dwie

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji treningowej (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w [...]

.....****a warte to sa takie komentarze! jakbys przegladnal wiecej niz ostatnia strone czy dwie - to bys wiedzial co jem,ile jem,jak trenuje i co biore a ty jesli dalej deklarujesz ze to co masz to na sucho,bez diety,z reszta cwiczysz jak ci sie zachce - to sie ciesz ze masz gena/predyspozycje bo niektorzy poswiecaja troche wiecej czasu,checi i [...]

[...] technikę, ale chyba było dobrze, czułem szczególnie górne sektory pleców; zapas] 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg wchodzi dobrze, ale ciężko było dwie ost. serie; ostatnia poleciały 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg [...]

[...] ogóle jakiś ten dzień dziwny… Do prania włącznie z ubraniem wrzuciłam również klapki }:-( Zapomniałam wcześniej dodać, że ten tydzień będzie ciężki: w czwartek i piątek mam dwie imprezy %-) Obiecuję Wam, i przede wszystkim SOBIE, że będę dobrze się prowadzić. Będę wybierała jak najbardziej wartościowe jedzenie (i picie %-)). Zmieniony przez - [...]

ladnie Polaco ładnie, a powiedz mi jak odczucia na XP, bo ja mialem pare porcji na próbe i bez rewelacji jedna nic a dwie tak sobie..

[...] tyłowiem ponieważ to ogranicza pracę bicepsu. Opuszczaj sztangę trochę niżej bardziej prostuj ręce co przełoży się na większą pracę bicepsu i zmniejszenie ciężaru. Są dwie szkoły , które mówią aby nie opuszczać zbyt nisko a druga , że opuszczać. Moim zdaniem nie grozi tu kontuzja , raczej przy modlitewniku zbyt niskie opuszczanie może [...]

Zwykły t-shirt ale dwie osoby mi go zakładały Niestety to nie był rozmiar dla mnie i po ostatnich zawodach pękła obok szycia i do wyrzucenia 400zł

[...] smaruje i mam nadzieje ze będzie dobrze i to jest chyba od biegania...jutro postaram się kupić wagę Luk_aszz-dzięki tez mam taka nadzieje ze będzie jeszcze lepsza i do tego dążę co do skakania to skacze różnie na dwie nogi na zmianę na jedna itp rożne wygibasy a tak wogole gdzie twój dziennik co się dzieje z tobą??dzięki ze mnie nadal odwiedzasz

Może pozwolenie na nabiał dostaniesz \-) i pędzone kurczaki \-) żartuję oczywiście, ale ja walcząc z estrogenem te dwie rzeczy staram się omijać szerokim łukiem. A na poważnie widziałam jakiś dziennik, w którym faktycznie nabiał jako suplement proestrogenowy był zalecony, ale nie mogę sobie przypomieć u kogo. Poza tym to poważne rzeczy i bardzo [...]

Najbardziej kusi to wyciskanie wielokrotne. To pod kątem tego, że robię dwie tego typu imprezy na swoim lokalnym podwórku. No i może coś bym mógł podpatrzeć i podpowiedzieć startującym chłopakom z siłowni na której trenuję. Wyciskanie siłowe niestety wymaga zdrowych stawów, których już nie mam{:-(. Prześpię się z tematem.

[...] moc mix disco polo +polski rap. popłakałem sobie. Dziękuję za uwagę :-D do rzeczy nogi: przysiady 5x12x60kg reszta ciężaru "w ruchu", doczekałbym się go za godzinę, może dwie. Porobiłem atg, na prawdę do samej ziemi, ale i tak niewiele poczułem poprzednio 110kg do 90 stopni wyprosty nóg na wyciągu dolnym 12x60kg 12x60kg 11x60kg 10x60kg 8x60kg [...]

[...] i łapy. Skupiłem się na wolniejszych, dokładniejszych ruchach. Niestety żołnierskie wyciskanie się trochę buntuje-zrobiłem 2 serie mega dokładnie (bardziej niż do tej pory) dwie kolejne to już wyłącznie push press. W każdym razie dostrzegam plusy dłuższege TUT, jakoś bardziej te barki czułem po treningu niestety muszę na razie zapomnieć o [...]

Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]

[...] do przodu i tyłu z tytułu op******u) (edit - nie mogę uploadować pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela wędzona chleb razowy suma: 1527kcal, 106/59/152 Trening - na razie przerwa (w sobotę coś naciągnęłam między łopatkami i czekam aż [...]

Wyciągnij z tego dwie nauczki na przyszłość 1) póki co pękasz z dietą przy stresie 2) masz w domu to, na czym możesz popłynąć :) Wtopy na początku się zdarzają, nie od razu Rzym zbudowano. Ja sobie pomogłam w początkowej fazie usuwając z domu to, co "nielegalne". Lubie wino - więc wina nie było w domu. Lubiłam gorzką czekoladę, więc wydałam zapasy [...]

[...] wyciągu 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki NO-EXPLODA to musiało być pięknie. Tak klepało , że nawet dwie godziny po treningu jeszcze czułem pobudzenie i ochotę do trenowania. Przerwy między seriami krótkie - stawiam na intensywność (małe urozmaicenie). Na treningu można [...]

[...] apetyt zwłaszcza na słodkie . TSE jem ale apetyt nie zmniejszył się. Czy widać efekty - Małżonka twierdzi, że brzucha już nie ma a pojawia się mini kratka czyli efekty widać. Tylko aby się nie zalać ponownie . Efekty są i to bdb a to dopiero 100 a co będzie jak będę już 200 pykał. Dodatkowo robię dwie serie brzuszków po 30 powtórzeń.

[...] na 9powtrz. modlitewnik Wodyna - tu była moc ale nie chciałem na początku zacząć od wysokiego C aby się równie szybko nie wypalić. Przyjdzie czas na kolejne kg. uginanie na dwie głowy - tu również powoli, powoli ciężar zwiększam aby ndgonić te chudziutkie girki Kolano jeszcze nie jest w pełni sił, niestety seria potrójna - tu wiadomo po 45 [...]

[...] kg. Kretka zaczyna się rozkręcać (czuć w nerkach ) jak przesadzę z dawką. Białeczko isocool jest jak bentley jedno z najlepszych jakie piłem i jeszcze będę pił Zostały mi dwie porcje masackry ale raczej nie dam rady ich wypić. Chętnie oddam w dobre ręce. Kto chętny niech pisze na priv to prześlę prawie niezawodną pocztą Pierwsze zgłoszenie [...]

[...] docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna kolejka do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie z hantelkiem 6kg 3.Military press 5x5x35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x35 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x [...]