dwie

[...] ogarnąć pozostałe hormony i ew sajdy. 4. Napewno kup paczkę examestane handlowa nazwa to symex. To jest lęk w tabletkach do zbijania poziomu estradiolu, kup tabletkę lub dwie cebaser na zbijanie prolaktyny. 4. Reasumując. Kup HCG na początek paczkę lub dwie oraz leki do kontroli hormonów, cykl zaplanuj na minimum 16 tygodni, dopnij miskę i [...]

[...] do brzucha 10,8,8,8(cały bloczek ale nie pamiętam ile to kg ) -ściąganie wyciągu górnego do brody 12,10,10,8 kaptury -podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg) dzisiaj wypiłem dwie porcje gainera jedną przed a drugą po treningu w bonusie przesyłam wideo demonstrujące rozpuszczalność która jest bardzo dobra. http://www.youtube.com/watch?v=bg1cCUq4HX8

[...] górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 dzisiaj wypiłem dwie porcje gainera, jedną ok 11 a drugą po treningu. Chyba zaczynam odczuwać działanie irontesta poprzez zauważalny wzrost libido, ale będe musiał poczekać jeszcze troche [...]

[...] krótko podniósł się na nogi, ale Moldavsky ściągnął go z powrotem do parteru. W połowie rundy Bader wrócił do stójki, ale Moldavsky trzymał go w klinczu pod siatką. Bader na dwie minuty przed końcem znalazł się w lepszej pozycji. Na 80 sekund przed końcem mistrz zaatakował ciosem, a kilka sekund później to Bader obalił Moldavsky’ego, które [...]

[...] w mniejszym lub wiekszym stopniu (jakiejamialem problemy z jakakolwik zmiana). Zaczynajac od jogurtow - konczac na sokach. Myslalem pewniejak Ty ten jeden jogurt czy dwie szklanki soku nie zaszkodza - nie mowiac juz o hektolitrach mleka. Nikt nie kaze Ci tego wyrzucac na raz - jesli lubisz to poprostu ogranicz. Zmniejsz o polowe - potem o [...]

[...] Nim Giaunermo będzie wieszczem, to ja też szybciutko jeszcze coś napiszę tu o sobie i mu konkurencję zrobię! Dzisiaj u mnie wielkie święto! Dziś mam radość niepojętą, bo dwie setki zaliczyłem, chociaż wcale nic nie piłem;-) Pierwsza setka to przysiady, pięć po pięć dziś dałem rady! W martwym ciągu druga setka - to dziś dla mnie również [...]

[...] - robiłem tym samym ciężarem co na ostatnim treningu było ciężko po trzeciej serii stwierdziłem że nie dam rady zrobic więcej z pełnym pęcherzem i po wizycie w toalecie dwie następne serie poszły w miarę gładko :-). Następny trening z tym cwiczeniem dołożę kilogram i powinno pujść gładko, choć jak pisałem wczesniej tu już duzo nie dołozę. [...]

Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 [...]

[...] - 20kg, 4s x 10p - 32kg uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojac - 1s x 10p - 20kg, 4s x 10p -28kg. Teraz zjadłem drugie sniadanie (skromniejsze :-) ) i idę wypoczywać bo prze demną jeszcze dwie nocne 12 godzinne zmiany. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-30 10:19:10 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-30 10:19:45

Witajcie Panie i Panowie :-). W piatek wróciłem do cywilizacji z mojej " głuszy nadmorskiej" . W sobote i niedziele zaliczyłem dwie domowe imprezy ( trochę mi się cyferki w latach zmieniły ;-) ) w poniedziałek odpoczywałem a dzisiaj pierwszy dzień w pracy i pierwszy trening z ciężarami od dwóch tygodni. Nad morzem ćwiczyłem hantlami, trochę na [...]

[...] 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -29kg, 1s x 20p - 20kg Trening poszedł stosunkowo spokojnie :-), chociaż są dwie rzeczy które trochę zmąciły komfort trenowania. Pierwsze to bolały mnie barki chyba po czwartkowym kółku, ale to raczej był przyjemny ból :-). Druga to ból prawego [...]

[...] palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. Kiepsko z kondycją }:-( No i oczywiście w ramach GTG jak do tej pory 8s x 2p ( jeszcze ze dwie serie dzisiaj zrobię :-D ) Jutro FBW :-)

[...] - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Czytałem że Twój cel teraz to siła..... Posiłek przed po treningu , to podstawa przy każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce... Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły... Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym [...]

Spora odległośc od posiłku do treningu , ale myslę że byłeś fajnie naładowany po takim jedzeniu.... Przed treningówka po 22-ej ....i mogłeś potem zasnąć ? Jaką przed treningówkę bierzesz ? Dwie i poł godziny od posiłku do treningu a i tak czułem sie jakiś pełny. Jeżeli ćwicze po rannej zmienie około 19 - 20 to zawsze biorę przedtreningówkę. Po 12 [...]

No ale ciężko było :-). Ale dwie 10 sekundowe przerwy ze sztangą na plecach zrobiłem po 10 i po 16 powtórzeniach ;-)

Wczorajszy trening siłowy niestety nie doszedł do skutku. Żona zatrudniła mnie przy zbieraniu porzeczek no i brakło czasu przed pracą na trening {:-( Ale ze w przyrodzie nic nie ginie to dzisiaj rano po pracy :-D Szósty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, [...]

Ladne, dwie ostatnie serie juz nie tak eleganckie jak wczesniejsze, ale moc jest. Moze sprobowac dupa troche nizej schodzic co tez wypionuje bardziej pozycje plecow, bo para w nogach jest to trzeba korzystac a pozniej tylko domknac temat ;-)

[...] Nawet przestały mnie plecy boleć :-). Jakoś tak lekko mi sie ćwiczyło, krótkie przerwy, brak zmęczenia i nagle przy MC jakby mi ktoś prąd odciął %-). Ledwo ledwo zrobilem dwie ostatnie serie a T. Max był jakiś wymęczony :-(. Skończyłem trening bez entuzjazmu i bez siły. A może ja już za stary jestem zeby robić dwa treningi siłowe dzień po dniu [...]

Kolejny trening miał być w poniedziałek ale sprawy rodzinne i dwie nocki trochę mnie wybiły z rytmy }:-(. W tym tygodniu planuję 4 treningi a od przyszłego tygodnia rozpoczynam 11 cykl 5-3-1 :-D. Dzisiejszy trening; Dziewiaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe [...]