dwie

[...] i naprawdę straszny wstyd. Marta, mogę się dostosować do waszych celów, byleby miało to dobry koniec dzisiaj śniadanie: jajko+ płatki owsiane + 7 migdałów drugie: dwie kromki razowca + płatki migdałów później: kromka razowca + wędlina następnie: sałatka z łososia z puszki, bez żadnego specjalnego świństwa + migdały + wędlina zjem o 18 [...]

[...] pomiędzy kromki. myślałam też o robieniu jakiegoś koktajlu i wlewanie go to buteleczki po jogurcie pitnym. śniadanie: jajko+ płatki owsiane (pół kubka) + 7 migdałów drugie: dwie kromki razowca + płatki migdałów ( tyle ile nabrało się w oba palce x 2) później: kromka razowca + wędlina (3 plasterki) następnie: sałatka z łososia z puszki (100g), [...]

i jem też jak najęta. ;d teraz np. dwie parówki. ;d ale chodzi mi o to jak powinno się jeść, aby nie odkładał się tłuszcz, bo ten cell mam przerażający... tym bardziej zważając na wiek. No ale wiem że w tym wieku tak jest, że nawet przy 40kg uważamy że jesteśmy za grube, po prostu patrzymy na siebie surowym okiem. ;p

Jeżeli chodzi o chemie to mówię serio. Dwie gały tylko mam Pisałem jakąś poprawę "najważniejszego" sprawdzianu w roku i czekam już trochę czasu ale babki ciągle nie ma. To zadecyduje co będę robił w sierpniu

nawet mi się nie chce czekać pewnie ze dwie rundy będą z dobrym wiatrem jutro oglądnę w teleexpresie

Bedzie kontynuacja. Mysle nad treningiem typu podzial ciala na dwie grupy i cwiczyc systemem poniedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B sroda A piatek B i tak w kolko. hociaz moze lepiej cwiczyc pon, sr pn cale cialo z 1/3 intensywnosci mam na myslii liczbe serii. Troche dziwi mnie pomiar łydek. Musialem zle zmierzyc na poczadku:D Co do [...]

[...] je, kręcisz dwa razy i wychylasz się na max do tyłu, kiedy czujesz, że spadasz na plecy, wciskasz hamulec i lądujesz na ziemi. Wyćwicz to dobrze i długo. Poświęć na to nawet dwie godziny, o to są ¾ sukcesu. - Teraz gdy bez żadnych problemów podnosisz przednie koło zacznij pedałować. Ale spokojnie. Kiedy czujesz, ze lecisz do tyłu [...]

[...] przyswojonych przez komórki mięśniowe, a co za tym idzie większe, pełniejsze mięśnie, większą siłę i wydolność mięśniową. Nitro Shock® zawiera w swoim składzie dwie nowoczesne i niepowtarzalne formy chemiczne argininy, które – wsparte dodatkowo cytruliną – tworząc niespotykane dotąd środowisko anaboliczne, [...]

[...] (1,5min. odstępu między serjami)progresja -rozpiętki 4x10-12 -przenoszenie hantelek 4x8-10 Wtorek: biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: jedna rozgrzewkowa 15 pow., dwie bardzo ciężkie z maksymalnym obciążeniem 6-8 -modlitewnik 3 serie: 1 średnia 10 pow, 1 bardzo ciężka, 1 lekka 20 pow. -uginanie ramion z hantelkami siedząc 4x8-10 Środa: [...]

ANKIETA WIEK 20 lat 04.05.1989 STAŻ TRENINGOWY od 05.2005 2 lata nieregularnie, z uzywkami na przelomie 2007/2008 dwie kontuzje 1. poczatek sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 [...]

[...] 18 lat przy wadze 75kg)/ obecnie 100 kilka razy(nie robię maxów, niszczę sobie stawy w inny sposób). mc - 100kg x 2-5 powt w serii przysiad - 90kg x 8 powt w serii (ostatnie dwie pozycjie bardzo odstają przez moją własną głupotę - teraz wiem, że to dwa najważniejsze ćwiczenia i kiedy mam okazję to z powodzeniem staram się rozwijać te partie) [...]

[...] twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca /SFD/Images/2016/1/18/e23455cfc95946bcaa3c08cd3305479a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na [...]

[...] 21.00 75g makaronu razowego + 200g kurczaka z koprem bulwiastym /SFD/Images/2016/1/19/aaed000f1401421895fa3269893c32b9.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na [...]

[...] 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/21/ee2fce0f161f444cb77bddca0337bf3a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na [...]

[...] zadundlenie ból gardła, na wakacjach pilnowałem się mocno z jedzeniem, ale nie robiłem treningów siłowych. Nie wiem o co kaman. Klatka pierwsze ćwiczenie siłowo, a później dwie serie łączone. Całkiem sprawnie poszło. Biceps rozpoczęty od modlitewnika i muszę stwierdzić, że takie rozwiązanie całkiem mi pasuje. Lekkie spompowanie, później [...]

[...] liczba powtórzeń z lekkim zapasem 2 powtórzeń. Dieta powoli zwiększam ilość węgli. Teraz już razowiec przy jajkach i wafle ryżowe przy serku wiejskim. W pozostałych 50g ryżu / makaronu. W zeszłym tygodniu poranne cardio zmniejszone z 45 min na 33min. Od jutra zmniejszenie do 30 min. Na koniec rolowanie i ... Sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.

[...] ławce 10p x 3s Rolowanie i rozciąganie /SFD/Images/2016/9/1/3d8f674a3f204c5e850fa438a484b854.jpg Brak /SFD/Images/2016/9/1/559f23853a8f49af88a417554cce9ba2.jpg Po rozgrzewce jedno ćwiczenie wraz z trzema seriami jak wyżej. Poranny rower na średnim tętnie 120 ud/min, max. 145. Na koniec rolowanie, rozciąganie i sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.

Jakoś Ci nie posłużyły te dwie sesje sauny?

Jakoś Ci nie posłużyły te dwie sesje sauny? zniknąłem, ale nie znaczy, że przestałem ćwiczyć ;)

[...] Od rana na dywaniku w sprawie roszczenia, niestety z mizernym skutkiem. Później konferencja z dziewczynami, które kompletują dokumenty do konkursu na najlepszą budowę. No i biuro z tabelkami Cd. A na siłce dzień cardio, konkretne rozciąganie, a na koniec dwie sesje sauny po 15 min. Także regeneracja w toku, a po girkach potrzebna ha ha