Aksel redukcja 2014, s.33 start!

11.11.2013 PONIEDZIAŁEK
Dzisiaj niestety nie miałem możliwości przeprowadzić treningu, moja siłownia zamknięta a ja nie mam za bardzo pieniędzy by chodzić i płacić 15zł+ za jednorazowy wstęp. Trening odrobię w środę a dzisiaj wpadło 40min aerobów na czczo i myślę, że jeszcze dorzucę drugą sesję za jakąś godzinkę czy dwie gdy odsapnę po jedzeniu.

A tutaj mój posiłek z dzisiaj, który zjadłem jakieś 30minut temu .
Steak z rostbefu(7,99zł-200g lidl) 100g ryżu paraboiled i mix papryki(czerwona, żółta, zielona) .
PS: Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda .

11.11.2013 PONIEDZIAŁEK
Dzisiaj niestety nie miałem możliwości przeprowadzić treningu, moja siłownia zamknięta a ja nie mam za bardzo pieniędzy by chodzić i płacić 15zł+ za jednorazowy wstęp. Trening odrobię w środę a dzisiaj wpadło 40min aerobów na czczo i myślę, że jeszcze dorzucę drugą sesję za jakąś godzinkę czy dwie gdy odsapnę po jedzeniu.

A tutaj mój posiłek z dzisiaj, który zjadłem jakieś 30minut temu .
Steak z rostbefu(7,99zł-200g lidl) 100g ryżu paraboiled i mix papryki(czerwona, żółta, zielona) .
PS: Smakuje jeszcze lepiej niż wygląda .

12.11.2013 WTOREK
Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! .
PLECY:
-drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s robocze + dropset kolejno: 25kg, 32kg, 42kg, 52kg a na koniec dropset z 72kg na 32kg x 42
-wiosłowanie sztangi podchwytem 4s+drop
-seria łączona( ściąganie uchwytu wyciągu górnego + ściąganie uchwytu wyciągu dolnego ) 3s
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 3s
DWUGŁOWE UD:
-martwy ciąg ze sztangielkami 5sx10
-grzybki 2s x 21

Trening objętościowy, robiony w 3 osoby wchodząc jeden po drugim.
Ciężki ale na prawdę czuję, że żyję! Super pozytywnie to wyszło .

Po treningu aeroby w postaci 15minut interwałów beztlenowych i 47minut tlenowych aerobów na orbitreku.
Po aerobach rozciąganie! .

DIETA:
Dorzucam fotkę posiłków z dzisiaj .

Tylko lepsi piją pepsi ! Moja prababka świętej pamieci tak mówiła hehe. Mi właśnie brakuje kumpla jakiegoś żeby pomógł i motywował tak tez bym mógł dorzucić więcej tego ciężaru.

kacper95

Tylko lepsi piją pepsi ! Moja prababka świętej pamieci tak mówiła hehe. Mi właśnie brakuje kumpla jakiegoś żeby pomógł i motywował tak tez bym mógł dorzucić więcej tego ciężaru.

Równa prababka . Ciśnij, ciśnij i jeszcze raz ciśnij! Masz wsparcie na forum i motywację, którą czerp garściami i będzie elegancko .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-12 22:50:32

@edit Zapomniałem dopisać, że na koniec pleców wpadły wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s z dropsetem. Także prostownik też dostał swoją pompę .

Cisne ile moge , wsparcie i motywacja jest :D , za co dziękuje serdecznie osobie która stworzyła sfd :) Nie moge już sie doczekać aż otworze ten monohydrat :P

13.11.2013 ŚRODA
Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus .

BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe
-wznosy bokiem 4s
-seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu górnego( tył barku ) 3s
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 4+drop
-szrugsy na maszynie smitha 4s+drop
TRICEPS:
-wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4s+drop
-francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3s
-bloodstarving set 6sx10 prostowanie linek wyciągu górnego.
BRZUCH:
-3s właściwe stojąc i 1s na dobicie na kolanach 21x

AEROBY:
35min rano, 35min po treningu.

Wrzucam też fotkę dzisiejszych posiłków .




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-13 21:25:54

fajna micha, powodzenia z redukcją życzę

nie znudziła Ci się pierś jeszcze ? z czym te "naleśniki" na ostatnim zdjęciu ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-11-13 21:33:02

dziku05

fajna micha, powodzenia z redukcją życzę

nie znudziła Ci się pierś jeszcze ?

Dzięki . Nie, cały czas używam innych przypraw inaczej przygotowuję posiłki i jest super . A 2 dni temu wrzucałem zdjęcie posiłku gdzie np poszedł steak wołowy od beefmastera. Ogólnie nie ma monotonii .