[...] drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia Zrobiłem dłuższy czas nie robiłem na tak nikich zakresach i efekty widać. [...]
[...] Fakt smakuje bardzo dobrze:-) Mój repertuar codzienny mniej więcej jest grany objętościowo tak samo 3 posiłki myśle ze po 1200-1400 kcal Okazjonalnie jakiś lód to będzie ze dwie gałki na Nasze Wino do kolacji lampka I w treningowe dopijam po treningu 60g izolatu Trenuje 2 na 1 lub 1 na 1 I jakoś to się kręci Myśle ze jak wrócę spokojnie będę [...]
[...] do 23 powtórzeń, druga seria do 19 powtórzeń, trzecia seria do 16 powtórzeń, czwarta seria do 14 powtórzeń. Przerwy między seriami najpierw 4 minuty potem 3 minuty potem dwie minuty. Kolejne ćwiczenia wykonywane bardziej "klasycznie". -Martwy ciąg z gumami -Pompki na podstawkach -Wykluczanie zapaśnicze z kettlami -Szrugsy z gumami -Wyciskanie [...]
[...] 8powt Pompki na uchwytach z gumą 5 x 7 powt Szrugsy z kettlami i gumą 5 x 10powt Rozjazdu na kółku(półrozjazdy) 5 x 4 powt Wyniki posiewu już mam. Coś tam znaleźli jakieś dwie bakterie. Jedna z nich podobno występuje naturalnie, nie jest niczym groźnym, A co do drugiej to muszę stosować skonsultować z lekarzem bo na internetach różne rzeczy [...]
[...] Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie stacje. Każda stacja to 3 ćwiczenia, obwodów w pojedynczej stacji będzie 4. Reszta tak samo, tj dzień z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą wlasną
[...] świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie rąk-odepchnęło mnie od ściany. Skater squat w zapasie. Przenoszenie nóg na boki w l-sit, nie za bardzo to czuje. Do rozważenia.
Odświeżam, bo się sam wczoraj zainteresowałem i pierwszy raz zrobiłem ten trening w formie tabata squat. Jak pierwsze dwie serie myślałem, że trening przereklamowany, tak po siódmej bałem się, że mi coś pójdzie, tak spompowane uda miałem a cały zlany byłem potem Generalnie fajna sprawa biorąc pod uwagę, że jestem na etapie redukowania się. Za3 [...]
obawiam sie ze dziewczyny nie potrafia czytac, dalam linka do strony o eksperymencie w fitnessie, ale cos mi sie widzi, ze dwie nowe co sie wpisaly chca sie odchudzac, chyba nie przeczytaly postu Pumy, albo nie potrafia czytac, a ja za delikatnie napisalam
vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.
[...] Dyszę, próbuję niemrawo podrygiwać, żeby nie stać w miejscu i nagle… EYE OF THE TIGER :-D Uwielbiam ten utwór. Nie pozostało wtedy nic innego jak zarzucić sztangę i machnąć dwie ostatnie serie. Suwnica na dobicie. A aero? Jakie aero… Ledwo dojechałam rowerem do domu, a jeszcze musiałam go wtargać na 3. piętro. Progresy od poprzedniego na [...]
[...] chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-28 13:34:58
[...] ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po prostu zacznij ciężko ćwiczyć a nuż się uda ja na Twoim miejscu zrobiłbym dwie rzeczy, 1. zwrócił jednak baczniejszą uwagę na dietę, a w szczególności na podaż białka, dorzucił do pieca żeby masa zaczęła rosnąć 2. zaczął ćwiczyć ciężko bazując na [...]
[...] niż bym mógł przy swoim stażu i ilości nastukanych kilometrów, nawet w mojej grupie biegowej jest paru gości którzy są starsi a od ich poziomu dzieli mnie przepaść lub dwie. Wydaje mi się, że spokojnie jestem w punkcie gdzie gdybym z czasem przehandlował z 1-2kg pozostałego sadła za tyle samo suchej masy, to by mi tylko wyszło na dobre. [...]
[...] ze sztanga j.w. Jak widać będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. Nie liczcie na jakieś walenie rekordów. Raczej tu będę spokojnie i na naprawdę mały ciężarach operował Dam dwie fotki by kolorowo było trochę przód luzem strasznie mała fota na telefonie była akurat taka rozdzielczość ustawiona a tu takie tam na szybkiego od lustra heh wiecie [...]
[...] była spora 3. ciągi dziś zrobiłem jak widać w dwóch ostatnich seriach z mniejszą ilością powtórzeń. Właśnie tutaj objawił się brak mocy jaki dziś mi towarzyszył za to dwie głowy było już czuć bardzo dobrze. 4. uginanie nóg na skosie dziś ładnie dało popalić dąłem więcej ciężaru i od razu zupełnie inne ćwiczenie jeszcze takiej ilości krwi [...]
[...] 2. wiosło jak widać dałem progres. Z czego się ciesze. Po ostatniej serii było już fajnie czuć plecki. Dziś jakoś łatwo poszło nawet. 3. MC dziś ogień wręcz. Pierwsze dwie serie na lajcie. Dobrze dogrzały i spompowały prostowniki. Potem 3 seria 110kg i 10 powtórzeń i szło strasznie ciężko bałem się że ostatniej serii nie zrobię. Złapałem [...]
[...] zgiąć bardziej IITriceps Ćwiczenie 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 1 12 powt.*15kg seria 2 10 powt.*20kg seria 3 10 powt.*20kg seria 4 8 powt.*20kg P.S dwie ostatnie serie szły dość cięzko ale lubie to ćwiczenie więc dałem sobie rade , triceps podpompowany ;d Ćwiczenie 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] sztangielką. Taka SS daje konkretnie popalić. Na koniec byłem totalnie ubity. Siły były jeszcze na parę dodatkowych kilo. Bardzo spodobała mi się metoda 12 6-8*2. Ostatnie dwie serie wykonuję takim samym ciężarem ale dodaję 2 powtórzenia. Taka kombinacje daje naprawdę ładnie popalić mięśniowi i ładnie go pompuje. Klatką jak i plecy były już [...]
[BLOG] W domu też można
