[...] 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg) INTERWAŁ 25 min na bieżni 4 seria wiosła + drop wiadomo, że nie jest to super technicznie wykonane, ale kieruję się zasadą paru [...]
[...] trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + [...]
[...] 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie [...]
[...] , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z [...]
Dzień 102 (116) Mała wycieczka do Łeby, parku dinozaurów. Do bani ułożyły się posiłki, ale posiedzę do późna i będzie wszystko ogarnięte ;-) Co myślicie,aby zacząć robić dwie partie w tygodniu? Chodzi mi o biceps i triceps (na zmianę co tydzień). TRENING - SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 25g DIETA [...]
[...] trener chce o czymś pogadać. Kumple mówią że jest cały czas bieganie więc wezmę bcaa przed i po. Potem wracam do domu zjeść przedtreningowy i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika (jedną na treningu, drugą na siłce). Jutro odpalam kreatynę 8-) jeszcze nie dostałem żadnego newsa o paczce, ale mam nadzieję że w tym tygodniu dostanę [...]
Dzień 139 (151) Wreszcie się wyspałem, mam lekcje od 11:15 ;-) Wczoraj zamówiłem białeczko. Wziąłem dwie paki firmowego z K** %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Choligrip Max rano -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41fbbc78dda6493fa18d7b4fda1cfaa4.png
[...] na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i muszę jutro rano po niego jechać }:-(}:-(. Planuję szybko wrócić do domu i kimnąć się jeszcze dwie godzinki przed wyjściem do szkoły. Co do treningów to powiem,że na siłce była dobra pompa. Przy wiosłowaniu półsztangą mocno było czuć plecy, a o robieniu bicka to już [...]
Dzien 379 (393) Troszeczke mnie zlapalo na brazowo. Jutro rano musi byc petarda na barkach. Dwie godziny wfu. Pierwsza - gra w pilke na 30 stopniach, druga - kosz na hali. TRENING WF 2h SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA Ostatni posilek to twarog jak cos ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71ff22cf8744d27a09d28f4b76facde.png Zmieniony przez - [...]
Zrobiłem dwie fotki, nie są pierwszej jakości bo po nocce. Na wadze 76,6kg z tego co pamiętam (o 8 waga a potem do spania więc mi się trochę wynik zapomniał) http://i59.tinypic.com/2yl8jz7.jpg http://i59.tinypic.com/eq1e9y.jpg A tutaj po treningu nóg http://i60.tinypic.com/mauk2v.jpg Ud nie dam rady pokazać przez domsy ;-) Zmieniony przez - [...]
Dzień 539 Ciężko z miską było wczoraj. Przez groby nie jadłem 5h, a potem jedynie obiad u babci i dwie sałatki u babci dziewczyny. Od swojej rodziny pojechałem do rodziny dziewczyny, a stamtąd z powrotem do Krakowa na noc i dziś już u siebie. Niestety musiałem wrócić się na wieś po rodziców, bo było oblewanie licencjatu kuzynki i tam wpadł rosół i [...]
Dzień 623 REDUKCJA DZIEŃ 7 Wczoraj wpadło trochę $$ to zakupy zrobione , tym razem na sfd bo zdecydowałem się na MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba. Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym [...]
[...] nie zauważam zmian, chociaż dziewczyna ostatnio powiedziała że coś mi się opona zmniejszyła %-) Wczoraj dzięki aakg zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie aeroby,bo bym się wykończył przez gardło. Mimo to plecy [...]
Luis Garcia już dwie bramki - pierwsza po rzucie rożnym i znakomitym, wspaniałym, perfekcyjnym strzale głową w okno, a druga po prostopadłym podaniu lobem od Xaviego i przyjęcie na klatke ... wolej ... gol po tym golu trener Słowaków tak protestował (że niby był spalony, którego notabene napewno nie było) że dostał czerwoną kartke. Jak narazie [...]
[...] torrent klasa sama sobie 20g bialka+15g aminek (8g samej leucyny) + wegle niestety cukry ale po treningu mozna mam w domu - razem z shockiem - moze uderze po wakacjach mam dwie opcje albo stuff z universala (stare wersje s+s ->resztki) + torrent albo stuff z muscletecha ......sorki za ciagniecie tematu nara Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] tempie, moim zdaniem nie potrzebujesz jakichś spektakularnych spadków wagi w krótkim czasie, ostro wystartowałaś z obciążeniem skoro nie masz zapasu, więc może jednak ciut mniejszy ciężar a jedna lub dwie serie dodatkowe, interwały są fajne, ale na tym etapie mogą być przeciążeniem, może jednak klasyczne aeroby byłyby bardziej efektywne
[...] nogach - po prostu skacze jak najwyżej trzymając hantle -wypady - http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo bardzo fajne ćwiczenie, należy zrobić po 2 serie na jedną nogę i dwie na drugą czy w sumie 2? -pompki w oparciu o krzesło - dość ciężko się robiło, myślałem, ze ilość powtórzeń będzie większa -brzuszki 2x max wyszło pierwsza seria 37 w [...]
Możesz też np dodać z jedną dwie serie docelowe/robocze - po jakimś czasie siła powinna podskoczyć tez dzięki tej lekkiej modyfikacji objętości. w takich seriach roboczych tez można pomanewrować ciężarami czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku [...]
[...] potrzebuje wegli, na tej diecie czuje sie calkiem calkiem, mam sile na prace, a to jest dla mnie priorytetem teraz a nie odchudzanie, choc nie ukrywam milo by bylo upiec dwie pieczenie za jednym ogniem(marzenia), dlatego u mnie trening wieczorny wchodzi tylko w gre, bo po rannym nie mialabym sily pisac;P w zwiazkach to ja niestety taka miekka [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
