TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

Takie w czasie treningu;]

Siłownia gdzie ćwiczę fota nr. 1 ;]

Nr. 2;)

Fajna silownia i pusta

Widze ze sila z treningu na trening coraz wieksza wiec oby tak dalej

Powodzenia...

Jak przychodzę rano to pusto albo góra ze dwie osoby;) Potem od 15 do 18... od 2-5 osób, ale już od 18 to po prostu jak grzyby po deszczu;)

To jeszcze bonusowe zdjęcie bica bo ładnie wyszło;) Obecnie 38cm ;)

Sorry za brak aktualności, ale strasznie zalatane mam ostatnio dni... tylko jem i coś robię... dzisiaj w nocy będą relację ;)

Czwartek - Barki + Nogi

Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;]

Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg)

Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam ;)

Prostowanie nóg na wyciągu - 2 serie na 3-jce;]

Ściąganie kolan w siadzie - 2 serie na 8-mce

Wyciskanie zolnierskie - 30x10, 35x10, 35x10 - no tutaj jestem zadowolony o wiele więcej siły (+2powt na serie) ale i tak lżej niż jak robiłem ostatnio po 8;)

Wyciskanie hantli - 3x16kgx10 poszło ciężarem jak ostatnio ale robiłem takie przerwy między seriami, że się nie dziwię że więcej bym nie dał rady;p

Wznosy hantli na boki - 3x8kgx10 tak jak zawsze ;)

Wznosy hantli w opadzie - 3x8kgx10 tez raczej po staremu;p

Unoszenie sztangi do brody - 20x10, 25x10, 25x10 na spokojnie robilem skupiając się na technice ;)

Wznosy na palce w siadzie - 3x60kgxMAX

Pobudzenie - Pół szklanki ekspresso w pracy, no i potem jak lyknalem 4x XPe + 1x TSE to bylo ladnie ;) (chociaz raczej kawa zeszla ;p ale mocna byla) w poniedzialek sprobouje polaczyc XPe + kawe zamiast TSE ;)

Pompa - Szczerze to nie pamiętam ale pewnie była dobra;p

Jeśli chodzi o dietę to staram się mimo braku czasu jak mogę i na razie mi to wychodzi praktycznie w 100% ;) Dzisiaj jedynie kupiłem sobie raz cielęcinę u Chińczyka ;p Zawsze tak robie gdy mam dietę raz na ok. 3 tyg. żeby trochę zmysły smaku pocieszyć i pobudzić metabolizm;) Niestety po tym małym występku co widać u góry znów wróciłem do jedzenia suchego papieru ;p Dla przykładu co jadłem dzisiaj ;)

Śniadanie - Mleko + musli domowej roboty (orzechy, płatki owsiane, rodzynki)
II Śniadanie - Grahamki + Szynka z indyka
I Obiad - Chińskie żarcie "Cielęcina pikantna" ;p
II Obiad - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka
I Kolacja - Gainer + Ciemne pieczywo z szynka indyka (miałem chętkę na kanapkę ;))
II Kolacja - Chudy twaróg + Oliwa (to dopiero będzie)

Po 2 tygodniach od rozpoczęcia testu, w tym 1 tygodniu na suplach waga w dzisiejszym dniu na czczo wyniosła 88,7kg co daję nam +1,4kg od początku ;)

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-16 12:45:16