[...] to zmiejszasz ciezar, jak pojdzie, tomsuper :-) no, mc sumo ladnie :-) czujesz miesnie nog? nagraj prosze nastepnym razem i mc z ostatniej serii. i juz next time seria robocza ma byc z 45 kg! :-) zrob sobie dwie rozgrzewkowe np 30kgx 10 i potem serie robocze :-) a jak ten swing? dziala? plecy nie bola? moze chcesz sprobowac Hip Thrust? ;-)
[...] robiłam w Polsce na siłowni i, zauważyłam, że ćwiczy się tam z dużo większym "luzem", tj. jak zapytałam przemiłego Pana ile mu zostało serii do końca to odpowiedział mi dwie i za kilka minut maszyna była wolna, we Francji natomiast, standardowa odpowiedzią jest 8-10 serii{{:-( Nie wiem z czego to wynika że aż tyle robią, ale nie jest to [...]
[...] 10 powtórzeń, 401M 4, 4, 6 4, 4, 6 4, 6, 6 7. uginanie nadgarstków nachwyt opad 4 serie 30 powtórzeń, 3011 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 wrażenia: ad. 1: ok ad. 2: dwie ostatnie serie ciężko po mc ad. 3: szrugs średnio wychodził, reszta ok ad. 4: ok. ad. 5: palenie od pierwszej serii. ok ad. 6: dołożyłbym ciężaru ale następne hantle to [...]
[...] 3 szt +2,5 5. wspięcia ze sztangą stojąc rampa, 20 powtórzeń, 3111 xx, xx, xx, xx, xx 60, 60, 65, 70, 70 60, 60, 65, 65, 65 wrażenia: ad. 1: ciężar +, kontrola techniki. dwie ostatnie serie krótsza ekscentryczna. ok ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, mniejszy ciężar niż ostatnio bo nie mogłem się wczuć. ad. 3: ok ad. 4: będę [...]
[...] do dopracowania tez technika. Wyciskalam samym gryfem - nie potrafie wyciskac po lini prostej tzn. sztanga jeszcze mi ucieka to tu to tam. 2 serie x 15 powtorzen(13kg)plus dwie serie rozgrzewkowo wprowadzeniowe. B2. To cwiczenie OK. Wykonywalam jak na gifie, z tym ze uchwytem neutralnym. [...]
[...] 12/10/10/8 i jeszcze za jakiś czas 12/10/8/8 nauczysz się w ten sposób jak zmieniać cieżar co serie i wzmocnisz się na tyle przez ten czas żeby móc wreszcie się pobawić w dwie serie na max 8/8 - co jest za intensywne na początek] Pieprz kretke na razie!!!!! po cholere!? udowodnij że potrafisz łapać mięcho o własnych siłach i dopiero wtedy [...]
[...] trening wczoraj zrobiony z dupy z racji tego, iż nie miałem kompletnie siły na jego zrealizowanie, dlatego też wczoraj był tylko jeden obwód. Posiłek nr 2 był rozbity na dwie porcje :) /SFD/2017/1/12/88b8941cf95b4e14bfa6052474a51346.jpg /SFD/2017/1/12/96f0accb6ec345d9bcc8dd6cb963f33e.jpg /SFD/2017/1/12/82fde0d46c7549bf88c7de42959e7bc8.jpg [...]
[...] robiła a i tak zawsze człowiek narzekał że trzeba czasem wynieść smieci i odkurzyć mieszkanie :D /SFD/2017/1/23/40b1dcffad284fa9891c59dc84d46566.jpg Piątek zaszalalem dwie porcji gulaszu wołowego z ziemniakami i sosem. Rzadko jem wołowinę ze wzglądu na długi czas oczekiwania zanim mięsko srobi się miękkie i kruche. Ale smak poezja, bez [...]
Jeszcze jedno jesli w danym dniu wypadaja mi np. dwie lub trzy tabletki mam całosc na jedna porcje wziasć czy rozłożyć na dwie lub trzy porcje?Jak to ma wygladać i o jakich porach dnia przyjmować porcje
Ja jem Białko tak samo jak Ty biore Treca Nitroprogen 99zł za 0,5kg. Po śniadaniu dwie miarki i po siłowni (20.00) dwie miarki mieszam z wodą bo po zimnym mleku mam problemy z rzołądkiem :P. Nitroprogen czekoladowe Mi bardzo smakuje i łatwo sie rozpuszcza i prawie Zero piany po zmieszaniu.
Nie patrz co jest na opakowaniu, weźmiesz dwie różne kreatyny i co innego będzie napisane universal Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Należy stosować 10 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę. ostrovit Jedną porcję [...]
wczoraj zrobilem pierwszy dzien i mam pytanie co do rozgrzewki. Jak mam ja robic po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? Nie stosuj takiej rozbudowanej rozgrzewki. kilka ruchów wystarczy A co do [...]
[...] 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze siłownia na stadionie, ale płatna i z mniejszą ilością sprzętu. [...]
[...] wiem jakby to było przy ćwiczeniach na siłowni/treningach K1. Denerwujące jest to że po zjedzeniu obiadu białkowego w stylu kurczak z warzywami, niemal natychmiast-godzina/dwie czujemy ponownie głód.Czy możliwe jest przybranie na masie podczas tej diety? Pytam osoby, które to stosowały a nie słyszały jej działanie z opowieści wujków. Z mojego [...]
[...] sie urazony forma to sory. NIemiej jednak z twojej wypowiedzi jak i bula ciezko wyciagnac sedno czyli roznice skladu. przeciez ja nie pytalem Bula niedowierzajac mu ze sa dwie wersje tylko w domysle liczac ze rozwinie temat i powie ze w skladzie jest to i to i dlaczego to "podstawowe pytanie jaka to wersja"? Don quixecik nie [...]
[...] Racing) czyli po prostu biegi z przeszkodami. Pierwszy start (bez żadnego przygotowania biegowego %-) ) był w sierpniu i wciągnęło mnie zupełnie. Już na trasie wiedziałam dwie rzeczy - po pierwsze, że na pewno zapiszę się na kolejny bieg, po drugie - nauczę się pokonywać wszystkie przeszkody samodzielnie. Do tego bardzo mi się spodobały tego [...]
[...] Pyszne były :-D Od razu mam więcej energii, więc chyba ten mój spadek mocy to za mało kcal ;-) Wrzucam fotę nowego nabytku (nie było innego koloru, tylko różowy %-) ) oraz dwie nowe pary legginsów w ramach prezentu :-D I jedzonko ;-) /SFD/2018/1/19/032dae5b54234daea6cb70a833d4c3d3.jpg /SFD/2018/1/19/ffcaba097e424e898a7c2a4e7a17cf59.jpg [...]
Na siłowni mam dwie zapalone Panie, a może i więcej co też startują w tych zawodach z przeszkodami. Gdy widzę zdjęcia przed zawodami i po, to pełen podziw i szacun, że lubicie się tak babrać w błocie. :-))
walka siliji - redukcja
