a3a1d9ed74c.jpg

bułka tarta, majonez Dwie szklanki! O matko. To chyba z 10 bułek :-) Superfood :-D

Dojechałem na miejsce, dwie godziny do startu. Coś tu pyli - leje mi sie z nosa. Wziąłem amertil, a moze będzie ta burza, to zmyje wszystko:)

[...] od poprzedniego PR, a teren nie był łatwiutki. Jaki to obiektywnie jest czas - nad tym się nie zastanawiam - mi podoba się i już. Na osłodę wysiłków dostałem od Marcina dwie jagodzianki - pierwsze ciacha, które jadłem od ponad 15 tygodni:) Sama trasa biegu - bardzo malownicza. Polecam wszystkim! Na koniec tego postu - serdecznie dzięki, [...]

Dzięki, Dudek:) Czy możecie polecić jakieś noski do pedałów, czy wsio ryba, jakie? Noski to były 30 lat temu ;) Pedały wpinane to teraz standard. Do tego trzeba mieć oczywiście stosowne buty. Ale na Twoim miejscu jeśli myślisz o poważnym rowerowaniu to na pierwszym miejscu zmiana roweru ;) 18 kg to tak mniej więcej dwie szosówki ;)

[...] wsiadam, odpalam - i huk przeogromny. Wysiadam więc, kładę się na naszych, czystych przecież chodnikach, a tam tłumik - zaraz pod siedzeniem kierowcy - ułamany na pół, tylko dwie końcówki smutno dyndają... W drodze do Gdańska lekko podtrułem się spalinami, gdy dojechałem do mechanika - kręciło mi się w głowie już konkretnie. Stara, dobra szkoła - [...]

Filmu nie oglądałem ale jak cała taka po lesie to genialnie :-) Bieganie po asfalcie męczy mnie bardzo, dlatego więcej lesie latam:-) Jak w biegu czasu 2h nie zlamiesz to zawsze możesz go poprawić przy kolejnym razie;-) Ja dyszkę robię w trochę ponad godzinę, tak 65 min, więc 21 w dwie h na pewno nie zrobię :)

[...] cała taka po lesie to genialnie :-) Bieganie po asfalcie męczy mnie bardzo, dlatego więcej lesie latam:-) Jak w biegu czasu 2h nie zlamiesz to zawsze możesz go poprawić przy kolejnym razie;-) Ja dyszkę robię w trochę ponad godzinę, tak 65 min, więc 21 w dwie h na pewno nie zrobię :) Może jakieś obstawianko, w ile się shadow w debiucie wyrobi? ;)

[...] brawo dla organizatora - wyjeżdżał po nich, za każdym razem, czarny golf i zbierał ludzi z trasy. Mi biegło się dobrze do 13 km, zaliczyłem już dwa punkty nawadniania, dwie kurtyny wodne i dwa żele, które chyba okazały się błędem. Od 14 km walka z samym sobą - aby dobiec do ostatniego punktu nawadniania - na 18 km. Dobiec, nie [...]

[...] w środku tygodnia, mogą być po względnie płaskim, w tym na pewno jedne długie interwały, typu 2 km truchtu, 3x1 km 85% Hr, 2 km truchtu, podbiegi - 8 x 150 np. W weekend dwie sesje dłuższe, np w sobotę pod 3-4 godziny marszobiegu po pagórkowatym terenie, w niedzielę 8-10 km rozbiegania luźnego. Nie biegaj TYLKO podbiegów, bo się załatwisz ;)

Podstawowa wada roweru-w 2 godziny zrobisz większość treningów biegowych, przy niektórych ta uwaga dotyczy czasu łącznie z prysznicem. Natomiast na rowerze nieraz na dwie godziny, to nie warto targać diabła z piwnicy. Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-08-31 14:51:38

Natomiast na rowerze nieraz na dwie godziny, to nie warto targać diabła z piwnicy Dla amatora 2h na rowerze trudne do wysiedzenia!

Dwie strony temu było o trenażerach, więc pozwolę sobie zaśmiecić dziennik kolegi pytaniem do xzaara, a co myślisz o trenażerach rolkowych? zwykły śmiertelnik nie da sobie razy ? Jak głośny jest ten z decathlonu ? Sąsiedzi z piętra niżej mnie zabiją wzrokiem ? ;-)

[...] przekona mnie, ktos kto metoda CFE bedzie trenowal caly okres przygotowan i na wiosne ogra mnie na maratonie, wczesniej nie uwierze ;) Rower - nie ma sensu dzielic 50km na dwie sesje, a dotatkowo w Twoim przypadku nie ma sensu wogole spogladanie na kilometraz - masz rowerek turystyczny i nie da sie tego przelozyc na jazde na sportowym w [...]

[...] już git. Tzn. uczucie jest nadal - ale akceptujesz je i znasz. To trochę tak jak z psychoanalizą niskiego lotu - "moczę się nadal, ale teraz jestem z tego dumny" :) Poniżej dwie fotki z trasy rowerowej - przy końcu podjazdu jakiś żartowniś namalował - " boli ? " /SFD/Images/2015/9/24/7dbf62d15aba44148d568b43292de6d0.jpg [...]

[...] tempo - upchnąć je jutro pomiędzy basenem a siłownią? To sobie wyobraź nie treningi, ale randkę z trzema atrakcyjnymi dziewczynami tego samego dnia. I sam sobie odpowiesz, czy lepsze trzy byle jakie randki, czy dwie porządne. A może jedna? Gdyby plany waliły się od jednego opuszczonego treningu to nikt nie zrobiłby żadnego planu :-) Takie życie.

Gratulacje Shadow... ja bym nie wystartował :-). Chyba przez to, że już stary jestem. Włączają mi się blokady, których nie widzę u młodszych (na przykład u ciebie i Ronina) :-) Żartujesz prawda? :-) dwie świeczki mniej na torcie, żadna różnica :-) !

Dwie fotki z półmaratonu. Długo będę pamiętać ten bieg jako błąd taktyczny w okresie przygotowań. Mam się do rozliczenia z tym dystansem :-D /SFD/Images/2015/11/3/b3fd1b57555e454eaee34672e29d68d9.jpg /SFD/Images/2015/11/3/7fc94898bead4ebcaef80cd1265f6bd0.jpg

[...] wytrzymałości. One nie są od tego. Pochylanie i wstawanie, zabawa z oddechem, napięciem brzucha - nie nadaje się. Zmęczyć zmęczy, ale już lepszy do tego będzie swing na dwie lub jedną rękę. Można na zmianę. Ciągi to siła i mięśnie korpusu. Ale... Naucz się zarzutu na wysoko i podrzutu. O - to jest ćwiczenie wytrzymałościowe. Dla biegacza [...]

Shadow chyba ma kulkę. Ja jednak się zastanawiam czy dla biegacza dobrym wyborem nie byłby GS. Sam mam zamiar od nowego roku wkleić sobie do aktywności długiego cyklu na dwie kule. Zarzut, podrzut, zarzut, podrzut - trans :-) Iwan będzie w styczniu w Polsce na szkoleniu. Może to nie wygląda ciężko, ale tętno wysadza kopułkę. Iwan to cyborg. [...]