Wpiska z dziś dwie sesje rowerka po 60min,niby miałem zrobic zamiast drugiej sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki [...]
[...] sens ciagnac ja jeszcze tydzien, poczekam jeszcze na opinie innych co beda doradzac no mi sie wydaje ze miecha poszło niestety sporo;/ no foty bez pompy bo dzis tylko był dwie sesje rowerka po 60min ale duzo wczesniej przed zdj a ostatni trening siłowy był we wtorek a co do masy to pewno bede znowu masował ale jak narazie po zakonczeniu [...]
[...] poniewaz Ci co sa endo to wiedza co to znaczy dac troche luzu i efekt jaki?? od razu zalewa no ale cóż takie zycie trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty sumienia jak podjadłem syfu... micha: 1.śniadanie: 4jajka+pomidor+jabłko - 30 sek burpees - 30 sek [...]
[...] rozwiaznie z tym białkiem czytałęm u ciebie w dzienniku ze masz problem ze spaniem, ja niestey tez tak mam;/ moze faktycznie ten CUN przeciazony...i zbyt mała ilosc wegli...dwie noce temu to chyba ani 4h nie spałęm ale czułem sie dobrze carbon tez własnie jestem ciekawy czy jakosciowo to samo... moze czasami tak byc ze jakas domieszka białka [...]
[...] w koncu jakies normalne obciazenie kupił, bo narazie jade na betonowym, juz tak patrzyłem troche po allego ale nie wiem za bardzo czy sie opłaca a zdały by sie chociaz z dwie hanteli orginale i do tego troche nakładu edit : wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x74,5kg (+4,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma [...]
[...] włoskie 6.wejda 3 jajka+oliwa p.s ktoś kto się moze lepiej orietuje w tych sprawach( bo ja dopiero od 2 dni siedze i troche grzebie po allegro) lepiej mi wyjdzie kupic np. dwie hanteli z obciązeniem jako komlet czy np. obcoiązenie osobno i hanteli osobno? na naszym targowisku szukam tez ale za bardzo nic nie moge konkretnego znalesc... [...]
[...] jajca+troche twarogu zrobiłęm tez sobie jak to przez ostatnie czasy drożdzówki kolesia dałęm ok. 400g maki 3jajka ok 130g białka 350g twarogu i zrobiłem z tego 8 drozdzówek(dwie sana innej blaszce i nie widac na zdj) i troche duzo tego farszu do nich powsadzałem i je porozywało ale w koncu chodzi o ot zeby było duzo białkaoto i one: Aylar ja [...]
[...] potrwa max 3h wiec nie brałem nic ze soba a okazało sie ze potrwała 8h dlatego spory czas bez konkretnego czarcia tylko jedna jakas tam kromka, troche chipsów ale nie duzo i dwie szklanki soku troche sie w****iłem bo było nie pomojemu;/ ale od razu po powrocie zdjałem 3 jajca i sporo oliwy, myśle ze tragedni przez to nie bdzie i nie zniszczy tego [...]
[...] carbon planuje cos po maxowac zboaczymy co z tego wyjdzie zaraz jade do rodzinki wiec pewno tez cos dziś nie odpowiedniego w padnie tyoy domowy obiadek ale w tamtym tygodniu nie czitowałem dwa tygodnie temu chyba tez tlyko jakies marne ciastko a dziś sie postarm zeby tez było dobrze musze z dwie porcje białka za soba wziasc trzymajcie sie
volvo szczerze to bez zmian, na jakis trening wlane z dwie porcje przed treningiem zobacze czy kopnie, tak jak pisałem moze lepsze skupienie na treningu ale pompa zadna mma nadzieje ze efelty beda widoczne w wygladzie, ale jak narazie to mi sie wydaje ze to co udało mi sie wboczkach spalic to teraz spowrotem wraca;/ ale moze tylko sie wydaje a [...]
Doyeb do siadów... Marianie doyeb do siadów... Doyeb do siadów... Marianie doyeb do siadów dzis wziałem do szkoły dwie bułki bo niby miałem miec 9 lekcji ale z dwóch sie urwałem a bułki i tak zjadłem w sumie te jedną nie potrzebnie jak to nie... masa Jakoś trzeba się motywować, te filmiki na yt typu "bodybuilding motivation" itp. [...]
[...] carbo 3.120g ryżu białego+ok. 200g piersi 4. po 1h 75g makaronu durum+160g piersi 5.4jajka 6.4jajka+pomidor 7.przed snem 200g twarogu+oliwa dziś przed treningiem dałem dwie porcje cytonox ale raczej zadnej zmiany nie poczułem wiec pewno chociaz bym dawał ze 3 porcje by mnie nie ruszyło dlatego zostaje przy jedenj porcji zey straczyło na [...]
dzis dzien nie treningowy cały dzien opierdyalnie w ciagu dnia dwie drzemki se strzeliłem, teraz juz tez z godzine tak kimam ale wstałem i zaraz ide spac micha: -5gomono -20g białka 1.100g owsa+4jajka+kokos+pomidor 2.udko z kurczaka+80g makaronu durum+jogo,czosnek 3.4jajka+kokos+ogórek 4.4jajka+sporo sałatki jarzynowej+pomidor 5.30g białka [...]
[...] bedzie lepiej, niby dołozyłem po 2,5kg ale wykonałem po jednym powtórzeniu mniej w pp tak jak adzik wspomniał ostatnio sporo siły trace przy zarzucie;/ dzis tez poszły dwie miarki cytonoxa przd trenem i łapach nawet fajnie pompe czułem micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+pomidor [...]
[...] procentowo, ale mysle ze spadków nie bedzie na cyklu ogólnie piłem tylko raz( ale to było planowe) bo wtedy miałem urodziny teraz planowałem ze po cyklu skoczne na jakies dwie imprezy i znowu za******lamy ale ze wypadło w tym tygodniu to juz bedzie jedna i druga za tydzien albo kiedys suple sie juz konca wiec duzo juz z tego cyklu pewno nie [...]
[...] sezon w piłke nożna sie zaczyna, ja tak naprawde to około 3 lata nie grałem w noge(tylko tyle co na wf-ie jakies sciemnianie) bo kurde boje się ze gdybym znowu cos w noge zrobił mogło by byc nieciekawie a jak wróce myslami wstecz, chodzenie ponad 4 miesiace o kulach, śruba w nogdze i dwie operacje to mam strach żeby sie przełamac żeby zagrac...
[...] jeszcze go sobie przypomne co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na dzien, na masie pod wzgledem wegli było tak ze rano 100g owsa potem jedna lub dwie ciemne bułki w szkole, przed treningiem 100g ryzu brazowego po treningu od razu carbo, po ok 30min 100g ryzu białego i w koncowej fazie jeszcze dodałem 60g makaronu po [...]
[...] styknie pwno na 3-4 razy po treningu ewentualnie mniej glukozy a dorzucic jabłko zeby te wegle sie zgadzały a moze w zwykłym spozywaczaku mozna dostac glukoze? musze popytac p.s mam dwie próbki przedtreningówki ultralife xtreme nox pump i dorion yetes noxpump chyba dzis jedno wytestuje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-14 14:57:12
[...] TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.200g twarogu +oliwa suple jak zawsze plus jak pisałem wczesniej miałem dwie próbki przedtreningówek i dzis z testowałem ultralife xtreme nox pump ale kompletnie nie to co sie spodziewałem, czytajac opinie myslałem że na treningu mnie rozyebie, [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
