dwie

[...] tego nie zauważyły...nvm, i tak są śmieszne^^). Co do reszty też Ameryki nie odkryję: przestałeś cierpieć na niedobarcze, kaptury do przodu, podkreślana przez Ciebie co dwie milisekundy grubość grzbietu również się rzuca w oczy. Łapa in plus, ale dalej trzeba z nią walczyć (czemuś trica nie pokazał w pozie, aż taki kiepski?). Klata też [...]

Filmiki skarbnica treningu kilka nowych cwiczen podlapalem i na pewno z biegiem czasu wszystko wytestuje a te rozpietki wiszac to hardcore musze sobie dwie liny zaczepic i je wyprobuje moze byc lepsze niz brama. Hejty moga sobie zobaczyc jak scott pracuje nagarstkiem przy modlitewniku o tym wlasnie mowilem. Jedyne co mi zabraklo w filmikach chyba [...]

Iza, dwie kawy dziennie, jak mam dłuższe siedzenie w papierach to nawet 3 A biorę Magnez B6 -

[...] 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami 10x50kg/10x60kg/10x70kg 10x50kg/10x60kg/10x70kg 10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Push Press 3x10 [...]

[...] 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami 10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3) 10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła #-P 10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4) 10x40kg/10x50kg/5x60kg [...]

[...] 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg/ 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami 10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3) 10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła #-P 10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4) 10x40kg/10x50kg/5x60kg [...]

[...] młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady jak w pierwszym dniu 2. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę 4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min [...]

[...] - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- 10x15kg/10x15kg/10x15kg - na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót [...]

[...] - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- 10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały mnie skurcze w lewej [...]

[...] - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały [...]

Filonka, bardzo mi się Twoja tabelka pomiarowa podoba:-)) Wywalczone te cm i kg ale jak się tak globalnie na te dwie ostatnie kolumny patrzy to wielkie łał88-O. Ciężka robota popłaca:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-04-13 19:54:02

[...] 2x1000 (do śniadania) Magnez Pomiary glukozy Zaraz po przebudzeniu: godz.: 6:15 - 90 po wstaniu z łóżka: godz.: 11:30 - 82 po posiłku nr 1 godz.: 12:20 - 104 (Siofor 850) dwie godziny po 1 posiłku godz.: 14:20 - 79 po posiłku nr 2 godz.: 15:00 - 83 (Siofor 850) 2,5 godziny po posiłku nr 2 - godz.: 17:30 - 81 przed posiłkiem nr 3 - godz.: 19:30 [...]

[...] w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i te pierwsze dwie serie to ruch nawet taki bardzo kontrolowany 6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń, 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii [...]

ale zawsze 1cm z brzucha mniej :-) ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie :-)

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) T3:10x20kg/10x30kg/10x40kg na razie bz T2: 10x20kg/10x30kg/10x40kg -ok, spróbuje więcej T1: 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T3: 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg bz T2: [...]

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]

[...] pracowitym dla mojej osoby dniem tygodnia, zajęcia od 8 aż do 21, niemalże jednym ciągiem. Na siłowni w związku z tym zjawiam się o 5 rano, nie jest to jakaś nowość, dwie szkoły "wymuszają" niejako na mnie taki tryb życia a nie inny. Poranne wstawanie na szczęście nie sprawia mi problemów. :) Dla ciekawskich: poniżej graficzna analiza [...]

[...] masa nauki jeszcze… A rano siłka, czekam z utęsknieniem. /SFD/Images/2015/10/14/c1be210d28db4f44a356fe875c8e9767.png Picie: ponad 3l wody, zielona herbata, czarna herbata, dwie kawy /SFD/Images/2015/10/14/5bf52674893e4c1ebce5db59d4629afb.jpg 1 posiłek, owsianka: (mega pyszna) /SFD/Images/2015/10/14/2dc211162b5844a9973b2647179a898f.jpg Kolejne [...]

[...] już jestem w domu, gdzie czuję się chyba najlepiej. :) Zajęcia do późna mnie wykańczają. /SFD/Images/2015/10/19/fd79b4aba3404ef59ff07b998d6e83f5.png Piciu: 4l wody, dwie herbaty, kawa z mlekiem, kawa zbożowa /SFD/Images/2015/10/19/b512b9920c5d4b58bc41e6bb991c2c58.jpg Niby 30g węgli więcej tylko, a czuję wyraźną różnicę, od razu jakby [...]

[...] Mama stwierdziła ostatnio, że "urosły" mi plecy, więc treningi nie idą na marne. :-D /SFD/Images/2015/10/29/1da6e511f1aa400e98c6162a6f2b043d.png Picie: 4,5l wody, 2 herbaty, dwie kawy z mlekiem /SFD/Images/2015/10/29/67a75edd8e6d4245a851f5968304f74d.jpg Owsianka z melonem: /SFD/Images/2015/10/29/bd7c13c840cb40baa6071fa5fa38d7b6.jpg Spaghetti: [...]