dwie

24.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9, 15 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 19 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9, 45 kg + 1ł x 12+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 10 [...]

[...] na hammerze nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 lbs x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13, 140 lbs x 11 6. Podciąganie z pomocą Fioletowa guma x 9, dwie gumy x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 10+2, 10 kg x 9+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg [...]

[...] łapać 30 kg na 8-10, za tydz 35 kg x 7+, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wycisk wąsko - 54 kg x 6, 68 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 68 kg x 8 jw, ekstra czucie tricepsa, dwie dobre, mocne serie, można spokojnie powtórzyć, ew trzymać barki bardziej ściągnięte 8. Prostowanie linek - 36 kg x 11 dobre czucie ale trochę mało powt, 32 kg x 14 [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie, stos + 20 kg + czarna guma x 10 bardzo dobre czucie i jakość, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 też bardzo dobrze, za tydz stos + 20 kg + dwie gumy x 10-12 x 3 3. Przysiady - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 ciężko ale poszło, można 130 kg 5x5 na kolejnym treningu 4. [...]

[...] biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 trzymać jakosc za wszelką cenę! 16 kg x 13-15 walka! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 13 mega jakość i progres, ekstra czucie, 20 + 2 kg x 16 też bardzo dobra walka, mega weszlo w biceps, całe serce włożone w te dwie serie, za tydz 35 + 1 kg x 12+, 20 + 2 kg x 16+ walka do upadłego!

[...] mega dobre tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 + 1 kg x 10-12, 7 [...]

[...] akurat przy 10 powt, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii bo mega dobrze wchodzi, 64 kg x 11 strasznie niestabilna pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w zupełności, za tydz 77 kg x 9-10 (10!), 64 kg x 12! 4. Butterfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 mega dobre tempo i czucie klaty, ekstra dopięcie, można [...]

[...] 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 siedzenie tak że widać 1 dziurkę i trzymać w dłoniach uchwyty - mocniej czuć grzbiet, za tydz 25 kg x 15 i potem powoli dokładać 5. Rear delt [...]

[...] kg x 9 dołożone więcej skoro 22 kg poszło aż 12 powt, można by zrobić więcej powt w pierwszej serii, dobre czucie ale też można było powalczyć jeszcze o jedno powt, za tydz dwie rozgrzewkowe i jazda 26 kg x 8-10, 22 kg x 12+ wziąć paski, jest mega potencjał 4. Leg curl - 30 kg x 6, 45 kg x 11 dobra jakość i progres, dobre czucie dwójek i [...]

[...] dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna serie, narazie zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + [...]

[...] Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, 40 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej [...]

[...] zostać, jedna bardziej siłowa w zakresie 8-10 powt, 11 lbs x 17 bardzo dobra jakość i czucie, 11 lbs x 15 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 kg x 8-10 bardziej siłowo i dwie serie w zakresie 15-20 powt na 11 lbs 6. Cable curl rod - 41 lbs x 10, 55 lbs x 6, 68 + 2 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a [...]

[...] - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. Triceps - 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11 czuć mocno łokcie, poza tym okej, 50 kg x 14

[...] Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 kg x 11, 55 kg x 11 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 10, 5 kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 10, 60 kg x 12 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 kg x 15, 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] +RP 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 65 kg x 8, 55 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 85 kg x 9, 72 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 kg x 14, 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 + 2 kg x 10, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 13, 5 kg x 15, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl [...]

[...] 4, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 60 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 90 kg x 9, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 14, 5 + 1 kg x 12, 5 kg x 14 6. SA cable prearched curl [...]

[...] klaty ale mało powt, możliwe też że po wczorajszym plecach ciężej się robi, napewno dużo ciężej utrzymać ściągnięte łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, [...]

[...] 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + ds 35 kg x 5 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 10, 75 kg x 8 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 12, 7 kg x 11, 5 kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 [...]