[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
I co potwierdza ze bieganie nie bylo dobre, ironiczne, nie?

o ironio

a ja jeszcze na te bieganie wstawałam o barbarzyńskiej godzinie

kokosik końcówka tabelki wygląda nawet fajnie ale ostatnio to mam wrażenie, że dreptam w miejscu

no chciałaby dusza do raju, tylko jej wejść nie dają

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

14.04.2014

Miska dzisiaj marna ale przez przeziębienie nie byłam w stanie zwlec się z łóżka, nie dopisywał apetyt, ani sił na trening nie było

mało co jadłam i piłam głównie herbatę z imbirem i wodę z miętą i cytryną, dawno takiego dnia nie miałam

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Pomiary glukozy [mg/dL]

Zaraz po przebudzeniu: godz.: 6:15 - 90
po wstaniu z łóżka: godz.: 11:30 - 82
po posiłku nr 1 godz.: 12:20 - 104 (Siofor 850)
dwie godziny po 1 posiłku godz.: 14:20 - 79
po posiłku nr 2 godz.: 15:00 - 83 (Siofor 850)
2,5 godziny po posiłku nr 2 - godz.: 17:30 - 81
przed posiłkiem nr 3 - godz.: 19:30 - 89
po posiłku nr 3 - godz.: 20:30 - 98 (Siofor 850)
przed spaniem, prawie 2 godziny po ostatnim posiłku, godz.: 22:20 - 83

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-14 20:52:17

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-14 22:26:03

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

15.04.2014

W pracy zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą płatków quinoa na śniadania do pracy

tak to jest, jak rano człowiek nie ma sił się zwlec z łóżka,a potem musi biegać, żeby się wyrobić

CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 4

Po niedzielnych 4-godzinnych zmaganiach z podstawami crossfit, boli mnie sporo mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił

Trening w domu
Rower stacjonarny, 10 minut,

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa

5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.

6x12kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - próbowałam z 12 ale dzisiaj zupełnie jakoś bez mocy byłam, zeszłam z ciężaru
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - jak wyżej

10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie
0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres

6x12kg/8x9,5kg/8x7kg
8x12kg/8x10kg/8x8kg - jak wyżej

8x12kg/8x10kg/8x8kg
6x12kg/8x10kg/8x8kg

4. Shoulder box 3x5

5x2kg/5x2kg/5x2kg - a to dzisiaj o dziwo jakoś lżej

5x2kg/5x2kg/5x2kg - ciężko się to robi
5x3kg/5x3kg/5x3kg
robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie

3x10 spinania brzucha
3x10 brzuszki na ławce ze skosem ujemnym
brzuszki na drążku - unoszenie wyprostowanych nóg na wysokość pasa: 10x/7x/7x/6x

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
kombucha na noc

Pomiary glukozy [mg/dL] - trochę tego dziś wyszło

Zaraz po przebudzeniu 6:00 - 79
Po 1 posiłku godz.: 9:00 - 83 (siofor 850)
2h godziny po 1 posiłku godz.: 11:00 - 82
przed 2 posiłkiem godz.: 12:40 - 75
po 2 posiłku godz.: 13:10 81
prawie 2h po 2 posiłku godz.: 14:55 - 83
po 3 posiłku godz.: 16:40 - 87 (siofor 850)
2h po 3 posiłku godz.: 18:40 - 85
po treningu siłowym godz.: 20:45 - 86
po posiłku nr 4 godz.: 21:05 - 96

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-15 21:47:27

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

16.04.2014

CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1

Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h

1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2

Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg
Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg
Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg
Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg

ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę

Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg
Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg

5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć

5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem

2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii

suwnica zepsuta

w zamian zrobiłam przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x20
20x45kg/20x55kg/20x65kg
W związku z tym, że w domu brak suwnicy, zrobiłam prostowanie nóg na ławeczce
10x20kg/10x30kg/10x30kg - ławeczka domowa zbyt stabilna nie jest, przy tych 30 kg musiałam uważać, żebym z niej nie spadła

5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x135kg/5x145kg - w ostatniej serii było już ciężko
5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg
5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg
- tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę

3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max

6x30kg/6x30kg/6x30kg +10x30kg+6x30kg - 32 kg zajęte przez panów, nie chcieli oddać po dobroci, a ja już dwa solidne siniaki mam a kolejnych mi nie trzeba

6x22kg/6x22kg/6x22kg + 12x22kg +10x22kg - nie mam w domu jak zmontować większy ciężar, aby jeszcze dało się go utrzymać i zrobić jeszcze z nim przysiad goblet, z tym ciężarem już było ciekawie

6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę
6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio to widać

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg + 9x30kg - no nie wiem, czy zdołam przekroczyć 30kg

4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę

10x25kg/10x25kg/10x25kg - ze sztangą na plecach, w kąciku - naprzemiennie prawa lewa, nie było innej opcji
10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem
10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko
10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - ostatnia seria to już na trzęsących nogach, sponiewierało mnie dzisiaj

Właściwie, to miałam chęć dziś wyjść z siłowni, tak gęsto było, obciążenia znikały, maszyny zajęte (+ zepsute

), no walka była a każdy wolny kąt

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha w ostatnim posiłku w postaci zielonego napoju z sałatą i natką pietruszki

Pomiary glukozy [mg/dL]

Zaraz po przebudzeniu 6:00 - 88
2h godziny po 1 posiłku godz.: 10:00 - 90 (do 1 posiłku siofor 850)
przed 2 posiłkiem godz.: 12:00 - 77
2h po 2 posiłku godz.: 14:30 - 101
przed posiłkiem nr 3 godz.: 16:00 - 102 (do posiłku nr 3 siofor 850)
2h po 3 posiłku godz.: 18:00 - 87
zaraz po treningu siłowym godz.: 20:00 - 95
przed posiłkiem nr 4 godz.: 21:00 86 (do posiłku nr 4 Siofor 850)
prawie 2h po posiłku nr 4 godz.: 22:50 - 98

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-16 22:52:50

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-16 22:53:46

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.04.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Pomiary glukozy [mg/dL]

Zaraz po przebudzeniu 6:00 - 79
2h godziny po 1 posiłku godz.: 10:00 - 79 (do 1 posiłku siofor 850)
przed 2 posiłkiem godz.: 12:00 - 81
2h po 2 posiłku godz.: 15:00 - 79
2h po 3 posiłku godz.: 19:00 - 92

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-17 22:42:38