PMO mowiac ze Arnold mu do piet nie dorasta to co masz na mysli sylwetke czy osobe jesli chodzi o sylwetke to nie ma co porownywac bo to zupelnie dwie inne "epoki" kulturystyki mysle ze jakby Arnold trenowal w tych czasach i startowal to by wygladal podobnie a jesli chodzi o charakter to nie ma co oceniac bo tu sie ocenia sylwetki a nie [...]
chodziło mi o sylwetke ofkors.... ale temu ze to sa dwie rozne opoki to sie fakt...ale obecnie Ronnie wyglada najlepiej (jak dla mnie) sposrod wszystkich kulturystow jacy sa i jacy byli...
[...] 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w barkach... I’m lovin it
Peachy nie zastanawiaj się tylko dokładaj :) Cały czas masz mało węgli więc spokojnie można dołozyć. A propos treningu- możesz zrezygnować z obwodu i robić od razu po dwie serie. Wiele to nie zmienia a czasem rzeczywiście trudno porządnie zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba [...]
[...] nie poćwiczyłam, nie liczyłam, miska była w marę ok nie licząć grahamek. A po południu rozbolał mnie żołądek. -jajecznica -ciasto jaglane -pstrąg wędzony - kurczaka, dwie grahamki /SFD/Images/2016/7/12/7fcaeeb03fa844738200601b4f392361.jpg /SFD/Images/2016/7/12/30a59d3857384b32abfe44f036308196.jpg [...]
[...] na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/ 3b Wiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 10x15/10x15 Nie zauważyłam wcześniej, że do obu ćwiczeń potrzebne są hantle, więc zrobiłam dwie serie jednego, a pozniej drugiego, nastepnym razem zamienię z 1b 4a Cable pull through 3x20 30X0 20/20/Dzień dobry 20x15 Próbowałam z gumą, za bardzo nie mogę wyczuć, w [...]
Hej wpisów brak bo nic ciekawego się nie dzieje. Jestem po wizycie u neurologa, wyniki rezonansu tez juz mam. Są dwie przepukliny na l4l5 i l5s1 , uciskajace oba nerwy, na szczęście JESZCZE nie dające objawów w postaci np rwy kulszowej. Szukam ogarnietego fizjo i się zobaczy.
[...] a później umierałam. Na 11 woda mi się skończyła i tak od punktu z wodą do punktu z wodą. % km przed but się rozwiązał ale nie zatrzymywałam się bo byłoby źle. No i dwie przed metą mnie wzięły z czego jednak z 300 metrów przed.. Łatwo nie było ale jestem zadowolona. Na prawie 3000 biegaczy Open 259, wśród kobiet 15. [...]
[...] trening! Wuchta wiary na siłce, więc logistycznie miałam trudności z dziesięcioma seriami przysiadów i wznosów. Wznosów zatem nie było. W przysiadach ogółem sześć serii - dwie rozgrzewkowe, reszta w wypisce. Powalczyłam w przysiadzie :-) Myślę, że ze swoim ciężarem bym wstała :-) Może kiedyś spróbuję. Wejście na ławkę z 35kg na plecach #-P [...]
[...] smaczny - panierki było mało, w środku jakieś pewnie coś kurczakowate, na to plasterek sera i na to ananas, fajne połączenie), warzywa na parze (mini różyczka kalafiora, ze dwie brukselki, parę marchewek - jako pożeracz warzyw byłam zawiedziona ;-)), surówka (nawet bez majonezu i nie jakaś mega słodka) -koło 1:00 obowiązkowy barszczyk z uszkami, [...]
Bull, takie tam dwie wrzuciłam na str. 35, ale różnicy wielkiej nie ma, więc nie ma o czym mówić. Skończę ten cykl, to może coś zaktualizuję (jak będę z siebie zadowolona %-)) Dzień 17 – 12.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c39fc151b1483cb2a0cea5f6cbfe36.jpg [...]
[...] jak placek :-D Zastosowałam się do rad Huberta z dziennika Arphiel :-) i pooglądałam Lucy. Pomimo że w ostatnich seriach już nie dociągnęłam do zadanej liczby powtórzeń (te dwie rozgrzewkowe za duże, mogłam wziąć lżejszy gryf), to jestem zadowolona. Dzień 20 MASY – 13.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal [...]
[...] jabłko, orzechy, olej kokosowy -whey, owies TRENING -whey, banan -cielęcina, kasza, masło, oliwa -jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) [...]
[...] 40kg. Z raz powinno pójść. Cieszę się :-)) Na skosie o proges będzie ciężko, następne hantle to 15kg, podejście do nich mogłoby trwale uszkodzić moją twarz ;-) Będę próbować dwie serie 12,5kg, choć nie ukrywam, że one już dla mnie dość ciężkie i robię z asekuracją zawsze. Ściąganie drążka wolno i dokładnie. To był dobry trening. Dzień 46 MASY – [...]
[...] omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2840b294e33e47f3bf825abbf15274f1.jpg W opuszczaniu pierwsza seria fajnie wolno mi wychodziła. Oczywiście kolejne dwie już nieco szybciej spadałam. Wiosło hantlą – ciągle zapominam, żeby zaczynać od słabszej, czyli u mnie lewej ręki, i ostatniego powtórzenia już nie dałam rady }:-( [...]
[...] bo od miesiąca bujam się z bolącym. A potem? Tu już oddaję się w ręce Rudej :-)) Mam nadzieję, że znajdę czas na treningi. Miska jest i będzie czysta. Fociusie. Wrzucam dwie sesje – jedna lepszej jakości, ale gorsze pozy, druga gorszej jakości, ale jeszcze miałam siły się napinać %-) ... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 19:08:10
[...] Łukasz i poniekąd przez niego zaobserwowałem progres u siebie :) Co nie znaczy, że na technikę leję.. przecież technika na małym ciężarze vs technika na dużym ciężarze to dwie zupełnie różne techniki - to normalne. "szarpanie się" ze 140-tką na łamanym też jest cholernie uciążliwe, to też trzeba wziąć pod uwagę. Plegar jest solidnie obładowany [...]
[...] - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń [...]
Ronnie Coleman
