Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?

to zależy od wielu czynników, m.in. intensywności, diety, suplementacji, zdolności organizmu do regeneracji itd,
Przy masie jak najbardziej wiele osób trenuje brzuch raz w tygodniu.
Musisz poznać swj organizm i dojść do tego, jak długiego okresu regenercji wymagają Twoje mięśnie brzucha.

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Dezir, sorry, ale jak rozumiem kolega który pyta jest początkujący a jego wyniki w profilu świadczą o tym, że pracę nad mięśniami brzucha dopiero zaczyna. Do tego jeszcze dochodzi jego wiek. Nie proponuj mu ćwiczeń takich jakie powinni robić średnio zaawansowani. Zresztą jak widać i tak pytający wie lepiej, nie warto więc się trudzić z odpowiadaniem

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Właśnie miałam to napisać...jajo mądrzejsze od koory...

Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-03-29 11:23:34

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

teraz zaczynam stosowac kreatyne, vitaminy i białko jako uzupelnienie mojej diety, cwicze na mase 3 razy w tygodniu.
Raz w tygodniu tylko? to chociaz co 3 dzien, jak bede robil czesciej albo chociazby 2 razy w tygodniu to bardziej miesnie sie rozwiną.
To ile przerwy miedzy seriami?

nie wiem lepiej poprostu jestem w szoku bo kazdy wszedzie mowi inaczej, jeden ze codziennie a potem slysze ze raz w tygodniu....
Ja nie jestem poczatkujacy, mam miesnie brzucha dobre poprostu ich nie widac i w tym sek :)

To lepiej dokładnie opisz w czym problem. Zupełnie inaczej się odkrywa istniejące mięśnie brzucha, a inaczej je wypracowuje. Bez danych o Twoim stażu treningowym, zaawansowaniu itd będziesz otrzymywał takie własnie rozbieżne odpowiedzi, każdy bowiem odpowiadając musi mieć na myśli jakiś cel treningowy, który bez sprecyzowania z Twojej strony - sam musi stworzyć.

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

tyka- koles pisal ze juz cwiczyl wczesniej...
Zresztą, nie widze nic zlego w tym cwiczeniu...jesli chce szybko zrobic wieksza mase miesni brzucha, to musi dodac do twojego( bardzo dobrego zresztą planu ) jakies typowo silowe cwiczenie z obciazeniem...
oczywiscie jesli nie jest absolutnym laikiem
jesli zaczyna dopiero cwiczyc to nie potrzebuje takich bodzców

Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"
Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

Nie wiem, ja wyznaję (i praktykuję) teorię że mięśnie brzucha i łydek powinno się ćwiczyć ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń i z relatywnie małym obciążeniem. Dotyczy to szczególnie mięśni skośnych, które rozbudowane poprzez użycie dużych ciężarów psują po prostu sylwetkę, szczególnie jeśli reszta ciała pozostaje w tyle. Poza tym jeśli nie wiem jakie pytający ma wyniki siłowe, nie poradzę mu spięć na skosie z 15 kg talerzem, bo skąd mam wiedzieć na co go stać??? Może przy swojej wadze 69 kilo ciśnie na klatę 30 czy 40 kg? Jeśli tak jest, to przy takim ćwiczeniu może dostać przepukliny lub nabawić się innej poważnej kontuzji. Do tej pory nie odpowiedział konkretnie jaki ma staż treningowy. W takiej sytuacji (i patrząc na profil) powinienem praktycznie napisać: ćwicz bracie ACT i ogólnorozwojówkę, nabierz masy, zgłoś sie za pół roku. Na upartego podałem zestaw bezpieczny którym sobie krzywdy nie zrobi do wakacji.
Jeszcze jedna generalna uwaga - bardzo wielu zaawansowanych kulturystów nie używa żadnych dodatkowych obciążeń w treningu brzucha. Odpowiednio wykorzystany ciężar własnego ciała jest w zupełności wystarczający.

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Tyka- zgadzam sie z toba
ale ja cwicze troszke inaczej- brzuch, lydki i przedramie cwicze tak samo jak reszte miesni...
szczególnie lydki- to sa takie specyficzne miesnie, ze wykonujesz z danym ciezarem 10 powtózen i myslisz ze juz nie mozesz, a w rzeczywistosci okazuje sie ze mozesz wykonac jeszcze np 6 powt.

ja katuje lydki duzym ciezarem i robie w ostatnich seriach np 10-8 powt. az do załamania...
przedramie atakuje nawet ciezarami ktore umozliwiaja mi zrobienie 6-ciu powtórzen- i przynosi mi to bardzo dobre rezultaty- wiekszosc mowi ze lydki im nie chcą rosnąc, ze to taka oporna grupa- a mi op jednym treningu na tydzien az sie palą do wzrostu
za to jak robie wiecej powtorzen to ani drgną-podobnie brzuch..
ale, jak wiadomo, to co jest dobre dla jednego moze nie byc dobre dla drugiego.

Pozdrawiam, Dezir
------------------------------------------
"If you always do what you always done, you will always get what you always got"

http://pumpingiron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-03-29 14:22:30