dwie

Wuchta czyli w progresie też są bolączki Na przykład za trzy treningi będziesz musiał pokombinować na maszynie do prostowania nóg jak Ci się sztabki skończą 90kg na jedną nogę innym dwie nie starczą by to sprawnie wprowadzić w ruch

[...] na 10-20kg??? wznosy + wycisk - hm... tu już mniej kolorowo, trochę na raty ale dało radę składanka - oł jea.... modlitwa Wodyna - tu jakieś fatum ostatnia seria tylko 12powtrz ale +3kg Tygodniowa przerwa piękne efekty dała. Wypoczęty i głodny żelaza wleciałem i prawie nic się nei zmęczyłem. Mogłem jeszcze z dwie godzinki pomachać. Było super.

Dla mnie jest 500gram i to na jeden cykl. Dwie puchy po 300gram dla Borasa na grudniowe zawody w WL i TS. Od kiedy stosuję growth factor na trenie mniejsze mikrourazy i jeszcze większa chęć do treningów a co za tym idzie stały progres.

[...] wpadnie na pewno duża Milka, a czy coś jeszcze to zobaczymy od apetytu, bo raz strasznie ciągnie do cukru etc, a raz wcale. Trening B: Martwy ciąg 5x100, 2x5x120,1x110 - dwie serie 120 poszły, jednak nadal trochę problem z chwytem OHP 5x5x40 Podciąganie 1x5, 4x5x6kg Pompki na poręczach - 3x8x10kg - tutaj zmiana zamiast wyciskania, ponieważ [...]

[...] razem z klatą. Generalnie plan na +, trening na + i byle tak dalej! Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8x60 2.Podciąganie na drążku x8 x7 x5 x4 x3 - tutaj ostatnie dwie serie to była masakra dla mnie, strasznie łapy mi spompowało 3.Military press 3x8x30 2x5x30 - tutaj zdecydwanie barki odczuły poprzednie ćwiczenia, pomimo niewielkiego [...]

[...] 30g dałoby radę - nie wiem. Zresztą i tak wszystko jest kwestią pojemności żołądka. Ja mogę jeść tyle ile chcę - np. pod koniec wakacji poszedłem do restauracji, w której płaciło się tylko za dostęp do szwedzkiego stołu. Zjadłem 5 pełnych talerzy ryżu z różnego rodzaju mięsem :) A mam znajomych, którzy nie zjedliby na raz więcej niż dwie kanapki.

[...] zrobiłeś :) Mi trafił się straszny służbista i na dodatek jest moim wychowawcą. W klasie mam w większości ludzi uzależnionych od etanolu, marihuany, tytoniu i długo by jeszcze wymieniać... Na 16 osób dwie (łącznie ze mną) coś działają, a reszta to bez komentarza. Nie dziwie się, że ministerstwo apeluje do rodziców żeby nie zwalniałi dzieci z wf.

[...] http://imageshack.us/a/img46/5462/mkgz.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminki, mono Samopoczucie jak najbardziej ok. Zjadłem sobie na śniadanie dwie bułeczki pszenne. Nie jestem za jedzeniem białego chleba/wypieków pszennych, ale uważam, że raz na jakiś czas można sobie pozwolić na takie pieczywo. Miał być cheat day, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img607/5132/wp000247b.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono Samopoczucie średnie. Dzień wyjątkowo nudny, dwie drzemki zaliczone. Za chwilę ostatni posiłek i zaraz po udaje się prosto do łóżka. Mam nadzieję, że pogoda w najbliższym czasie będzie lepsza, bo strasznie mnie [...]

[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, BA Samopoczucie ok. Dzień mile spędzony - długi spacer na świeżym powietrzu zaliczony. Pozwoliłem sobie na dwie kostki marcepana i nic poza tym. Zaraz pod prysznic i na tv. Pzdr ! http://www.youtube.com/watch?v=A_J7kEhY9sM Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-11-10 [...]

