dwie

[...] 85x6 85x5 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x12 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x10 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 Komentarz: Czuje ze wiecej siły mam w FQ, ale sztanga [...]

witaj w klubie ja jestem: po 1) leniwy po 2) mam w kuchni dwie lewe ręce i zero polotu ale do suchego mięsa można się przyzwyczaić

"Jęki praktycznie przy każdym ćwiczeniu" Wyjdę na sadystę Wiesz, jak skoki za duże potem są, to rób 2 serie z tym mniejszym obciążeniem i trzecią z większym. Jak ta trzecia pójdzie w miarę lekko to wtedy spróbuj zrobić dwie ostatnie z tym ciężarem.

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

każdy organizm jest inny i na co innego reaguje. Kolega wyżej zachwala preparat z treca a ja niestety zjadłem dwa opakowania i nic... stawy jak strzelały tak strzelają dalej. Jedynym środkiem jaki pomagał mi na stawy to wspomniany ANIMAL FLEX już po jednej puszce czułem zdecydowaną poprawę zarówno brak strzelania co mnie strasznie denerwuje, [...]

po jednej miarce będzie chvjowo bo nic nie poczujecie tam jest od 1-3 na porcje a mam tylko 4ry miarki (dwie dla mnie ) ale ok pogadam jutro z kumplem od którego to mam czy mi nie odsprzeda więcej za 5zł Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-09-28 20:18:33

3 sztuki 60cm, 57cm i trzeci niewymiarowy tel mi padł na rybach i nie miałem jak fotek zrobic weekend mieliśmy zaliczyc teraz ale problem z żywcem mamy - tzn żywca nie mamy nie mam jak jechać złapać tak to byśmy zaliczyli dwie nocki - dzisiejsza i jutrzejsza a tak może jedna będzie o ile jutro złapiemy z 15 płoteczek

Superpumpa wypiełem 3 porcję, biorę na razie po miarce. Jakieś 15-20 minut po wypiciu robię się jakiś rozkojarzony, za to na siłce skupienie na maksa, pompa ok, ale pewnie jeszcze się rozkręci, nie czuję za to żadnego pobudzenia. Od przyszłego tygodnia będę wrzucał po dwie miarki

ja walczylem w pierwszym kroku na ringu to sa dwie rundy po 4min obok byl turniej w klatce wygrywasz idziesz dalej

[...] musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 powtórzeń, żeby zaatakować każdy typ włókien.

[...] Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z tematu podwieszonego. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również [...]

Pandarek, dzięki. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Przezorny zawsze ubezpieczony ;) Jeśli obejmę następujący schemat: na przykładzie przysiadu 3 serie właściwe x 10 powtórzeń z 40 kg nakładu. Jak będzie wyglądała rozgrzewka? Jedna? Dwie serie? Czy może więcej? I jakiego użyć %? Wyczytałem, że dla niskowytrenowanych nie trzeba robić kto wie jakiej [...]

tak myślałem.. czyli powiedzmy jedna seria ciężka seria ( 12 powt ) z założoną ilością powtórzeń + dwie dodatkowe do upadku? I jeszcze jak do tego można podejść procentowo( o ile kg skoki ciężaru ) w poszczególnych seriach rozgrzewkowych tak by nie zmęczyć się przed głównymi seriami ? mam nadzieje że nie namotałem

[...] ćwiczenie 1 seria 1 ; ćw 2 seria 1, ćw 3 seria 1 itd itd ćwiczenie 2 seria 1 cćw 2 seria 2 itd itd 2)ćwiczenie 1 seria kolejno 1 2 3 4 ćwiczenie 2 seria 1 2 3 4 itd itd Oby dwie techniki są stosowane zależnie od rozpiski treningu. Ta pierwsza jest stosowana raczej przy treningach FBW i generalnie rzadziej stosowana (tak wyniki z mojej [...]

Witam! Czy jeśli robie fbw - dwa ćwiczenia na każdą partie po dwie serie okolo 10-12 powtórzen to jest ok? Czy za dużo tego? dwa ćwiczenia to możesz dać na największe partie chociaż wówczas trening się wydłuża dość znacznie

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć

A dziękujemy i wzajemnie :-) Przypadkiem na bazarku trafiliśmy papryczki ostre. Wątpiłem ze są ostre i dałem dwie do sosu. Dawno mi tak ryja nie wypaliło :-D polecam A gdyby ktoś miał chętkę na pizzę to zapraszam ;-) http://www.sfd.pl/Jeden_dzień_z_życia_kucharza_na_urlopie_%3A_Pizza-t1004821.html pozdro z kuchni 8-) [...]

[...] wywłoki nie chcą wpuścić %-) chciałem dokupić możliwość póniejszych wejś ale mi krzyknęła 150 za karnet i umowa na 6 m-cy \-) powiedziałem oki %-) ale swoją drogą jak zrobie dwie partie w 30-35 min to czuje je 3 dni. Zajezdnia poziom hard %-) polecam. Dziś z okazji że sobota robiłem trening tradycyjny ponad godzinę to nie mogłem się odnalleżć na [...]

Dwie miseczki curry na odchodne. %-) /SFD/Images/2015/8/24/6fa31c3e16154acbbe0479677a9f5515.jpg

7jaj i dwie ciabaty gorące z oliwkamii i pepsi /SFD/Images/2015/9/23/6f7104253f2a448da8727aee14d96d6d.jpg . Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-23 14:16:59