dwie

[...] z 5 białek bedzie ok.Brokuła,kalafiora pomidorow wpieprzaj ile chcesz do posiłkow.Marchwi nie tykaj ma własciwosci jak owoc wiec nie bardzo.Kawa spoko bez mleka ze dwie dziennie ty pewnie wiecej bo w aucie spijasz ale ok.No i wegle proste zaraz po treningu musza byc.Chrom jak najbardziej,to tyle moich wypocin "niech szmoc bedzie z [...]

[...] z mlekiem lub bez zjadam okolo 500-700 kcal (czyli raczej duzo!) PRZEKASKA (nie zawsze) jablko/marchewka (raczej owoc niz marchewka) LUNCH (12.00) warzywa rozne kromka lub dwie chleba razowego jakis losos wedzony/jajko/ser bialy kawa (bez mleka jesli wczesniej byla z mlekiem) jablko/ewnt. jogurt naturalny zjadam okolo 500-600 kcal ale dotad [...]

[...] (168 kg) oraz wyciśnięcie dwóch dorosłych mężczyzn nad głową jedną ręką, jak pokazano poniżej. http://s1.pokazywarka.pl/i/933152/1348525/clipboard01.jpg Wersja ćwiczenia na dwie ręce jednocześnie http://s1.pokazywarka.pl/i/933090/1348515/2hands-anyhow.gif i wreszcie film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=XuCIox7PkwE Mięśnie pracujące: [...]

ja bede robil na cp dwie duze puchy 100tabsow aero2, 300aakg, hmb, l glutamina, iinne witaminki i ******lki bialka gajnery

http://www.sfd.pl/Siodema_najlepszego_%25%2D_-t388935.html kurde poszedłem do szkoły po 2tyg nieobecności jaa nic nie wiem co teraz robimy ogólnie porażka hehe no ale posiedzę z godzinę dwie i wracam do domu bo śnieg pada a jak w kurtce letniej popinam :D

A jutrzejsza, druga w mej karierze ma wyjść tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb99b0df7d93436f98e8311ca8644524.png Wiem, że serek i otręby są złe, ale zjem do końca to co usmażyłam na te śniadania (czyli jeszcze dwie porcje) i dopiero zrobię coś ładniejszego :) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-23 21:59:45

16.08 DZIEN 57 DNT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u [...]

[...] ok55g tluszczu, 10g białka i 8g ww. Juz nie wiem sama czy masło orzechowe jest zdrowe czy nie- czytałam mnóstwo artykułów, ktore sie wzajemnie wykluczają. Jednak zważywszy na to, ze dzis na tluszczu ani tłustego nie bedzie w żadnym posiłku (chyba ze wędzona wędliną z kurczaka;)) ewentualnie kanapka grahama lub dwie, pogolgowalam sobie z masłem.

[...] tylko budzę się po pare razy w nocy. Praca siedząca. Aktywność cały czas taka sama, czasami wpada coś nadprogramowego poniedziałek-piątek- rower do pracy po 25 km (w dwie strony ) wtorek, czwartek, niedziela- siłownia sobota- fitness 2 godz. Jak mam taka faze to wprowdzam pseudo slodkie zrodlo tluszczu czyli orzechy,sezam lub gorzka [...]

U mnie jest 22 tyś. mieszkańców i są dwie siłownie prywatne o pow ok 22m2 każda więc wyobraź to sobie jak się wbije do mnie nagle 6 chłopa na raz to nie ma się jak ruszyć a co tu dopiero mówić o ćwiczeniu ;-) ale jak to się mówi "najwięksi wychodzą z piwnicy" :-) Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2013-10-24 06:13:49

[...] by chodzić i płacić 15zł+ za jednorazowy wstęp. Trening odrobię w środę a dzisiaj wpadło 40min aerobów na czczo i myślę, że jeszcze dorzucę drugą sesję za jakąś godzinkę czy dwie gdy odsapnę po jedzeniu. A tutaj mój posiłek z dzisiaj, który zjadłem jakieś 30minut temu ;-). Steak z rostbefu(7,99zł-200g lidl) 100g ryżu paraboiled i mix [...]

[...] by chodzić i płacić 15zł+ za jednorazowy wstęp. Trening odrobię w środę a dzisiaj wpadło 40min aerobów na czczo i myślę, że jeszcze dorzucę drugą sesję za jakąś godzinkę czy dwie gdy odsapnę po jedzeniu. A tutaj mój posiłek z dzisiaj, który zjadłem jakieś 30minut temu ;-). Steak z rostbefu(7,99zł-200g lidl) 100g ryżu paraboiled i mix [...]

Generalnie śmiało może być 60min po siłowym,ja jednak wolę krócej siedzieć na siłowni i robić rano na dwie sesje... ;-).

[...] w spięciu mocno ściskając ) po całym tym treningu bicepsy pękły i bolą do teraz... :-)). aeroby: 32minuty rowerka stac. rano i po treningu siłowym. Dorzucam też dwie fotki moich posiłków z dzisiaj, 5 i 6(kolacji) Dobranoc ;-). 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f37ae6885db34793aa4b0b3521e31207.jpg 6. [...]

To fakt. Jak szukałem to mało jest od 6 otwartych. Na szczescie mam dwie takie gdzie uczęszczam

To w Poznaniu jest lepiej...są dwie siłownie czynne całą dobe-Rafał byłeś chyba w jednej z nich-Atlantis...:)

ja robiłem dwie próby w odstępie kilku dni i obydwie podobnej długości, dzisiaj miałem jeszcze próbować poprawiać ale po wczorajszym treningu barków chyba to nie ma sensu ;-)

Prawda chyba jednak taka ze poczatkujacy nie powinni tego czytac a zaawansowani wiedza No ale jesli to do przyszlych koksow wspomnianych przez Ciebie to spoko. Ja dwie rzeczy zarzuce (trudno sie wymawia nie? ) jeszcze co do techniki cwiczen. Osobiscie lubie cwiczenia mniej izolowane, zlozone. Tam mniej tez liczy sie technika, mozna uderzyc w [...]

Tran dodawać czasem zamiast oliwy? Tran pij łyżke dziennie, max dwie. Nie zamieniaj go na oliwe. Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka Mozesz zamienic, ale pamietaj, ze odzywka ma NIE byc podstawowym źródłem białka u ciebie ;). [...]

[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłem na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.