[...] i to były sekundy. Zresztą - nie mam zamiaru go bronić - ale pozowanie może nie jest jego mocną stroną (nawet wielu zawodowców ma z tym problemy). Mieć dobrą formę, a umieć pozować to przecież dwie różne sprawy, ale masz racje - pozy obowiązkowe powinno się mieć we krwi. Kesiek ma dopiero 20 lat, więc będzie jeszcze miał czas się wyrobić.

[...] 10 poziom unoszenie nog na macie do gory i w boki 3 serie po 20 powtorzen po tym wszystkim 30 min rowerka ( ale z wielkim bolem ale wytrwalam ) dzisiejsza micha. dodalam dwie kostki czekolady do kawy bo chodzui za mna slodkie i boje sie ze sie w koncu skusze ;( a wczoraj kupilam czekolade 90 % cacao :) [...]

[...] od niedawna, opierając się na na tym czego się tutaj dowiedziałam sama doczytałam jeżeli już coś układałam dla siebie. Zależy mi żeby ten cykl zrealizować, a wczoraj bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Moje założenia są głównie redukcyjne ale przy tym wszystkim zależny mi tez na budowaniu siły jeżeli w ogóle te dwie rzeczy mogą iść w parze %-)

Teraz mam dwie nadzieje: Po pierwsze, że Piotrkowicz pójdzie po rozum do głowy i wycofa się z zawodowstwa i odda kartę komuś lepszemu. Po drugie, że tak jak pisałem wcześniej w tym temacie - zrozumieliście nareszcie, że Piotrkowicz nie nadaje się na zawodowca i możecie przyznać mi rację, że znam się na rzeczy i słusznie przewidywałem, że na [...]

[...] też nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodzi, jakoś mi ręce dziwnie chodziły, muszę poszukać filmików. To coś jak DL Hi Pull? *** za duży ciężar wzięłam jak na pierwszy raz, dałam radę tylko dwie serie z wielkim bólem :)) Ogólnie trening masakrator, podoba mi się %-) Micha dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42db514e76f740d8b7582363ac3cef56.JPG

[...] niewiele brakuje :)) Trening 1. MC 8x 45, 50, 60 kg 2. Przysiad przedni 8x 25, 27.5, 30 kg 3. wiosło 8x 20, 22.5, 25 kg 4. Rozpętki 10x 5 kg, 10x 8x 6 kg 5. wycisk na barki 3x 8x 9 kg 6. podciąganie 5, 4, 6 x * 7. wznosy bioder 3x 10 * podciąganie najpierw robiłam dwie serie inverted rows, a ostatnie podciąganie na maszynie z obciążeniem 45 kg

Dziś strzeliłam kompleks misiowy - umarłam w trakcie jak zwykle }:-( Kompleks: 5 serii Zarzut Przysiad Przedni Push Press Przysiad tylny Push Press pierwsze 3 serie z ciężarem 22.5 kg, po 5 powtórzeń, dwie ostatnie serie ciężar 20 kg, po 4 powtórzenia - i ni cholery nie mogę wyciągnąć więcej #-P

[...] jest zepsute w maszynie - nie działało następne obciążenie i był przeskok z 20 kg na 50 kg %-) 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na [...]

[...] w końcu %-) Przy okazji testowałam nowy klub, pod kątem nowego treningu. No i tak - nadal nie ma orbitreka, tak jak na starej siłowni, ale ten klub w którym dziś byłam ma dwie siedziby i ponoć w drugiej jest, więc mogłabym sobie chodzić na zmianę - raz tu raz tu. I tu pytanie do Izy - czy w dniach z treningiem siłowym może być w ramach aero [...]

[...] serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 Całkiem ok, dwie ostatnie serie już dawały nieźle w kość, mimo, że na sztandze mało. 2b. suwnica, stopy wysoko 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12/12 Boniu, moje doopsko %-) 3. Wypady dalekie 3 [...]