dwie

[...] seriach zróżnicujesz zakres powtórzeń - i w tych ciężkich po skoku o 2,5 kg ustawisz się na 5-6 powtórzeń a nie na 8-12. Można też wreszcie zrobić jakąś serię czy dwie wprowadzenia i potem ćwiczyć już na stałym ciężarze za to skupiać się na powtórzeniach i napinaniu mięśni. Generalnie - nie panikuj, dasz radę. Zawsze można dokupić [...]

[...] 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - jakoś dwie pierwsze serie dały bardziej popalić niż ostatnio 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, [...]

dobra trening silowy ktory tu daje opiera sie na treningu dzielonym jednak wprowadzono duzo zmian. dzielisz cialo na dwie grupy: A - klatka, grzbiet, tric, bic, przedramie B - czworki, dwujki, barki, lydki, brzuch A klatka wyc sztangi plasko 5s wyc sztangi skos 4s grzbiet martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

Zmiana labu, druga sprawa podziel te 1,5ml na dwie iniekcje w dwie inne grupy mięśniowe. 0.7 w pośladek i 0.7 np w bark. Mięsień szybciej poradzi sobie z mniejszą dawką oleju w partii. Bolącego miejsca nie okładać niczym rozgrzewającym, ani chłodzącym. Może być maść przeciwzapalna, ibuprom i powinno na dniach przejść

taka wąska progresja i "zygzakowe" zakresy powtórzeń są fajnym bodźcem treningowym. Często w treningu stosuje się dwie "górki" żeby ekstremalnie sponiewierać mięśnie. Warto eksperymentować. Bo jak piszesz końcowy efekt wyszedł pierwszorzędnie.

[...] to Mike Tyson siedział w więzieniu a kiedy to wyszedł w 1995 roku i toczył walki na odrdzewienie. Bowe się powolutku kończył... I w 1996 roku stoczył te mordercze dla niego dwie wojny z Gołotą, później przerwał karierę, miał problemu z wagą porwał rodzinę siedział i w 2004 roku wrócił ale tylko po kasę... Gdyby nie odsiadka Mike'a to kto wie... [...]

A jeszcze dodam cos odnosnie wypowiedzi Sachema. Strucie alkoholem i na***anie to dwie zupelnie rozne rzeczy. Wiele kilka osob, ktore debiutowaly (wczesniej nigdy nie pily) i zwykle wygladalo to tak, ze w ciagu 2 godzin potrafily sie na maksa na***ac, wytrzezwiec i nie miec zadnego kaca (zupelnie jak chinczycy). To jak szybko organizm pozbywa sie [...]

[...] 75cm. A bokserki moje ulubione do robienia zdjec. Siodema Dzieki. Milo mi to slyszec i zaprasza rowniez do tego. solaros Faktycznie jest troche roznych supli. Licze na dwie rzeczy- 1.)Efekt sinergestyczny 2.)Efekt placego Co do 2 to jest bardziej mozliwy. A tak powaznie chcialem sprobowac w koncu polaczenia najpopularniejszych [...]

[...] zrobilem wiecej niz zwykle serii a na koniec sparing z dobrym chlopakiem (z 1,95cm wzrostu i niecale 100kg wagi dotego szybki i go w ogole nie moglem trafic ). Wrzucam dwie foty bo cos malo kolorowo ostatnio. Wczorajszy obiad. Dzisiejszy- pierogi (ze zmielonym mieskiem wolowym kolo 150g minimum) troche sie za bardzo podpiekly. Jutro dzien [...]

[...] od skosu w dol (nie lubie zbytnio tego cwiczenia, bo czesto czuje przy nim albo bark, albo lokiec dzisiaj na szczescie obeszlo sie prawie bez zadnego bolu) przy czym dwie ostatnie serie wymagaly juz naprawde duzego wysilku a w ostatniej nie obylo sie bez malej, bo malej ale pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo [...]

[...] bratem do dziadkow na dzialke. Seewy Chodza czasem jakies panny- ostatnio cwiczyla taka dosc zwawa i nie pzowalala sie skupic. A w ogole, to ktora to jest Grazynka- bo sa dwie kobiety i jedna jest super fajna, a druga chcemy z kumplami ukrzyzowac. Co chwila sie do nas o cos przypieprza, nawet o zmienianie butow (jak chodzilem na wiosne, to [...]

[...] 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Przedramie -superseria nachwyt plus podchwyt x 4 Uwagi: Zaczalem od martwego i nie byl to dobry poczatek. Znowu 3 seria [...]

[...] sie z dziewczyna na Zakrzowek (taki zalew Pitt bedzie wiedzial, bo on z tamtych okolic chyba ). Ponizej wrzucam pare fot, woda piekna czysciutka, a dookola skaly. Daje tez dwie foty ostratnich posilkow- to juz koncowka testu (mysle ze troche ponad tydzien pociagne jeszcze), wiec z dieta wszystko jest teraz zapiete na ostatni guzik. Od znacznego [...]

Ja bez koksu jadłem 8k kcal dziennie. Tylko trenowałem "trochę" za duzo i za często. ;-) Co godzina,dwie byłem głodny. Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2019-04-03 13:07:11

[...] sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg 4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x10 trzy serio po 15kg, jedna po 20kg 5.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dwie serie po 15kg, dwie po 20kg 6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce 4x10 7.Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x10, trzy serio po 7,5kg, jedna po 10kg (oczywiście [...]

mialam na mysli fakt, ze za dwie paczki tych fragmentów o masie 0,5kg mozna kupic dokladnie dwie, cale i ŚWIEŻE rybki tez o masie ~0,6kg

ja mówię o paleniu tłuszczu a ty o zbijaniu wagi ,dwie różne rzeczy .Po twoim cyklu 40 dniowym jak schudniesz 15kg. i twój bf spadnie tylko do 17% to będziesz zadowolony?????? Bo na to się zanosi!!!

o tym mówię !!! zbicie wagi a zbicie bf to dwie różne sprawy,a to co weźmie i jakiego narzędzia do tego użyje to jego wybór

[...] ani tak dokładnie wszystkiego nie zaplanowałem. Zobaczymy. Pytanie natury technicznej: jakie igły do pobierania i wbijania do teścia i winka i czy mogę jedną igłą wykonać dwie iniekcje tego samego dnia za "jednym razem" czy nie? Najpierw w jedno udo teścia a potem w drugie winka? Bo w ogóle tego nie wiem. i co polecacie na sen, gdyby clen + t3 [...]