[...] co do Witaminy C - to wiem, bo brałem po 10.000 jednostek dobowo i pomagało, natomiast usłyszałem, że dużo lepszą przyswajalność ma Acerola - jak na foto. Ulotka zaleca dwie tabletki na dobę, poszło już 5, czy tego też można jeść stanowczo więcej? Dzisiaj przygotowałem się ostro do walki z chorobą ;-) łatwo się nie poddam. Na 17:00 chcę być [...]
[...] - pewnie w Sierakowie pojada na zalozonym pulapie mocy. Na razie, w lutym - najwazniejsze sa dupogodziny, nie ma sie co oszukiwac - przynajmniej dla mnie, bo czekaja mnie dwie wycieczki po 180 km w zawodach w tym sezonie. Lukasz ma w planie maks 90 km w zawodach i wystarcza mu jazdy 2,5h, dlatego jednostki moze poswiecac czesciej na sile i na [...]
Ależ fajna pobudka - do czasu interwałów kadencja praktycznie większość czasu na setce, hamulec stały 100W, później pomiędzy interwałami schodziłem z kadencją dwie przerzutki niżej do 85-90 obr/min. /SFD/Images/2016/3/4/14a300f194e24252ab32d79d81b54e65.jpg
[...] uwagi, nie prowadzę dzienniczka żywieniowego, a musiałem kiedyś przestawić. Może przed jakimś startem, nie pamiętam. Jak na moje 69kg to jem sobie raczej dobrze :-D Do tego dwie mocne kawy, czyli 400 ml, 1,5l czystej wody nie gazowanej i 1l wody z sokiem na trening. A na treningu rower bez planu, ale dało popalić, gdzieniegdzie gniotłem lepiej. [...]
Medale dawano tylko za podium, jak opuszczałem basen zostało kilka osób w wodzie (1 i 2 miejsce) oraz dwie panie, które teoretycznie nie są w stanie mi zagrozić. Dostałem medal za 3 miejsce. Wyjdą jaja jak będzie trzeba jutro oddać, kobiety bywają przecież nieobliczalne, ale z PMS-em pływać nie powinny. Moje 3 miejsce ex aequo, lecz ja nie robiłem [...]
Jak zaczynam po kryjomu przed babą robić zakupy to już jest źle .... tak to się zaczyna, a co będzie dalej to kto wie jakaś ironmenka na boku lub dwie %-)
[...] dla Igorka nie ogarnie się tego zbytnio, dwa żeby takie wspólne jeżdżenie miało sens musiałbym ciągnąć rowerem obie przyczepki i pewnie jeszcze małą oponę samochodową na lince żeby jako taki opór był, no chyba żeby zapiąć dwie przyczepki z dziećmi i żonę na rowerze na sam koniec, ale to już konwój na Australię nie południowo-wschodnią Polskę ;)
[...] ale ból gardła to od pływania w zeszłą niedzielę. Jakaś mała kumulacja. Walczę z myślami czy nie przebiec lekko 10km ;) póki jednak deszcz to siedzę na tyłku, co godzinę/dwie biorę piesa na ogród i to by było na tyle, daleko z nim nie pójdę bo ma ledwo 7 tygodni. Dzieciaki, a szczególnie na czym zależało Igor - mają ubaw, no i Igor sam nazwał [...]
Dzisiaj basen, fajnie bo: - pierwsze dwie długości na poziomie 4,0 / 4,1 km/h - potem 10 długości, oczywiście losowych z całego treningu, nie pod rząd z prędkością powyżej 3 km/h Nie fajnie bo: - całość nie poszła z oddechem na trzy, lepiej mi wszystko wychodzi jak działam naprzemiennie lub intuicyjnie, np. raz na dwa, raz na trzy - nie dotrwałem [...]
Relacja z Sierakowa Wyjazd z domu zaplanowałem na piątek rano, miałem troszkę kłopotliwy hotel bo 50km przed Sierakowem w Nowym Tomyślu. Pojedyńcze pokoje - bliżej, nie do ogarnięcia w tym czasie co ja się obudziłem... Mniejsza o to, stres startowy pokazał się już w czwartek o północy, po 3h snu obudziłem się rześki i gotowy do drogi. Uznałem to [...]
Wiozę auto do mechanika. Teoretycznie termostat i się auto przegrzewa więc co 2/3 km postój. Praktycznie po mojemu to uszczelka pod głowicą (a że głowice są dwie to wesoło) no i teraz najlepsze bo padł akumulator (na wyłączonym silniku puszczałem nawiew ciepłego do środka). Siedzę i czekam na kolegę z kablami żeby odpalić auto. Cisza i nagle [...]
dwie rzeczy a w sumie trzy;-) 1) życie ci niemiłe? 2) jak w takich rowerach dokręca się koła bo nie widać motylka na przedniej ośce 3) czy i przy jakich prędkościach rowery takiej klasy wpadają w turbulencje? mi na moty przy +220 czasami drżało tylnie koło, tutaj jest coś takiego?
[...] nie chodzi o pomysły - to jest moje aktualne DNT tak sobie uwaliłem w głowie :-D cel 10 ton poniżej 1h jak zrealizuje to wezmę się za coś innego (jest to realne, zaczynałem od 5 ton w 30 minut, wczoraj 9,45t, nie ma siły na kolejną serię, dwie ostatnie to była walka (i to tylko jedna seria więcej niż tydzień temu, więc progres jest już malutki).
Łącznie 9.625 kg Jeszcze dwie próby do końca roku, bo od stycznia to nie wiem czy będę to kontynuował, chyba nie :) /SFD/2016/12/13/f7e964046cff47b297b2df8ce4df19e3.jpg
[...] ćwiczeń Dieta dziś dziwnie. - dwa chlebki wasa, plastry szynki z piersi kurzej, pomidor, sałata TRENING - banan + koktajl białkowy - baton proteinowy, garść migdałów - dwie wasy tak jak rano - serek wiejski Tragedia z tą dietą. Zero zdrowych tłuszczy, za mało węgli. Wiem wiem, ale naprawdę się staram. Rano biorę omegę-3, żeby nie było już [...]
[...] z zamiarem pójścia na siłkę, ale niestety nie wyrobię i pozwalam sobie na dzień beztreningowy w ramach odpoczynku i regeneracji Szama na dziś: 1. Owsiane + białko 2. Seler dwie łodygi (nie mogłam się oprzeć ) 3. cyc + brukselka 4. Tuna + papryka + oliwa + orzechy włoskie 5. Twaróg Dziś też wpadnie mi wino wytrawne wieczorem, wszystko w imię [...]
Ok, może być i tak Tak mysle, ze to uginanie nóg lezac nie musisz już robić 3 serii to jest, poniekąd, dubel ćwiczenia co zaproponował ci trener, te same mięśnie pracują, daj je obok siebie. Moze pierw uginanie nog lezac, a później jeszcze dwie serie odwodzenia nogi do tylu stojąc na dobicie.
Dziennik treningowy Ronin
