MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

A co za róznica czy cwiczymy 3 czy 8x w tyg?

Smęcicie tu jak stare pisdy.


Marian - od jednego "wypadu" jeszcze nikt nie zjechał, nię pękaj

"i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem?? "

Super seria nie oznacza, ze masz robić tym samym ciężarem.
A więc dostosuj cięzar w zależności od ćwiczenia

adzik ja nie smece tylko przytaknołem skodziemu ze kazdy moze miec sowje zdanie
ja np, siłke mam 4x week ale do tego dochodza jeszcze aeroby w nietreningowe wiec chcąc nie chcąc tych treningów jest wiecej

ja myslałem ze jak jest superseria to robimy jedno cwiczenie po drugim bez przerwy
a jednak dołozyc obciazenia na hantle zejdzie mi z 30s wiec przerwy nie bedzie, ale jak tak moze byc to good



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-19 14:52:14

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami.

No i wszystko jasne

Spoko, nie bedzie problemu

wpiska na szybko

1. push press 5 x 6 35kg 45kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg)
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 12kg (+1kg)
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg

20min rowerka

trening spoko, ponagrywałem troche filmów wiec pewno kiedys wrzuce ale dzis nie bo mało czasu
WL wąsko mi sie pomylło i zamaiast 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie dodam


micha:
-5g mono
1.5jajke+100g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+190g piersi+ogórki
-30min przed treningiem cytnonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWEWRKA
-30g carbo+30g białka
4.100g ryzu białego+180g piersi
5.1,5 udka z kaczki+ogórki
6.wejda 3 jajka+twaróg+oliwa


adzik, volvo dzieki

i jak te suple?

"najwyzej za tydzien nie dodam"

po prostu dodaj troche mniej
a nie że wcale

volvo szczerze to bez zmian, na jakis trening wlane z dwie porcje przed treningiem zobacze czy kopnie, tak jak pisałem moze lepsze skupienie na treningu ale pompa zadna
mma nadzieje ze efelty beda widoczne w wygladzie, ale jak narazie to mi sie wydaje ze to co udało mi sie wboczkach spalic to teraz spowrotem wraca;/ ale moze tylko sie wydaje
a tez pewno troche wody złapałem bo jednak to mono jest a wody staram sie pic ze 4l dziennie


adzik ok spoko tak zrobie

Na mono za hooya nie połapiesz się czy to woda czy smalec. Nawet jak obetniesz węgle i sód.

Ja załapałem tyle wody na mono, że na treningu mogę koszulkę wykręcać bo tak się pocę .