[...] żyły więc robię w ramach uzupełnienia. za tydzień dokładamy kolejne 2,5 i będzie początek w 30 kg a koniec 37,5. Triceps prostowanie na wyciągu - w ramach pompy. wystarczą dwie serie aby mięsień poczuł że żyje;-) Brzuch - po czytaniu wypowiedzi Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu [...]
[...] z dwuboju jak rwanie,zarzuty,przysiad przedni,podrzuty.A tego nie da się bez trenera dwuboju.Warto poszukać w okolicy sekcję podnoszenia ciężarów u mnie w okolicy są dwie w Chorzowie przy klubie Ruch-Chorzów i Ruda Śląska dzielnica Ruda-1 (Franciszek) i umówić się na lekcje z podnoszenia ciężarów.A potem można wejść w świat crossfitu. [...]
Wojtek, ja brak bramy/stojaka załatwiałem tak, że chodziłem na siłkę z paskami albo brałem skakanki dwie. Najpierw wiązałem gryf do poręczy do robienie dipsów, a potem nakładałem talerze. Odwiązywałem i można było siadać. Cholernie niewygodne i nie wszędzie pozwoliliby na takie numery.
DNT 28-06-2014 r. dieta pod kontrolą - 100% wieczorem weszły dwie lampki wina czerwonego ale tego nie uwzględniam( fakt że miałem śmigło w głowie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5841ab4a20084024a9027c554415b09d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee85a5df31747fcb8a82bf944276ca8.png
[...] pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i [...]
[...] pewnie delikatne ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i [...]
Chyba Gwidu pomyliłeś mnie z orzegowem , co prawda wiek mamy podobny i poglądy na CF z bierzne ,ale to dwie różne osoby .Jak chcesz ciągnąć CF dłużej to rozwrz ograniczenie biegania bo wyniki siłowe bardzo szybko Ci spadną Edytuje bo widzę że zauwarzyłeś Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-31 18:07:53
[...] domniemywać że jednak nie byłem wypoczęty itp. plecy po tych dwóch seriach na serio były przeorane ale podchodziłem do kolejnej z uśmiechem na ustach bo fajnie wyszły dwie poprzednie. ciężko ale jak najbardziej wykonalne. Odwodzenie ramion w bok i tył - 12,5x15,12,13 oraz 12,5x12,12x10x2 - lekko i przyjemnie. do wznosów w bok muszę [...]
[...] kolejne tygodnie. jest to tendencja falowa ale tak jest najlepiej dla mojego organizmu. @maciek, kali - wiem kiedy robię spacer z rodziną a kiedy "robię spacer" w pracy. to dwie rożne rzeczy;-) i słusznie że go wpisuje w cardio w dni treningowe bo musi być energia na trening, szczególnie że zrobiłem go przed jakimkolwiek jedzeniem. równie dobrze [...]
[...] musiały kiedyś do tego doprowadzić. Znaczy się już jest ok i wysypiam się, ale jeszcze tydzień, dwa temu zasnąć nie mogłem za nic męcząc się pół nocy i zasypiając na dwie, trzy godziny gdy musiałem wstawać na 6 do pracy... Sam myślę, czy ten bd nie przydałby się i mnie. Jednak ogólnie żadnych supli poza witaminami i ot (ostatnia porcja [...]
[...] motywuje. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - triceps - tutaj przeżyłem lekką załamkę a mianowicie dałem radę tylko zrobić 60x10, 70x8 i 72,5x6x2. na serio ostatnie dwie serie to był problem nie z tej ziemi. bardzo dawno tego nie robiłem i dzięki temu zdałem sobie sprawę jak słabe mam tricepsy.... podświadomie liczyłem że z 85 powinienem [...]
E-line ty idioto co ty proponujesz ludziom?!!! 3tabsy?? nie radze nikomu brac tych tabletek a szczegolnie w takiej ilosci. osobiscie wzialem niedawno dwie tabletki oxsolarenu i poszedlem na solarium. po dwoch dniach wszystko zaczelo mnie swedziec co nie jest przyjemne gdy caly dzien sie drapiesz;/ nie moglem spac w nocy, poszedlem tego dnia do [...]
1 posiłek - ok 7.30 serek wiejski 2 posiłek - 10.00 dwie kromki razowego z polędwica z indyka 3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony 4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw) 5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki [...]
[...] na temat zbytniego gadulstwa..:)) wracając do tematu kosztów -oprócz tego o czym wspominał Sonbaty sądzę iz niebagatelny wpływ ma cena surowców (zdecydowany wpływ na to mają dwie rzeczy-jakosc surowca (dobra jakosc kosztuje),oraz ilosci odbierane od jakiegos producenta(jezeli surowiec jest dobry wówczas naturalnie cena musi byc wieksza,zmienia [...]
[...] rzeczy. Mój zarys planu (aktualnie te ćwiczenia robię): rozgrzewka : 10 minut bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 [...]
[...] Karolina Kowalkiewicz dziękuje byłej przeciwniczce Joannie Jędrzejczyk po swoim zwycięstwie na UFC Fight Night 207: "Jestem tu dzięki tobie" Poświęcenie i zmiany, to dwie rzeczy, których Karolina Kowalkiewicz zrobiła mnóstwo przed swoją walką rewanżową z Felice Herrig na UFC Fight Night 207. W najtrudniejszym okresie swojej kariery i z [...]
18.01.2013, dzień 14 DT trening 1 za wczorajszą papę, która przypominała nutellę: bieg na świeżym powietrzu 25min 07sek, HRavg 174, ok 4 km do wyjścia zbierałam się ze dwie godziny i przed południem wylazłam. Powietrze ok, prawie bezwietrznie, temp. -4 st C. Trochę czułam piszczele, może czas na nowe buty?
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
