Dwie lyzeczki oliwy z oliwek to troche wiecej niz 5g. Ok 8-10g w zaleznosci od wielkosci tej lyzeczki. Nie dziel warzyw na procje jak dla dziecka 5 letniego. Mozesz dac spokojnie 3 razy tyle co masz w posilkach.
[...] ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale myśl,ze to dobrze dla mnie) jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. wtedy jeden posiłek mi odpada i zmienia sie troche ich rozkład :( mogę go wtedy zastąpić np Ostrowią WPC 80?? Z [...]
Crusher13 1. Z tego co mi wiadomo organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w [...]
Dwie sprawy: 1. Warto by chyba tez zestawic slownik - liste najpopularniejszych cwiczen: polski <-> angielski. 2. Jak sie nazywaja wspomniane juz tutaj "wymachy" sztangielkami na barki? Unoszenia bokiem? No bo chyba nie uginanie ani wyciskanie?
7 lat wolnych miejsc pracy jest duzo mniej niz kiedys, 5-7 lat temu wyszedl bys do centrum i po jednym dniu szukania mial bys prace lub dwie. teraz podobno ciezej cos znalezc. za to zarobki raczej lepsze
[...] w moim przypadku było tak: h-drol duże przyrosty siły, ubicie, dobra twardość mięśnia ale zmiany wizualne bardzo znikome eq plex- brałem w połączeniu z h-drolem , miałem dwie lub trzy puchy tego eq-plexa , szału nie było...myślę , że dawki były za małe..efekty takie same jak na h-drolu solo epi........tu byłem zadowolony :) co do bloka ....na [...]
Rozmawiają dwie blondynki: - wyglądasz dziś czarownicująco - mówi pierwsza - czy to miał być kompleks? - pyta druga - nie, chciałam ci tylko zaimponić - odpowiada pierwsza! ---------- jak czytam wasze wypowiedzi to mi sie kawał przypomniał. Pozdrawiam
Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]
podoba mi sie ze napisales ze bez odzywek a za chwile ze brales dwie kreatyny Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
[...] klaty 80- 85 kg, z 4 serie albo czasami w ogule zalezy od chceci - zaniedbuje ja i dlatego gora to taka bieda Odnosnie mojej "dluzszej reki" - odwalcie sie mam obydwie takie same, co wy dajecie w ogule pepis wez im cos powiedz a tak poza tym fajnie sie sklada bo moj kumpel widzial Cie jak Ci z dupy sztanga wychodzila, niby to normalne [...]
dziewczyna i np. tajski boks?? absolutnie. Choć nie mam nic do takich dziewczyn a co więcej moje dwie dobre znajome trenują boks to szczerze mówiąc takie laski tracą w moich oczach swoją kobiecość, kojarzy mi się to z takimi babo-chłopami. Zresztą to nie tylko moje zdanie, wielu starszych znajomych ma podobne. dziewczyna i np. bieganie, [...]
Mylimy pojęcia trochę. Gości trenujących można podzielić na dwie główne frakcje (najprościej i łopatologicznie wręcz) czyli na tych którzy są/byli słabi, biedni, nękani, zastraszeni (np. życiem po prostu) i żeby stać się lepszymi silniejszymi poszli w stronę SW a są też tacy którzy na SW poszli po żeby zrobić coś z energią, która jest ogromna są [...]
[...] Petrov 2:0 45' Carlos Tevez Wolverhampton vs Manchester City 0:3 0:1 33' Caros Tevez 0:2 69' Javier Garrido 0:3 86' Carlos Tevez Dwa mecze pod wodzą nowego trenera i dwie wygrane bez straty gola, efekt nowej miotły działa jak widac Middlesbrough vs Manchester City 0:1 0:1 45' Benjani Gdyby Tevez wykorzystał choc jedną z okazji, które [...]
[...] że pięściarz nie jest w pełni zdrowy. Zawodnik do dziś ma o to pretensje do właśicieleli KSW. (Mówiło się, że zawodnik jest chory na żółtaczkę) “Strefa Walk i KSW to dwie grupy, z którymi nie chciałbym nigdy więcej współpracować. Oni mają do nas (Rosjan) jakąś awersję na poziomie genetycznym. Nie tylko uważają, że Rosjanie są ograniczeni [...]
[...] 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Plus aeroby po 50min.na biezni.. SUPLEMENTACJA: BCAA - 10tab. przed treningiem (zostało jeszcze dwie porcje) :( TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. do treningu DIETA: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/15/34279300c92c412ab105f0f9694a0616.jpg [...]
[...] zdazyło lub kilka na przestrzeni 5 lat ćwiczeń porzygał bym się po tygodniu z takiej ilości kurczaka dziennie każdy ma swoje wyznania - ja sobie radzę jakoś jedząc jedną lub dwie piersi dziennie (ok 250-450gr mięsa) przydało by się teoretycznie więcej, ale praktycznie to niewykonalne żebym zjadł tyle mięsa dziennie że 1-2kg prosem nie jestem i [...]
Ja jestem zdecydowanym zwolennikiem suplementacji stałej, ale muszę powiedzieć że gdy stosuje cell pumpa dwie porcje na dzień po 2-3 miesiącach jego działanie znacznie sie obniża. Najskuteczniej wychodzi mi stała suplementacja jedną porcje dziennie wtedy nawet po czterech miechach różnicy w działaniu zabardzo nie odczuwam, zbiegiem czasu zaczynam [...]
Dwie ciekawostki: Butterbean jest (a może był) autorem najszybszego K.O. w historii wagi ciężkiej! Butterbaen jest jedynym zawodnikiem ktorego znokautował Highkickiem Mike Bernardo (przynajmniej ja nei widziałem, żeby coś takie mu się udało z kimś innym).
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
