dwie

[...] 1-2 :). Więc dokładnie wiem o co ci chodzi, ja często zapisuje podopiecznym np: 2 serie 8-9 powtózeń (1-2 powtórzenia w zapasie), 1s 6-8 do upadku, 1s 9-10 do upadku - i dzięki temu wiem, że ogólnie objętość treningu będzie większa ale te takie serie słuszne są dwie, a nie na zasadzie, że ktoś zrobi 16 serii do upadku na plecy na treningu xD

Święta, święta i -2kg na wadze xD. Ogólnie to w wigilie zrobiony trening, potem zjedzone dwie wigilie i już czill z rodzinką, nie siedziałem ani na żadnych forach ani na ista itd bo po prostu nie miałem potrzeby więc tez nie zaglądałem nigdzie i w sumie dobrze sobie czasem dychnąć od natłoku zalewających wiadomości :D. Pierwszy dzień świąt na [...]

sa dwie szkoly, ale laczysz partie nie biorace wiekszego udzialu w cwiczeniach na wieksza grupe miesniowa, albo laczysz tak by byly cwiczone partie ktore pracuja dodatkowo w cwiczeniu na wieksza grupe miesniowa, ale cwiczysz je wtedy lekko bez przesadyzmu. czyli albo klata biceps-wtedy mozna na bicka troszke wiecej zrobic serii a;e jak laczysz [...]

dotychczas w Hiszpanii nie wyklarowała się jedna, dwie drużyny, która ma mistrzostwo w rękawie i fajnie będzie ciekawie Seville i Barcelone ostatnio dopadła jakaś zadyszka, Real zaczyna grać na swoim poziomie. Napewno w La Liga będzie jeszcze bardzo ciekawie.

[...] również odniósł zwycięstwo. "Los Leones" uporali się z Valencią na Estadio Mestalla, wygrywając bardzo przekonywująco - bo aż 3:0. Bramki strzelali Yeste i dwie Fernando Llorente. Postawa Valencii w tym meczu jednak nie była zbyt dobra, co z pewnością pomogło gościom z Kraju Basków. Gospodarze otwarcie mówią, że mimo tego, że [...]

Do przerwy 0-0. Mecz stoi na bardzo wysokim poziomie. Szybki i widać, że nikt nie odstawia nogi. Real miał dwie bardzo dobre sytuacje. Najpierw strzał Sneijdera obronił Valdes, później Drenthe nie wykorzystał sytuacji sam na sam z katalońskim bramkarzem. Martwi zejście z boiska Sneijdera, prawdopodobnie odnowiła się mu kontuzja.

1. gdzie to sie zaklada - puki co narazie sa dwie strony to raczej nikt sie nie pogubi 2. dlatego napisalem ze blog bo nie chce zeby to bylo tylko sztywne prowadzenie wpis po wpisie tylko zeby kazdy mogl sie udzieli i napisac co nie co dzieki temu mysle ze wiecej osob bedzei odiedzac tego posta bo wiem sam po sobie ze jak nie mozna zbytnio pisac [...]

[...] piatek normalnie robic z zaplanowanym ciezarem 3x3x115kg, nie zjerzdzac z ciezarem probowac czy pojdzie mysle ze dam rade ale technika ucierpi tak jak dzis?? Zrób na 112kg dwie serie jak pojdzie lekko to 115kg w ostatniej 2. Na klate nie robic zadnych dodatkowych cwiczen oprocz tych zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w poniedziałki [...]

[...] 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla trochu ciezko zobaczymy jak dalej bedzie cos czuje ze moge sie nei wyrobic [...]

[...] do deski 3x124kg 3x130kg 3x138kg 2x142kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x42kg Podciągnie na drążku podchwytem 3x8 z obciazeniem 12kg "siódemki" dwie serie I na sam koniec max na drazku 12 razy poszlo xD Trening bardzo dobry troche dlugi bo ponad 1,5h siedizalem na silce ale to przez te dociski dzis noramalnie [...]

kojot jak tyrobisz serie np. na klate i robisz powiedzmy 1seria 8powt 2seria 6powt i tak spadasz ze na koncu robisz jedna dwie serie z duzymciezarem to to idzie na mase czy na sile? ogolnie ty robisz mase?

rowerek godzina lub dwie dziennie nieraz więcej zależny od czasu i to wystarcza

[...] to kilo ;d -dwuglowy: 1. zginanie podudzi lezac 6x 12p. 50kg -łydka: 1. suwnica 4x 20p. 100kg 2. maszyna do łydek wspiecia 4x 20p. 60kg Wrażenia Otóż siła na klacie super dwie serie z rzedu 100kg 8 powtorzen co mnie pozytywnie zaskoczylo. Również hantle 34kg to też ładnie z przytrzymaniem w dolnej czesci ruchu to tez dla mnie nowy ciezar. [...]

Chłopaki i dziewczyny odwiedzające mój blog. Miałem w planach powrzucanie fotencji dzisiaj. Niestety padłem ofiarą (a raczej moj komputer padł ofiarą) wgrywania nowego oprogramowania i wszystkie foty na pompie każdej z poszczególnych grup mięśniowych wzięły w łeb. Porobię podobnie w następnym tygodniu więc za tydzień dopiero będą. Do tego coś nie [...]

Wrzucam jeszcze jedną fotkę z mojego początku siłowni Oraz dwie z niedawna :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c887e47027a043d39b797f5a27ccfffe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b329602289614fdd83ae18bbff1873de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab18c6c23bd457e98dfa5a0f098ca46.jpg

[...] klatki piersiowej i pleców: hantla ważąca 20-30 kg, 3-5 serii po 6-8- powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej". To powiem tylko dwie rzeczy -> nie mogl pan wybrac gorszego miejsca na to cwiczenia -> ma pan super dysproporcje sily -> zatem zapraszam do dzialu dla poczatkujacych 7. Rozpiętki ( [...]

Ronin. Ze smarowanie dokladnie jak pisze Grasik- Nie na najciensze warstwy skory ale np tors, uda, ramiona. Sa dwie szkoly - psikasz bezposrednio na te czesci ciala (straty wynikajace z tego ze nie cala rozpylona mgielka "osiagnie cel") lub na reke i rozsmarowujesz. Ma sie wchlonic do 3 min. Oczywiscie najlepiej bezposrednio po myciu i [...]

Droga kolezanko !!! Zastanawia mnie Pani obecnosc w tym dziale ktory - co tu duzo mowic - nie jest popularny wsrod plci pieknej ... Na mysl przychodza mi dwie odpowiedzi: pojawila sie tu Pani bo chce sie czegos dowiedziec lub powodem Pani obecnosci jest chec ukazania nam (ludziom stosujacym srodki anaboliczne) naszej ulomnosci - za kluczowe [...]

DWIE SZTUKENSY A W PORYWACH TRZY

Nie Wilhelm... gdyby tak było jak piszesz nikt nie kupowałby kabin prysznicowych po 30 tys zł, samochodów po 700 tys zł i nie szedł na kolacje do knajpy wydając 500 zł za dwie osoby... A na czym polega przewaga ph nad saa - a na tym własnie że tutaj jest łatwo - wybierasz produkt na sklepie netowym, wpisujesz nr karty, za tydzien masz towar... nie [...]