dwie

[...] jest-to ja nie wiem. Ten trening do całkowitej przebudowy ze względu na zły podział. Nogi i plecy na jednej sesji-już samo to wystarczyłoby aby zdruzgotać trening, bo to dwie najwiekszę partie mięśniowe i ciężko zachować chociażby odpowiednią intensywność treningu i czas, aby je zrobić W PEŁNI na jednej sesji. Jak chcesz ćwiczyć partie dwa [...]

[...] - licze ze pomoze mi w nabraniu sily i w koncu bede targal przyzwoite ciezary a zarazem wzrost testosteronu pomoze mi w nabraniu kilku kilogramow miecha. przed treningiem dwie porcje White flood z bcaa,4 kapsy argininy i 1 kaps cofy.powinno niezle kopac. w czasie trenigu bcca z 50g carbo z pvl ktore mam jeszcze od ostatniego cyklu.zreszta [...]

[...] jakie, więc dla odmiany zrobiłem nadchwytem, gdyż z nimi mi gorzej idzie (8-6-6-6) Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4 serie Mam tylko jedną lżejszą sztangielkę (i dwie ciężkie, ale z tymi nie dał bym rady) więc robiłem rozdzielnie (nie naprzemiennie) i zrobiłem z supinacją nadgarstka. Jeśli coś źle zrobiłem/zmieniłem to pisz :) PS. Mam [...]

[...] zobaczymy w treningu. imo byłby to rozsądny ruch, chociaż patrząc na to jak Piotrek dziś i wczoraj się prezentował to w ciemno stawiałbym na Kubackiego :-)) dwa sezony, dwie docelowe imprezy i zdobywamy 4 medale :-D 3 złota i 1 brąz :-) a liczę jeszcze, że po jutrze będziemy się ponownie radować :-)) trzeba oddać, że Tajner miał nosa, [...]

jutrzejszego dnia nie typujemy? jutro są dwie ostatnie serie walki o tytuł Mistrza Świata ;-) my typowaliśmy podium, które jutro zostanie nagrodzone medalami ;-) btw Hajek zayebał %-) fakt %-) ale jutro go w konkursie zobaczymy :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-03-14 20:38:05

[...] cenę rozegrać. Powtórka z Zakopanego czy Klingenthal nie jest raczej mile widziana ed.3 jeżeli do 17:00 - 17:30 nie uda się rozpocząć zawodów, to medale zostaną rozdane za dwie serie ;-) ed.4 Są też plany o ewentualnej drużynówce o 19 ;-) jeśli by to się stałom to nie będziemy jej typować, bo za mało czasu niektórzy by mieli ;-) ed.5 Wcześniej [...]

[...] w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności (jako 1 ćw moga byc dipsy/wiosło lub skos/drązek) dla pierwszej p[ary 6-8 powt, drugiej 8-10 a trzeciej 12. Wykonuj cwiczenia [...]

[...] nich to treningi siły maksymalnej (bicie rekordów - dół i góra ciała), a dwa pozostałe ukierunkowane są na poprawienie dynamiki i eksplozywności (dół i góra ciała) . Omówmy dwie najważniejsze metody, które sprawiły, że Louie Simmons wychował wielu rekordzistów i mistrzów świata. MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta [...]

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) B1 wyciskanie francuskie 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x [...]

RAMIONA/BARKI (DELOAD) A1 pompki na poręczach 4 x 55 kg 4 x 55 kg 3 x 55 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) C (SS) unoszenie ramienia + [...]

[...] jednak ten olej nadaje się do np: posypania nim mięso po usmażeniu (wtedy się roztopi), generalnie jako alternatywa dla oliwy? Druga sprawa - naprawdę te mity ludzi z siłowni są realne. Drugi dzień ćwiczeń - dwie godziny w sumie na sali i nigdy nie widziałem, aby ktokolwiek poza mną robił coś na nogi/plecy. Wszyscy tylko klata/bicek/tricek :D

[...] do 245lb (13.5kg) przez okres 7 tygodni .Teraz od dwóch tygodni jestem na LC ułożonej przez faftaga i udało mi się zjechać do 232lb (pomiar dzisiejszy.)Mam 5 posiłków w tym dwie przekąski które praktycznie wciskam w siebie i o dziwo przez te dwa tygodnie byłem tylko 4 razy na siłowni bo rozłożyła mnie choroba a waga dalej leci więc może i Ty [...]

mam pytanie : w jakich proporcjach powinienem przyjmować ten sok ? moja mama robiła takie soki z wiśni, siedzą teraz w szafie, i właśnie nie wiem czy po treningu wypić szklankę\dwie, czy może do butelki 0,5l nalać ten sok i wypić od razu po treningu ? a może pić ten sok przed treningiem ?jak myślicie ?

Ale Wojtkov ja juz dziś zrobiłem pierwsze dwie sesje. Zamieszczam to do mojego treningu na stałe. Myślę ze to mi pomoże urosnąć. Pozdro dla wszystkich ambitnych w tych planach

[...] maks myślę , jest program o którym tu już była mowa hight icrease ,który daje co prawda zadowalające efekty (nawet 5,6 cm ) ale jest niesamowicie trudny i wymagający . Są dwie najbardziej niedoceniane rzeczy na wzrost :po pierwsze niejedzenie węglowodanów do 5 h przed snem + wszamanie 3 h przed snem produkt o niskiej zawartości węglowodanów a [...]

[...] poprawić rekord życiowy, Anna Kiełbasińska, która dwukrotnie ustanawiała rekord życiowy na 200m, znalazła się w finale po niezwykle emocjonującej końcówce biegu: wyprzedziła dwie rywalki zaledwie o jedną setną sekundy Karol Hoffmann, który potrzebował tylko jednej próby w trójskoku do znalezienia się w finale, przy optymalnym wietrze (+2.0) [...]

[...] Francuzem Christopherem Lemaitre (20.88). Ciekawy, choć dość przewidywalny przebieg miał pierwszy biegowy finał tego dnia - 3000 m pprz. kobiet. Na jego starcie stanęły po dwie reprezentantki Kenii i Etiopii. I to właśnie zawodniczki z tych dwóch krajów zajęły czołowe cztery pozycje. Lepszą parą okazały się Kenijki startujące... boso. [...]

[...] teraz - w dużym naczyniu układamy nasze składniki warstwowo: kapusta kurczak ogóreczki kukurydza cebula sos ... i tak aż skończą się składniki Teraz do lodówki na godzinkę-dwie, żeby sałatka przeszła i gotowe! I na talerzyku Przy wykorzystanej przeze mnie ilości składników wychodzi: 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804 kalorie Oczywiście [...]

Przed chwilą zrobiłem gofry z płatków owsianych i mi osobiście taka potrawa bardziej smakuje niż np. tradycyjne płatki na mleku. Oto przepis (na dwie porcje): 140 g. płatków owsianych górskich. 2 jaja 200 ml. mleka 2% 60 g. jakiejś odżywki białkowej (najlepiej waniliowej) - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 [...]

moj patent: - na kolana najlepiej ocieplacze zeby nie miec problemow ze stawami - na glowe kupilem kominiarke(dzisiaj) - rece rekawiczki polarowe adidasa - tlow koszulka kolarska letnia na to zwyklego tiszerta i kurtke zimowo - buty zwykle adidasy i dwie pary skarpetek