Jacku dzięki za odpowiedź tylko to dawkowanie, które opisałeś jest niezależne od pory treningu czy własnie dostosowane do treningu od rana? chodze do pracy na dwie zmiany wiec raz cwicze od rana a raz wieczorem. pozdrawiam
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SYSTEMEM TZW. 21 (robisz najpierw 7 powt. Do połowy, kolejne 7 od połowy do końcowej fazy, kolejne 7 pełne powtórzenia) 1seria j.w. dalej nastepne dwie zrob po 6-8powt 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 12-8,6-8 3. UGINANIE RAMION W OPARCIU O WENĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA j.w. PLECY 1. podciaganie na [...]
hej, witajcie pozdrawiam wszystkich, troche mnie nie bylo - mialam dwie male i dosc niemile przygody zw z pobytem w szpitalu, ale juz jest ok i z dzidzia wszystko dobrze, rozwija sie prawidlowo, niebawem sie wyjasni czy bedzie upragniona dziweczynka ja o siebie dbam, cobyscie nie mieli ze mna za duzo roboty w pazdzierniku nieoceniona doradczyni [...]
1Dobra stala suplementacja 2dodalbym glutamine NAG i BCAA np z Xtreme series 3wybralbym jedna lub druga, te dwie na raz to za duzo 4 i jedna i druga wersja jest ok, zalerzy to od wielu czynnikow ale ja bym laczyl w.w.
Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]
[...] spróbuj prostowania łokci w siadzie w powietrzu (no wiesz, stopy na oparciu jakimś i dłonie też ;)) w jakimś obciążeniem. Pamiętam, że mnie po tym ćwiczeniu palił trip. Albo to ćwiczenie jedną seryjkę, albo dwie tylko na koniec, na max powtórzeń. Jak Twój trip oporny na małą ich liczbę ;) pzdr Zmieniony przez - kwic w dniu 2008-08-21 22:09:51
[...] sie nie stoisz w miejscu) prawy prosty+lewy prosty, -same sierpowe -same podbrudkowe -10 pompek wszystko w roznej kolejnosci, trener wybieral, wszystko z hantlami i tak dwie i pol minuty x4 i przerwa 20s pomiedzy kazdym. -100 brzuszkow -80 (lezysz na brzuchu proste nogi rece zgiete trzymasz pod broda i takie lekkie podnoszenie sie razem z [...]
[...] Posilek 1-(15.30): -2 talerze rosolu Posilek 2-(17.30): -100g ryzu -250g kurczaka Posilek 3-(23.00): -300g banana Posilek 4-(w nocy): -salatka i dwie bulki z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo gosciu inny zle czas napisal wiec trenowalem [...]
Ok, kolejne 2 osoby podesłały dane chyba się nie doczekam %-) Zostały 2 wolne miejsca, pierwsze dwie osoby ,które się tutaj wpiszą + podeślą komplet danych otrzymują zestaw testowy
Wydaje mi się że na tą chwilę Mino jest nr 1 HW rankingu , (hehe wiem żę zaraz zjedzą mnie żywcem fanboye Fedora) - uważam tak dlatego ponieważ ostanie dwie walki mimo zwycięstw Fedora to farsa jeżeli chodzi o dobór przeciwników - Lindland to waga średnia przecież , a Choi to wiadomo za dużego doświadczenia w mma to nie miał a kazali mu walczyć z [...]
W konkursie "przemiana 2012" grono moderatorskie przyznało dwie nagrody : 1.arekmos -150 zł 2.Kazik71 -100 zł Realizacja zamówień wg zasad jw Gratulujemy.
Witam. Za miesiąc kwiecień grono moderatorskie przyznało nagrody: W konkursie PRAKTYCZNY DZIENNIKARZ SPORTOWY wygrał rutkow nagroda -150 zł CLUB MUSCLE UP -wyróżniliśmy dwie osoby konik506-100zł bogus1959-100zł Nagroda za aktywność w dziale otrzymuje godula - 150zł GRATULUJEMY Na stronie sponsora http://www.hitec.pl/ wybieracie produkty i [...]
W poniedziałek ,gdy flex wróci z Kielc i bedzie nadal brak zamówień od nagrodzonych-wybierzemy inne osoby. Może w międzyczasie tak między sobą zaproponujemy dwie osoby kto bardziej zasłużył na mały sponsoring ?
Mam nadzieję,że wszyscy nagrodzenie już wysłali swoje wybory. Informacja dotycząca nagradzania w konkursach: Uczestnictwo w konkursie - min 3 osoby - jedna nagroda za 100 zł - 4 do 6 osób dwie nagrody - powyżej 6 osób 3 nagrody po 100 zł - w szczególnych przypadkach nagroda może być ustalona wyższa -może to wzmoże aktywność w konkursach?
ruski czołg - skąd takie info o rekordowo wysokich nagrodach w KNL? Mało chętnych do konkursów było prawie zawsze. W ostatnich dwóch konkursach było po dwie osoby. To jest Sportowe Forum Dyskusyjne a nie forum plotkarskie i tego się trzymajmy. z tego co widzę to masti rozdaje po 200zł na osobę a jeszcze rok temu było bo 100 z tego co pamiętam. [...]
Nagroda dotarła tylko zamawiałem trochę inne produkty. Wiem, że wybieraliśmy wg listy z przed miesiąca i stany mogły się zmienić ale na dwie puchy HK akurat czekałem najbardziej :-( /SFD/2018/5/4/d792c91dd5234c3c8101134f9eebf9ff.jpg
Co do nagród za marzec: -nagrodzimy tylko jedną osobę-Tsubame-która wygrała piekielnie trudny konkurs Ojana. Pozostałe dwie nagrody są przeniesione na kwiecień-czyli będzie do dyspozycji 5 nagród po 200 zł. Tajemnicą Poliszynela jest,na co będą przeznaczone :) Więc,kto już kuma czaczę-zapraszam-jest jeszcze trochę czasu by punktów nałapać :) [...]
[...] uczestników do nagrodzenia-pytałem się prowadzącego i taką otrzymałem odpowiedź. Czyli tu tylko nagrodzonym jest sam Goldberg- za prowadzenie tematu konkursu. Pozostałe dwie nagrody przyznajemy nowym uczestnikom-licząc ,że będzie to zachęta do aktywnego brania udziału w naszych kolejnych konkursach. I tak nagrodę nr 2 otrzymuje : - [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
