[...] 4x12-15, 40 kg x 12/12/0/0 Po mojej drugiej serii wpakował mi się jakiś koleś na suwnicę bez słowa i ani myślał zejść, nawet jak odpoczywał to siedział #-P Więc poszły dwie serie tylko. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na nogę, cc x 8/8/8 Następnym razem dołożę jakieś sztangielki 4. Uginanie nóg leżąc 3x12-15, 12 x 20/25/30 kg Ostatnia seria już [...]
[...] nawet nie dawałam rady zrobić 6 powtórzeń. 4a. brzuszki odwrotne 3 x 20, 10/10 4b. brzuszki skośne 3x20, 20/20 4c. brzuszki na piłce 3x20, 20/20 z braku czasu tylko dwie serie były, odwrotne po 10 powtórzeń, bo leszczem jestem. Łapska mi się trzęsą do tej pory %-) Miska: - placki ryżowe (jaja, mąka ryżowa, trec, wiórki kokosowe) + mleko [...]
unknovvn- dzięki jeszcze raz za podpowiedź, troszkę szukam ale to wymaga czasu, wpadnę i do Ciebie reziolki- możemy się kiedyś umówić na trening zawsze to lepiej wygląda jak dwie lub trzy a nawet cztery dużo dźwigają jak jedna/tak to chłopacy dziwnie patrzą/, weźmiemy Asię:), przeciągnie nas po crossfitach:) Tak chodzę do galerii , pod koniec [...]
[...] się jeszcze bardziej, za duży mam temperament:)pewnie po spinningu:) Obli- mam film z sisi ,postaram się wysłać dziś na wieczór Mali buraków było śladowe ilości a marchewki dwie surowe , w regulaminie pisało że mam wliczać jak jest gotowana lu około 2 kg marchwi surowej , tyle to nie zjadłam;-) więc nie doliczałam. Trening: spinning, joga i [...]
[...] że się głodzę, tak ogólnie wytłumaczyłam, że nie, razem chodziłyśmy do sauny, fajna dziewczyna;) jest bramkarka w Austrii. Z ruchu wpadło jeszcze koszenie trawy tak ze dwie godziny. Miska Warzywa: szczypior, buraczki, kapusta kiszona, cebula Napoje: kawa, 2,5 litra wody częściowo z sokiem z cytryny [...]
[...] . To oki. Poszłam na zajęcia Tbc bo nie mogę obc. ręki i tak bardziej rozruchowo, i żeby nie zmulać kolejnego dnia bo barerie mi chwilowo siadły :) Popołudniu dojdzie z dwie godziny koszenia trawy i parę wiader chwastów. p.s.. kwitną truskawki, poziomki, jezyny , borowka kamczadzka zaraz będzie dojrzała :) Myślałam, że mam na działce [...]
Obli -Asia jest zdrowa i ćwiczy, tylko urobiona po pachy dwie prace, komunia syna w ten weekend, maj jest dla niej ciężki ..zapitala jak to Asia, pouzupełnia wpisy. Attika- a dziękuję,jeźdzę z kluczem i go pukam:) jak coś..:) A za pozytywne myśli dziekuję i też przesyłam co by się kolano zagoiło;) Trening popołudniu pojeździłam z synem ma [...]
[...] robił pod siłę z szybkością, Grzegorz kolarski bardziej wytrzymałościowy.. A Aga dowaliła do pieca jak zawsze muzyka szybka pod rock i punk:) TEEMPOO Można było przeżyć dwie osoby zeszły reszta dała radę . Miska Orzeszki włoskie i sezam zjadłam około treningowo ,i rozrzuciłam po misce... Napoje : herbata zielona i zwykła , jedna kawa, woda [...]
[...] REGENERACJA Kosmetyczka i sauna 12 minut MISKA Suplementy: kolagen, cla+grenn tea, rutyna+c Warzywa: sałata, ogórki, kalarepa, rzodkiewka dwie marchwie Napoje: 4 litry wody , pokrzzwa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:20:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:32 Zmieniony przez - [...]
TRENING Bieg 8 km ,po polach część trasy miałam towarzystwo dwie sarny:) i po drodze wyskoczyła jakaś kuropatwa na ścieżkę. Chciałam przebiec 10 km. Bateria padła w komórce na 8 km to nadgonię to następnym razem/ stwierdziłam że po przerwie nie będę przeginać/.Po biegu atak kataru siennego i opuchłam jak chomik kichanie, po gardle też coś tam [...]
[...] a dziś wiało to źle nie jest Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-22 10:06:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745211aea35449fdaad96e1e3565bbe3.jpg No i poszły dzisiaj jeszcze dwie dwójki bo był lekki zapas sił Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-22 12:27:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/758582e3d7d54a239cfb9914a6e7c928.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] przez - annawcz w dniu 2014-03-11 20:57:11 9.03.14 r-11.03.14 Choroba mnie rozłożyła , neoaning brałam.Miska czysta niedojedzona nie szło nic przełknąć. 12.03.14 r spacer dwie godziny, nie nadawałam się na trening tlenowy. Miska czysta niedojedzona. 13.03.14 r-14.03.14 r Miska czysta Ładna pogoda prace na działce. Ziemię przekopałam i [...]
Dziękuję Asiu i Iwonko ciężko było ale dla mnie dwie godziny to normalne ale jak ja zrobię cztery-pięć na maratonie muszę poszukać dobrych energetyków%-) Włżczyłam endomondo ale mi coś wycięło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a816d0dc1594ddbbf32501af8b0ddff.jpg
[...] widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka w większości nawet trudno się szło a co dopiero biec :-) Ale byli tacy hardcorowcy że pokonali tę trasę w dwie godziny :-) Takie trasy trzeba troszkę wcześniej potrenować:) a górale to twarde sztuki widać:) Co do nowych mięśni podkolanowy pierwszy raz go odczułam %-) i dwa [...]
[...] bananie żele brałam co pół godziny jakaś dziewczyna mi tak podpowiedział. Jeść nie jadłam bo bałam się rewolucji żołądkowych. No i udało mi się złapać z roweru z 4 żele dwie wody banan , 4 miałam doklejone. Część poszło na bieg ale tam też dawali. Organizacja bardzo sprawna. w strefach wszystko błyskawicznie podawali. Na biegu to samo. Przy [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby czuć bardziej klatkę - 4-ki są chyba ciut za lekkie, bo dzisiaj ewidentnie nimi machałam, następnym razem zrobię dwie serie po 6kg, delfinka - nachylenie 50-60 stopni - za mało?) 15x4kg, 8x6kg 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 13x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] chodzić z torebką na prawym ramieniu (przerzucę się na plecak) * mam wzmocnić mięśnie skośne brzucha + poprzeczny i to by było na tyle... jestem jeszcze umówiona na dwie wizyty :-) A co do dzisiejszej wizyty to mogę powiedzieć tyle - z jednej strony czuję się jakbym dostała kijem w plecy {{:-( a z drugiej mam wrażenie, że trochę mi się [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
