[...] x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 +dropset 7.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 3s x 15 [...]
[...] poniedziałkowe zeznania Gerta Saaymana, który robił sekcję zwłok ofiary. Zdaniem patologa analiza treści żołądkowych modelki wskazywała, że jadła ona po raz ostatni ok. dwie godziny przed śmiercią (zginęła ok. godz. 3 nad ranem). Poddaje to w wątpliwość relację sportowca, który zapewnił, że oboje położyli się do łóżka ok. godz. 22. Ilość [...]
Planuję zrobić te dwie wersje treningu, pewnie skończę gdzieś pod koniec czerwca a na wakacje spróbuję street workout wg tego planu http://www.madbarz.com/beginner-routines żeby nie stracić tego co teraz robię a we wrześniu jak się uda to siłownia :) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-05-03 19:31:12
[...] szpital podjął sztab operacji w Budionnowsku, którym kierował minister spraw wewnętrznych, Wiktor Jerin. Żołnierzy z oddziału specjalnego "Alfa" miały wspierać dwie jednostki szybkiego reagowania Ministerstwa Spraw Wewnętrznych. Jednak pomoc ze strony MSW nie nadeszła i żołnierze "Alfy", którzy próbowali podejść do gmachu [...]
[...] profesjonalistą, taktycznie-bojowo bardzo dobrze przygotowanym do takiej pracy. Może pracował w jednostkach bojowych KGB. W okresie, w którym mógł w nich służyć, KGB miała dwie takie jednostki. Ilu służyło w nich ludzi i do czego ich szkolono? – KGB miało wielu specjalistów. Pytanie o ich zadania jest źle skierowane. Ale ja bardziej [...]
Delta, SAS, Seals to nie sa jednostki o przeznaczeniu AT. MK z tego co mozna przeczytac specjalizuje sie w dzialaniach AT a nie JS. Nie mozna wiec porownywac dzialania jednostek AT do dzialan jednostek specjalnych. To dwie zasadnicze roznice, pozdrawiam Kaspar Hauser
[...] ja do DUbrowki to rzeczywiscie nie rozumiesz rozdzialu zadan na typowe dla JS i typowe dla AT. TANK, to swietna dyskusja ale uwazam ze nalezy w niej rozdzielic te dwie specjalnosci, nie da sie mowic o operacji chirurgicznej uzywajac siekiery i odwrotnie. Poza tym wiele moich argumentow starasz sie po prostu nie zauwazac. Pozdrawiam i [...]
[...] w Budionnowsku, gdy w 1995 r. Czeczeni wzięli 1,5 tys. zakładników w szpitalu. W takich okolicznościach trudno uniknąć masakry. Z tego, co wiemy dzisiaj, Czeczeni mieli dwie tony środków wybuchowych, a akcja była przygotowana od tygodni, a może miesięcy. Terroryści znali doskonale budynek teatru i stopniowo wnosili tam materiały wybuchowe. W [...]
[...] teatru w powietrzu. Zdaniem prowadzących akcją byli tak zaskoczeni szturmem, że zdążyli zdetonować tylko kilka małych ładunków." tuż przed piątą rano z teatru uciekły dwie zakładniczki. Terroryści zaczęli do nich strzelać, w tym z granatników. Wywiązała się regularna strzelanina między siłami specjalnymi i terrorystami. Wydano rozkaz do [...]
[...] jak dla mnie to to nie bedzie nawet w okolicy tych twoich 20 minut ale moze zostawmy juz ten temat ciekawi mnie tylko jedno bo z twoich wypowiedzi mozna by sobie wydedukowac dwie opcje 1) rosjanie chcieli masakry w teatrze ... i nawet gdzies juz o tym czytalem ale nawet gdyby chcieli tej masakry to zdecydowanie nie na reke jest im masakra podczas [...]
[...] były tak rozmieszczone, że nie ucierpaił by nikt znajdujący się poza widownią (na której były tylko "szachidki" no i zakładnicy) Nic Ci to nie mówi? Wysadziły się dwie "szachidki" - te które znajdowały się na drodze "antyterrorystów" - w okolicach widownich -"na drogach podejścia". Reszta smacznie spała - [...]
no cuz w tym momencie dostrzegam dwuznacznosc tej wypowiedzi bowiem te duzo wczesniej moze miec dwie interpretacje 1) znacznie wczesniej przed akcja 2) duzo wczesniej niz 20 minut (w sensie krutszego czasu) zastanow sie nad tym chociaz i twoja interpretacja jest prawidlowa a nawet nie wiem czy nie wlasciwsza z moich informacji wynika ze gaz [...]
Ja tam już, ze dwie strony wcześniej się produkowałem na ten temat. (Link jest wcześniej) - schemat minowania był taki, że przy wywaleniu sali w powietrze pomieszczenia w których przebywał barajm ze swoimi "chłopakami" nie ucierpiały by od wybuchu. Więc teoretycznie nic nie widział co dzieje się na sali. O ile się nie mylę, to kiedy [...]
[...] - z 14 przerzuciłem się na 16 po 10 powtórzeń, i udało się zrobić pełne serie ;] (+2kg) Butterfly - normalnie tak jak ostatnio jechałem na 4-ce ;] Rozpiętki skos - pierwsze dwie serie 10x8kg (w tym ćwiczeniu stawiam na technikę) ale potem dorzuciłem 9kg i spokojnie też szło (+1kg) Pompki na poręczach - tutaj kiedyś ćwiczenie co dobrze mi szło [...]
Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]
Gesti Kochana};-) nie ma SZAŁU???....:-> Szał jest nieziemski...:)) całkowicie dwie różne osoby :-) przepiękna zmiana!!:-)) Jakość ciała na OLBRZYMI + :-)) wszędzie ładnie spadło! brzuszek zassało :-) talia widoczna, i jakie śliczne plecki masz 8-) GRATULUJĘ EFEKTÓW!! i życzę dalszych sukcesów zarówno w życiu osobistym, jak treningowym };-)
[...] razie po robocie zasnęłam, obudziłam się i miałam odpuścić, ale poszłam z tym skatowanymi nóziami. Nie żyję. Ta ilość i zakres powtórzeń mnie masakruje:)) 1. PP - pierwsze dwie serie mi ładnie weszły, a potem to już było tylko gorzej- na razie o dokładce nie ma mowy - za to pięknie mmi się ramiona uwypuklały;-D 2a. Przedni - po ostatnim [...]
DT 1. Wykroki - moja dupka płonie. Ostatnie dwie serie na raty. 2. Suwnica - nie mogłam z niej wstać%-) 100 Poszła8-) 3. MCNP - paski ułatwiają życie. Dobrze było. 4. Wznosy zrobiłam zamiast uginania, bo maszyna zajęta była, a mnie czas gonił. Katastrofa nawet pierwszej serii do całości zakresu nie byłam w stanie wykonać. Pozostałam przy układzie [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
