Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?

Juni zrob tak jesli juz musisz... codzienie rano zaraz po wstaniu rob z 60 brzuszkow a wieczorem 30. Malo czasu zajmuje a do wakacji jakos dociagniesz. Jednak naprawde pomysl o ty mco ci reszta mowila. Oni maja naprawde duza wiedze... i zacznij z dieta i cwiczeniami bo innaczej bedziesz jak kaloryfer na slupie telegraficznym (przepraszam, ale musialem to powiedziec)nie obraz sie prosze

BTW: ciut wiecej szcunku

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Dodam jeszcze tylko jedno - przy wzroście 180 powinieneś mieć o jakieś 5 cm więcej w talii PO WYRZEŹBIENIU. Jak zaczniesz rzeźbić 71 cm to zostanie sześćdziesiąt parę centymetrów. Nie będzie to wyglądać dobrze

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Oczywiście zgadzam się z powyższymi <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

cwicze 3 razy w tygodniu na mase, stosuje diete, a teraz prawdopodobnie dojdzie mi odzywka bialkowa, kreatyna, vitaminy i glukoza jako dodatkowe srodki. Mam czas w wieczory bez problemu moge poswiecic 30-45 min na brzuch, dobrze by bylo brzuchy co drugi dzien, ale moge sie dostosowac. Nie mam drazka :( mam laweczke. Chce osiagnac ladny brzuszek - jest 3 miesiace do wakacji i na pewno uda mi sie zrobic chociazby w malym stopniu, ale nie skupiajmy sie tak bardzo na tym przeciez wakacje trwaja 2 miechy a potem tez zycie )
wiec jak?

Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy niż 20-25 minut.
Moja propozycja to:
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3 x do zmęczenia
- spięcia w leżeniu płasko 3 x do zmęczenia
- skręty tułowia z gryfem sztangi 3 x 50
- skłony boczne z hantelkami 3 x 30 (małe obciążenie !).
Jeśli po dwóch miesiącach ocenisz że masz co rzeźbić, zastosuj się do rad w powyżej wymienionym poście.


Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Amazone nie chce nic mowic, ale czyzby nowy arvatarek... I kogo to oczko, ktore sie w nim znajduje.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

tyka- moge wprowadzić małą errate?
Miesnie brzucha sa (prawie) takie same jak reszta- a reszty nie budujes trzydziestoma powtózeniami.Musisz tak dobrać ciezar, abys mogł zrobic od 10- 15 powtórzen, nawet do załamania...Musisz nauczyec sie odpowiednio intensyfikować bodzce zmuszające do wzrostu miesnie brzucha...
Rob brzuch przez 2 miesiace duzymi ciezarami, a pozniej wskocz na rzeżbe.
Do zestawu cwiczen ktore dal ci tyka proponuje jeszcze moje ulubione - tradycyjne brzuszki na ławce skośnej, a w reku trzymając obciaznik- 10-25kg, zaleznie jakie masz silne miesnie brzucha...


Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"
Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

pierwszy raz slysze ze na mase cwiczyc raz w tygodniu po 25 minut. Jakas bzdura! To co rospisales ja robilem kiedys codziennie, albo co drugi dzien zeby dac zregenerowac sie miesniom, ale raz w tygodniu........
To ten trening co podal co ile w koncu robic?
aha i jakie przerwy miedzy powtorzeniami bo w serii 10-15 powtorzen, a jakie przerwy miedzy nimi?

nie nie jest bzdura przy duzej intensywnosci treningu twoje miesnie musza odpoczac.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

ale na pewno nie 7 dni!