laduje sie dlugo. coraz wiecej tych internetowych frajerow. za takie rzeczy powinno sie dwie rece lamac zeby dupe przy sraniu musiala matka wycierac...
Na razie rób zaplanowane dwie serie, ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku, masz taki plan: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 więc zwiększysz ilość serii i ciężary, ale w odpowiednim czasie ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-16 22:17:09
20 g popcornu to dwie szklanki :] trochę bym chłopakowi w kinie podskubała ;p a tak w ogóle to pojawiło mi się na brzuchu kilka krostek (coś jakby wysypka) - nigdy w życiu (poza ospą) nie miałam wysypki... o.O Jeśli chodzi o pokarmy to nie wprowadzałam nic, czego w życiu nie jadłam (jedynie odżywka białkowa od 2 tygodni)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry z tą dietą. Wcześniej skopiowałem ankietę z podwieszanego tematu, potem wypełniłem tą niżej i zrobiły się dwie. Dlatego pierwszą wykasowałem i tam miałem dietę :P. A konkretnie: trzymam się ogólnych zaleceń. Posiłki, ich skład itd. ale nic co by było wyliczone co do grama. Czyli dieta jest. ^ Właśnie mi nie zależy na takim progresie, że [...]
[...] obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie opcje treninhowe. FBW, gdzie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu w wiekszosci cwiczenia zlozone wielostawe i angazujace duza ilosc miesni. Mozna [...]
Jeszcze dwie fotki z tych zawodów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf824558f3b9481a9f86f23fde47a0bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bdc7d54f6f440188a8ac580f7e830b2.jpg
[...] (2-3 lyzki). To z przyprawami krotko! podmsazyc. Przyprawy przesmaza sie na patelni. Gorace wrzucic do kapusty, dodac posiekany czosnek (1-2 zabki) i lyzke oliwy. Zamieszac. I szybko podawac - takie cieplawe. Spora porcja - spokojnie na dwie osoby. Ja w ramach diety polewalam to cos olejem lnianym, ale az tak mi nie smakowalo jak z oliwa.
[...] zimnej wodzie. smazyc kotlety az beda gotowe wrzucic wszystko na talerz, pieczarki polac sosem jogurtowo-czosnkowym (mozna polac tez miecho jak ktos lubi). jadlem przedwczoraj po dlugiej przerwie i mowie wam - super! aha: porcja jest na dwie osoby, czyli na osobe wychodzi: B ok. 35g T ok. 35g (z przewaga jednonienasyconych) W ok. 75g kcal ok. 750
[...] minuty. Dodaj rozmrożony szpinak i doprowadź do wrzenia. Dodawaj jogurt po jednej łyżeczce stale mieszając. Dodaj resztę przypraw i gotuj 15-20 minut na małym ogniu bez przykrycia często mieszając. Gdy część cieczy odparuje przykryj pokrywka i pogotuj jeszcze trochę (do 10 minut). Daje to dwie porcje, po 413 kcal w porcji i B 56g WW 40g T 5 g
[...] duzej, glebokiej patelni i podsmazyc indyka, mocno go popieprzyc, nie solic!!! Kostke rosolowa rozpuscic w 150ml wrzatku. Gdy indyk zmieni kolor i pusci sok, podlewamy lyzke-dwie sosu sojowego, wrzucamy lisc laurowy, zalewamy naszym bulionem z kostki i dusimy pod przykryciem na malym ogniu przez jakies 15 minut - az mieso zmieknie. Potem [...]
[...] słodkiej śmietanki. Kaszę parzyć,umyć,zalać zimną wodą,dodać odrobine masła,ugotować do miękkości, mieszając od czasu do czasu.Czas gotowania kaszy jęczmiennej wynosi okoł dwie godziny. W miarę potrzeby dolewać wody.Warzywa umyć,oczyścić,utrzec na tarce z dużymi otworami,dodac do ugotowanej kaszy,osolić,ugotować do miękkości.Ziemniaki [...]
[...] 'bo jest on Polakiem'?? vtserafin - popek za nic nie zapłaci ,przecież straci tylko to , do czego doszedł nachalną autopromocją - chyba się zgodzisz że są polscy fighterzy o dwie klasy lepsi od niego o których nikt nigdy nie usłyszy. Tak czy owak, jego pozycja będzie dużo wyższa niż na to zasługuje. Miał chłopak swoje 5 minut - a powinien je miec [...]
[...] jest problem, że mnie męczy ile bym nie zrobił. Nie tyle fizycznie, co psychicznie. W ciagu 7 dni tygodnia, średnio przez 4 dni odczuwam potężne domsy w całej górnej części ciała i dokładanie podciągnięć średnio przyjemne jest. Mocy nie brakuje, ale wrażenie jest takie, jakbym sobie regularnie co dwie godziny w otwartej ranie patykiem grzebał.
Miało być więcej ale czas znalazłem tylko na dwie serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 4kg. Poniżej z tabelką tak "na ładnie" :-) /SFD/2016/10/23/2ada4ebde97a4827b6f00e15994b59c1.jpg Nadine21 a tobie jak idzie z GTG? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-23 10:24:10
Rozważam dwie opcje...jeśli poprawi mi się wynik w sposób znaczący (4+), znaczyć to będzie, ze program działa, i pociągnę go dalej, ale z obciążeniem. Jeśli jednak wynik będzie oscylował w granicach błędu statystycznego (1-2 ), spróbuje przez następny miesiąc czegoś takiego https://www.t-nation.com/training/tip-do-chin-ups-with-the-25-reps-method
[...] Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi [...]
[...] Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi [...]
Jak pisałem wcześniej, nie robiłem próby, na pewno poprawiła mi się technika...zero bujania podczas opuszczania, każde powtórzenie zaczynam z pleców, nie z rąk... na razie dwie drabiny za mną, 1,2,3,4,5 ,5 i 1,2,3,4,5 (nie szedłem na szóstkę, kiepski dzień był) Zdecydowałem, że dołożę ciężar jak zrobię drabinę z 10 na końcu :)