Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Wiadomo .
Ja mimo zmeczenia calym tygodniem dzisiaj planuje aktywnie spedzic czas i zrobie na pewno jakiegos cardio... no i kijaszka

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-31 12:30:15

Aksel powiedz jak tam 2 sesje cardio po 30 min rano i po treningu lepiej wchodza od np jednej 60 min po treningu.Bo na dniach planuje wskoczyc na 60 min, a teraz robię 50 po treningu

Generalnie śmiało może być 60min po siłowym,ja jednak wolę krócej siedzieć na siłowni i robić rano na dwie sesje... .

Poniedzialek: trening czworek, lydek i brzucha

Czworoglowe:
-Wyprosty 7x21
-Suwnica wypychanie glowa w dol 5x13
-Hack squat 4x10/8 + 1s dennis james style 5slow 10push
-krzeselko 2s do odcinki...

Lydka:
-30obu 15jedno 26obu 13j 24ob 12j 20ob 10j 16ob 8j
-Wsliecia obunoz 1x 105

Brzuch:
-Kolko stojac 3s x10

Powiem Wam tylko jeszcze, ze jutro klata i bicki

WTOREK: Dzisiaj siłowo klatka + bicepsy(powtórzenia)

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 6s ( 60, 80, 90, 90, 100, 100kg )10-5
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s (32, 37kg x3, 42kg ) 8-5
-rozpiętki na skosie 3s ( 20, 25kg x2 ) 10

BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie z linką wyciągu dolnego 4s 13+13
-uginanie w bramce + młotki oburącz siedząc 4s 13+13
-siódemki 3s + 1s x21

Ból przy bicepsach niesamowity...nie pamiętam, żeby kiedyś przedtem tak zatyrałem się przy bicepsie . Wszystkie ćwiczenia na biceps praktycznie bez przerw wypoczynkowych, jeden kończył drugi zaczynał serie .

Czekam z niecierpliwością na trening czwórek z Karolem, na pewno jak tylko będzie to się o tym pierwsi dowiecie .

Jeszcze ciepła fotka .
Mam nadzieję, że te 6tyg poświęcone na plecy, które robiłem 2x/week jest widoczne, bo dawałem z siebie 100% jak zawsze zresztą... .

To w końcu redukcja czy co ładnie poszło. Jak wygląda dietA?

Plecy ladnie podrasowales, tak trzymaj, ale ta mlodziez na forum dopakowana;p

Progress w plecach dobry

bardzo ladnie poprawiles plecy sku.. ciagle cie musze gonić jak wygladal trening objetosciowo plecow 2x/week ? i ilu dniowe przerwy miedzy sesjami ?