Co racja to racja... Ok wiec, zero alko od teraz. Nie czuję potrzeby picia w ogóle, ale gorzej jak jest okazja i ma kto polewać. Tym razem były dwie - 60urodziny teścia a szwagier Marcin... ;) Do świąt.nie ma żadnej okazji, więc nie będzie trudno powstrzymać się. Do świąt czyszczę miskę sam jako ostatnia próba zrzucenia wagi własnymi siłami. Chyba [...]
Napisałem czemu - końcówka ekspress bez przerw już prawie. Klatkę od dipsów oddzielały tylko dwie serie ze sztangą na biceps. Wszystko poprzestawiane dzisiaj i bardzo intensywnie. Brakło mi pary na dipsy i odpuściłem czując bark. Hantle na płaskiej dały popalić bo dzisiaj klatka po barkach. Skos super, spokojnie kilka powtórzeń w zapasie. Ale na [...]
[...] talerze na w jego przerwie. Za pierwszym razem przegiąłem, bo dowaliłem do 130kg przez pomyłkę. Zrobiłem ze sześć powtórzeń i zorientowałem się. Potem zrobiłem normalnie dwie serie z 120kg. Pewnie dlatego je tsk mocno czuję. W przypadku szrugsów ciężar ma.niewielki wpływ na technikę u mnie, bo nadal ramiona służą jedynie jako haki i są stale [...]
[...] trzecim treningu :-) Właśnie mi się piecze kilogram mielonej wołowiny i łopatki wieprzowej z masłem, cebulą i papryką. Do tego kilogram schabu faszerowanego suszonymi pomidorami, pizza otrębach (z salami i mozzarellą) i dwie formy sernika z sera ricotta, masła i jajek. Można pojeść, co nie? "-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-30 21:15:52
Przez dwie prawie doby nie mogłem nawet czytać forum bo na telefonie się nie dało a kompa prawie nie tykam. Czwartek 20.02.2014 krótki bieg 5km oraz 4 przebieżki po 20s. Razem 5.77km w 43:56, 7.88 km/h. Razem z marszami i rozciąganiem 600kcal według Polara. Bieg spokojny, nawet podbiegi nie powodowały wielkiego wzrostu tętna. Przeważnie 137-142, [...]
[...] a jak wyglądał Twój tydzień na początku redukcji? Nie chce mi się grzebać w Twoim dzienniku. Też ładowałeś 7 dni w tygodniu, trzy dyscypliny? Zauważcie, że Ami dopiero dwie czy trzy sesje temu poszedł w treningi metaboliczne. Do tej pory katował jakąś odnogę splitu ukierunkowanego na hipertrofię. Wartość takiego treningu na redukcji jest [...]
[...] inaczej to nie będzie działać ;-). Myślę podobnie! MaGor jadał 40dkg karkówki ze smalcem i pomidorem. xzaar spali wszystko przy swoich treningach i robi się coraz bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie!
[...] Rzadko piję tak późno ale nie sądzę, żeby to od kawy. Wieczór i cała noc odczuwalna praca serca z niepokojem nie pozwalającym zasnąć. Dopiero od godziny może 7:30 spałem ze dwie. Czuję się na pół martwy. Żadnej kawy dzisiaj. Dużo wody. W związku z tym co przeczytałem w temacie o przetrenowaniu a zwłaszcza wypowidzią Mastiego, zastanawiam się czy [...]
[...] dni. Ale nie słodycze tylko owoce, kasze, warzywa skrobiowe + mięso (z bilansem). Weź pod lupę swoje możliwości i założenia. O ile pamiętam, to moją "zapaść" poprzedzały dwie, trzy noce z gwałtownymi przebudzeniami i bezsennością. Uważaj na wodę. Nie rozcieńczaj elektrolitów ponad miarę. To co piszesz o 200-250 g tłuszczu też nie brzmi dobrze [...]
[...] dostałem zyebkę ;) Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem ze zmęczenia. Przez to właśnie miałem dwa dni i wieczór ładowania węglami. Pomogło czy też nie - do wczoraj spałem jak dziecko prawie. [...]
