[...] 10 drabin, a nie 5?? To chyba z przepisu Pavla z "Więcej niż..." 1 albo 2. Tylko tam była mowa o odważniku na 7 powtórzeń. Ja mam ambicję na pociśnięcie Katarzyny :-) Robię 5 x 1-2. Co sesję dokładam Jedną, lub dwie drabiny. Jak dojdę do 10 drabin, to wracam do 5, ale dokładam 3 powtórzenia i robię 5 x 1-2-3. I tak do momentu, aż zrobię 5 x 1:5.
Nigdy nie lubiłem gilotyny - zwłaszcza wykonywanej na mnie, a i sam się bałem próbować.. No, ale to inna bajka. Akurat te dwie panie bardzo lubię i jeszcze chyba jedną - jak tak filmiki z pokazów, seminariów, czy ze spotkań z fanami oglądałem - bardzo sympatyczne :) Chętnie bym z nimi poćwiczył... Ciekawe czy po uduszeniu reanimują! ;-) Niejeden [...]
[...] jakieś owoce się pojawią. Może nawet cały dzień zrobię owocowo - mięsny. To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z [...]
[...] i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie mandarynki i białko z kefirem i jakoś mnie ssie mocno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499fad099381433c870843eeaf5933d2.png Gęstość: I część - 3,65 II część (pompki niewliczone [...]
Dwie sprawy przede wszystkim. Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe [...]
[...] jeszcze mam coś do załatwienia na tym świecie :-D Sernika dzisiaj nie będzie. Czasu nie mam. Trzeba lać na łeb perfumy, golić mordę i lecieć na balet. Chociaż na godzinę, dwie bo się organizator obrazi :-) Trening metaboliczny zaliczony, obiad też (nie chciałem tam wpaść na głodnego) Trening: 1.Rozgrzewka 2. 2 minuty TGU 3. Trening: 5 x OA [...]
[...] jeśli się stołuje w domu. Dla mnie git Ten sposób sprawdza się również w podróży. Wystarczy po rusku: reklamówka jajek na twardo i możesz jechać koleją choćby dwie doby :-) A jak dorzucisz do tego kawał suchej kiełbasy i kilka pomidorów, to luksus nad luksusy. Nie wspominając o mięsie mielonym, usmażonym w tłuszczu (taka konserwa [...]
[...] km jakoś jeszcze biegłem. Nie umiałem się odciąć od rzeczywistości. Ciężko biec po śniegu i w sprężynach na butach. Wbiegłem do lasu. Droga z ubitym śniegiem zamieniła się w dwie bruzdy zrobione oponami jakiegoś auta. Szerokości tyle co kot napłakał i trzeba było w to trafiać z krokiem. Potem ślad skręcił w bok, a ja pobiegłem dalej po świeżym [...]
[...] i wszystkie max dają popalić nogom.Do tego przygotowanie do maratonu czyli bieganie pow.3-5km. Pewnie mnie nie posłuchasz ale moim zdaniem spasuj. Nie lepiej złapać kontakt z profesjonalnym trenerem lekkoatletyki i zakupić konkretny plan pod konkretny cel a nie łapać dwie sroki za ogon?.Fundujesz sobie męki w terenie i męki dźwigając żelastwo .
[...] prowadzi Jan Łuka, 400zł za to żeby zobaczyć prezentacje ćwiczeń na żywo czyli to co można zobaczyć na youtubie, bez sensu ;-), Znajdź za taką kasę rzetelnego trenera na dwie - trzy godziny to pogadamy o ekonomii :-) "Trening personalny" z obszczymurkiem, którego zjechałem w jednym poprzednich postów, klub wycenia sobie na 150 zł/h. To jest [...]
[...] przyrost siły. Przecież gyrevicy nie są totalnie silni (poza Denisowem). Są za to idealni pod względem technicznym. Gość postury pogromcy młodego szczypioru potrafi strzelać dwie "dwojki" w górę jak z armaty. Widziałem film na YT, w którym gość wiotki jak wąż ogrodowy łupał długi cykl 2 x 32 kg, w tempie 10 r/min. Wił się i widać było jak [...]
[...] technicznych się nie znam) U mnie na siłowni też podskakuje kobieta trzymając się podobnych tasiemek - nie jest tak zgrabna. Ładna - młoda - zgrabna. Przynajmniej dwie z tych cech powinna mieć kobieta by nazwać ją atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy [...]
[...] narobiliście mi smaku. Nie! Od jutra, jak tylko zjem ten schab, zaczynam normalne, surowe odżywianie, bez fanaberii i barokowych przepisów. Mięso, tłuszcz, trochę łodyg i ze dwie jakieś bulwy. Po treningu mały owoc + trochę białka. Mam tyle wody w organizmie po tych wczorajszych obszczanych, żeby nie powiedzieć obsranych, parówkach, że jak [...]
Amido - na redukcji należy się cieszyć z obecności ketonów. To, że masz ich śladowe ilości, może oznaczać dwie rzeczy: - jesz za dużo węgli (wątpię - 30 g i mniej to nie jest "za dużo") - jesz za dużo białka i organizm pozyskuje węgle w drodze glukoneogenezy. W tym wariancie możesz nie zrzucić fatu, ale szarpnąć po mięśniach. Ketony chronią [...]
[...] że jestem totalnie nieprzygotowany sprzętowo(ale rozgrzewkę zrobiłem najlepszą :-) ) Ludzie... Jak to działa. A jakie to jest zimne. W nogach czułem ból aż fizyczny. Odbyłem dwie krótkie kąpiele. Wspaniale było. Atmosfera - pełen odlot. Sami szaleni i twardzi ludzie. Będę kontynuował. O tym jutro. Zauważyliście, że nie pisałem o bieganiu? No to [...]
[...] Już lepszy byłby 300 swingów/dzień, albo właśnie PM/ROP - ETK. Tylko, że one są takie minimalistyczne :-) Trzy sesje w tygodniu - z czego jedna może odbyć się na siłowni, a dwie w domu. Na siłce martwy ciąg + przysiady + np. wyciskanie stojąc, a w domu swing + przysiady + press. Pomyślę jeszcze. Lecę do Biedronki. Nabrałem chęci na kuraka. Potem [...]
[...] - nie grozi Ci przy spozyciu wegli w czasie wysilku efekt usypiania, nawet jesli w ogolnosci Twoja wrazliwosc insulinowa jest w kiepskiej formie. Moj kolega praktykowal dwie formy pokarmu - kisiel w plynnej konsystencji oraz rodzynki w czekoladzie mlecznej znanej firmy. Obie sie sprawdzaly - lepiej kisiel - i zostal przy kisielu. Wypija [...]
Wstałem żeby jeść. Za dwie godziny ruszam na trasę. Muszę tak, bo powrót do domu kroi mi się w okolicach 19:00 i będę miał jeszcze trochę roboty. Jak pobiegnę około 6:00 to zdążę jeszcze uciąć sobie drzemkę.
[...] jeżeli nie masz odpowiedniej odporności psychicznej. To co chcesz zrobić przypomina hipotetyczną sytuację gdyby Anglia chciała wprowadzić u siebie ruch prawostronny. Są dwie drogi: - wydajemy rozporządzenie, że od dnia tego i tego zmienia się wszystko - wydajemy rozporządzenie, że np. od dnia 1 maja prawą stroną jeżdżą tylko ciężarówki, od [...]
