dwie

Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/45 Rower: 14,04km/00:40:36 (~21km/h) // na dwie raty, dojazd do/z siłki Śniadanie: jajówa na klarowanym, płatki owsiane (x2) z cynamonem i kakao, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, warzywa Przed treningiem: BCAA Po treningu: cycek wędzony, makaron pełne ziarno, sos jogurtowy Podwieczorek %-): truskawki, odżywka [...]

[...] słyszałem, że na sucho w kakał ruchają ludzi 8-) Mi się już ulgi kończą w nadchodzące urodziny niestety. Ale tak czy siak zawsze zostaje siłka w pracy - jest ławka, stojak, drążek, poręcze i dwie sztangi - wystarczy, żeby zrobić porządny trening całego ciała. A w planach na kolejny rok przy biurze wielki ośrodek sportu finansowany z UE /-)_};-)

Bo się sadło na brzuchu ukryło pod błotem %-) Dzień off, dwie serie max tylko walnąłem sobie na drążku. Nie liczę kalorii do rozpoczęcia urlopu, nie jem wg rozpiski Konia, tylko trzymam się wskazówek żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: [...]

Taaaa, i dwie dychy w kiblu bym spłukiwał %-)

(W międzyczasie jeszcze dwie paczki Pringelsów wp******iłem, bo nie jadłem ich kilka lat, a kto wie kiedy będzie kolejna okazja - pewnie znowu za jakiś czas 8-))

[...] Wiosło jak zwykle ssie, ostatnia seria totalna porażka, wciąż nienawidzę tego ćwiczenia. %-) Wykroki jak zwykle ciężko, ale ma swój klimat to ćwiczenie, tym razem już dwie serie, za tydzień może dorzucę trzecią. Klata zgodnie z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. [...]

A czy widać, żebym się przejmował?8-) Na śniadanie gotowane jajca, na obiad + drugi obiad wołowina z ryżem, a w pracy kilka kawałków ciasta, bo dwie solenizantki upiekły. Na wieczór pewnie jakieś 200-300g nabiału, który pierwszy wpadnie pod rękę w lodówce i garść orzechów. :-))

[...] chociaz od tego czytania o chorobach to czasem mi sie zdaje, ze mam jakies dziwne objawy ;-) |-) No i martwi mnie to, ze wcale nie jestem glodna ostatnio 88-O Ostatnie dwie noce bylo juz ok, nie bylam mokra po przebudzeniu. Do lekarza i tak sie wybiore, moze jakies badania mi zrobila :) Nawet nie pamietam, kiedy ostatnio robilam badania. [...]

10.04.2015 fasolka szparagowa, szparagi, cebula czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-10_zpsx9vxx9fx.png trening: shankle complex (1xdl+3xhang clean pull+1xhang clean+2x split jerk) 20 min. amrap [...]

[...] max 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie będzie, szlifuję technikę na tym obciążeniu, łokcie mogłyby iść wyżej ale im bardziej je ciągnę tym bardziej czuję kręgosłup. 2. [...]

[...] na szczebelku od tarasu, dużo wygodniej. Czuję jednak różnicę w nogach nie wiem czy to siła mięśni czy raczej nierozciągnięcie prawego biodrowo-lędźwiowego. 3. ok, ostatnie dwie serie ciezko 4a i 4b ok, ciężko, w 4b bardziej szarpię ale czuję wówczas tył naramiennych, kiedy robię wolno tego nie czuję 5 ok 6 ok, nastęnym razem dołożę ale ból [...]

[...] @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB swings 12 kg sit-ups 1. ładnie szło 2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, ze słabo [...]

rozumiem cie bardzo dobrze, jednoczesnie chcialoby sie schudnac wiec tnie sie miske a wtedy bywa tak, ze nie ma juz sily na treningi i ciezko jest pogodzic te dwie sprawy to, zeby miec sile na trenieng, ktory ma sprawiac przyjemnosc a jednoczesnie, zeby waga szla w dol };-)

Bo są dwie wersje, ta co podałam, no i jeszcze z guaraną i kofeiną 300 mg. Tu jest tylko 100 mg kofeiny. Chodzi mi o te dwie różne wersje.

Witam, Dwie sprawy na początek: 1. Kreatyna to monohydrat a nie hydrant, chyba, że to żarcik taki i nie wyłapałem :-) 2. Tempo a nie tępo :-)

Z kreatyną są dwie szkoły: 1. 3-5g codziennie - non stop 2. 5g DNT, 10g DT - cyklicznie więc jak brałeś drugą metoda to możesz jakąś przerwę zrobić, a jak pierwsza to jedź dalej.

Taka sytuacja, że wczoraj po treningu jakies takie dwie grubasne żyły mi wylazły na czole z boku :D chyba dałem ognia za bardzo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c975ca8438c4be5832e551b5da35798.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-30 09:14:52

[...] zdjęć? Ta chyba podlało - to pewnie przez te wysokie węgle, jeszcze dwa tygodnie i wchodzimy na finał do czerwca :-) Będzie takie przygotowanie jak pod zawody aby sprawdzić wszystkie reakcje organizmusa :-) Deserek to galaretka z CocaColi Zero + dwie łyżki serka Tutti 0% z Biedronki jabłko/cynamon (pyszny!) + Walden Farmsy czeko i karmel :-D

[...] Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 cm , waga 15 kg, dwie sztuki Cena za jeden 200zł gryf prosty średnica 25mm, długość 180cm dwie sztuki Cena 100 zł Talerze średnica 25mm 2x20kg, 4x15 kg, 4x10kg, 4x5kg,8x2.5 kg, 8x2kg w [...]

[...] pod okiem najlepszych w niej. Zasady treningowe "Cwicze zawsze, nawet kiedy nie mam nadchodzacej walki" tlumaczy GSP. "Trenuje szesc razy w tygodniu, po dwie sesje na dzien. Boksuje, swicze w silowni. Mam mnostwo wspanialych partnerow treningowych. Cwicze z goscmi, ktorzy jezdza na Mistrzostwa Olimpijskie, i z jednymi z [...]