Za dwa tygodnie pierwsze 20km w życiu do zrobienia i może pobiegnę półmaraton w ramach wings for life czy jakoś tak. Minus taki, że bieg jest dzień po moich zaplanowanych 20km. Ale dam radę chyba. Tak to nie rob. Na te okazje przesun po prostu dlugi bieg o jeden dzien - nic sie nie stanie. Dwie polowki dzien po dniu to nie na Twoj poziom jeszcze - [...]
[...] wolniej ale nie ma to wielkiego wpływu na średnie tempo. Jednakże gdybym miał wczoraj biec dyszkę na prostej bez podbiegów, spokojnie zszedłbym poniżej godziny a dwie dyszki poniżej 2godz prawdopodobnie również. Moje podbiegi powodowały, że opadałem z sił. Największy kryzys to 8 i 16km. Mimo tego na wykresie nie widać. Po 16km biegłem [...]
[...] wysiłku. Wysiłku, który nie ma nic wspólnego z treningiem tlenowym. Nie można robić sensownych treningów aerobowych przy okazji przygotowań do maratonu i na odwrót. To dwie różne bajki. Gwido - jak tak szukasz odpowiedzi na różne pytania, to spróbuj przebiec 15 km, ale tak żeby druga połówka była szybsza niż pierwsza :-) Zobaczysz do czego [...]
[...] kawy nawet i stuknąć te 22km. Bez kawy tętno powinno być niskie a więc możliwość rozwinięciq skrzydeł i pobiegnięcia szybciej. Wręcz przeciwnie... nie wiem czy to dlatego że dwie niedziele z rzędu pracowałem wcześnie rano do popołudnia i biegałem wieczorem czy też zmęczony jakiś jestem, ale tętno dosyć spore, tempo do dupy i jeszcze kolano [...]
[...] W miarę, ponieważ zdarzyło mi się kilka razy, że odpuściłem biegi z jakichś powodów, nie zawsze zależnych ode mnie. Były też wakacje we Włoszech, kiedy pobiegłem zaledwie dwa razy i to zaledwie po 4km... Ponieważ jednak plan przewidywał 24 tygodnie przygotowań a ja do maratonu miałem około 33 (początkowo miał to być Dublin Marathon [...]
[...] niczego sensacyjnego nie znaleźli. Jeszcze w Den Bosch nikt nie dostrzegał snajperskiego talentu. Trenerzy ustawiali w drugiej linii i przez trzy sezony Ruud strzelił zaledwie dwie bramki. Wystarczyło go jednak przesunąć do przodu i w przełomowym sezonie 1996/97 w 12 meczach zdobył 13 goli. Dziś klubowy kolega Ryan Giggs, twierdzi, że Holender [...]
Data urodzenia 10 kwietnia 1973r. Wzrost 168cm Waga 69kg Stan cywilny zonaty (ma dwie coreczki: Roberte i Giovane) Kluby Uniao Sao Joao, Palmerias Sao Paulo, Inter Mediolan, Real Madryt (od 1997) Osiagniecia trzykrotny zwyciezca ligi mistrzow (1998, 2000, 2002), zdobywca superpucharu europy (2002), wicemistrz swiata (1998) mistrz swiata [...]
[...] z Napoli). Ostatecznie Juve znów zajęło 2 miejsce po dramatycznej końcówce w której zwycięzyła Roma. Sezon 01/02 zaczał się wspaniale w pierwszym meczu Alex zdobył dwie bramki, a Juve wygrało 4:0 z Venezią. Cały sezon był bardzo udany, a Juventus po dramatycznym finishu zdobył tytuł mistrza Włoch. Radość mogła być jeszcze większa, [...]
[...] udany, gra raczej średnio dodatkowo w meczu grupowym, z Arabią Saudyjską dostaje czerwoną kartkę po głupim faulu. Jednak w końcu się budzi i w finale z Brazylią strzela dwie - dość podobne, strzelone po dośrodkowaniach z rzutów rożnych - bramki. Głównie dzięki temu, ale również sukcesom w klubie, zostaje wybranym najlepszym piłkarzem według [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
