Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?

No widzisz, ja robię na łydki 30 powtórzeń w serii i rosną aż za dobrze. Podobnie z brzuchem - mógłbym swobodnie robić spięcia z obciążeniem (i próbowałem) ale wyniki są takie same jak przy spięciach bez obciążenia z fazą przytrzymania w górze. Nie ma więc potrzeby katować się dodatkowo

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

mi jest ciezko powiedziec jak to wyglada.... od 6 roku zycia cwicze karate ciagle stykam sie z wysilkiem, przez pare miesiecy pol roku temu cwiczylem miesnie intensywnie, ciagle gdzies robie brzuchy, ale nie sadze zebym mial jakies super miesnie.... moj zamiar jest przez 2 miesiace pakowac im na mase zeby sie powiekszyly, a potem miesiac je wyrzezbic i taki wlasnie chcialbym trening.
To nie jest ze nagle urwalem sie z choinki i chce robic brzuch....
rzeczywiscie nie jestem laikiem nie połamie sie mozna mi przylozyc porzadnie nie widze przeszkod. Jestem od malego wysportowany o jakiej przepuchlinie my rozmawiamy :)

Czy Ty chłopie potrafisz odpowiedzieć na proste pytanie - jaki jest Twój staż w ćwiczeniu z ciężarami? Jeśli jak podejrzewam niewielki, zastosuj się do planu jaki podałem powyżej. Jeśli jest inaczej, podaj przykładowe wyniki (np. w wyciskaniu). Zrozum jedno - ćwiczenia na masę wykonuje się rzadko, w niewielu seriach, z relatywnie niską liczbą powtórzeń. Dlatego dwa ćwiczenia po trzy serie na proste i dwa po trzy na skosne wystarczą. Jeśli nie masz praktyki z ciężarami, używając ich bez przygotowania ryzykujesz uszkodzeniem dolnego odcinka kręgosłupa. Zrób dokładnie, powoli, ze stałym utrzymaniem napięcia mięśni te ćwiczenia które opisałem, a przez następne 3-4 dni będziesz miał takie zakwasy mięśni brzucha że nawet nie pomyślisz o następnym treningu. Taka jest moja opinia na podstawie Twoich wypowiedzi, wieku i profilu. Chcesz to słuchaj, nie to pytaj innych. Możesz dać link do tego posta w dziale Trening i poprosić aby zajrzeli tu eksperci z tamtego działu. Sam jestem ciekaw co Ci poradzą

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

nie potrafie na to odpowiedziec. Wyciskam na klate 40-50 kg stosuje progresje w seriach 12-10-8-8 i mam duzy staz, silne plecy bo robie martwy ciag nic mi sie nie uszkodzi.
Jezeli chodzi o zakwasy to spodziewam sie tego i wcale mnie to nie przeraza poprostu przetrzymam. Nie ma ze nie boli.
Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, odkad pamietam to zawsze cwiczylem.
Jestem gotow silowo cwiczyc brzuch i koniec.
No czyli trening podany wczesniej, zalozmy 2 razy w tygodniu bo raz skosne a raz proste. W przerwie miedzy seriami ile czasu dowiem sie nareszcie?
i ruszam do przodu.
pozdrawiam

Ze względu na specyfikę włókien mięśni brzucha przerwy mogą być krótsze niż przy innych partiach. Proponuję na początek 2 minuty. W przypadku spięć możesz zaczynać następną serię gdy ustanie pieczenie mięśni po poprzedniej serii.

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

to po ile powtorzen w koncu bo sie spieraliscie?

na czym polega skrety boczne z hantlami? boi w atlasie cwiczen nie ma

Skłony, nie skręty.

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

no to sklony :) to na czym polega?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl