15.04.2014
W pracy zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą płatków quinoa na śniadania do pracy
tak to jest, jak rano człowiek nie ma sił się zwlec z łóżka,a potem musi biegać, żeby się wyrobić
CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 4
Po niedzielnych 4-godzinnych zmaganiach z podstawami crossfit, boli mnie sporo mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił
Trening w domu
Rower stacjonarny, 10 minut,
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg-
nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.
6x12kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg -
próbowałam z 12 ale dzisiaj zupełnie jakoś bez mocy byłam, zeszłam z ciężaru
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - jak wyżej
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie
0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
6x12kg/8x9,5kg/8x7kg
8x12kg/8x10kg/8x8kg - jak wyżej
8x12kg/8x10kg/8x8kg
6x12kg/8x10kg/8x8kg
4. Shoulder box 3x5
5x2kg/5x2kg/5x2kg -
a to dzisiaj o dziwo jakoś lżej
5x2kg/5x2kg/5x2kg - ciężko się to robi
5x3kg/5x3kg/5x3kg
robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie
3x10 spinania brzucha
3x10 brzuszki na ławce ze skosem ujemnym
brzuszki na drążku - unoszenie wyprostowanych nóg na wysokość pasa: 10x/7x/7x/6x
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
kombucha na noc
Pomiary glukozy [mg/dL] - trochę tego dziś wyszło
Zaraz po przebudzeniu 6:00 -
79
Po 1 posiłku godz.: 9:00 -
83 (siofor 850)
2h godziny po 1 posiłku godz.: 11:00 -
82
przed 2 posiłkiem godz.: 12:40 -
75
po 2 posiłku godz.: 13:10
81
prawie 2h po 2 posiłku godz.: 14:55 -
83
po 3 posiłku godz.: 16:40 -
87 (siofor 850)
2h po 3 posiłku godz.: 18:40 -
85
po treningu siłowym godz.: 20:45 -
86
po posiłku nr 4 godz.: 21:05 -
96
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-15 21:47:27