dwie

[...] //Komentarz Lubię ten trening. Szłam na niego z dobrym nastawieniem. 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam ponownie od 27,5kg. Z walką walka dwie ostatnie serie, ale poszło. Dodatkowo seria z 30kg, poszło na 6 razy (choć tego ostatniego powtórzenia nie pamiętam jak dokonałam }:-( ) następnym razem chyba zacznę [...]

[...] klata. tak czułam, czyli ciężar do dupy #-P , za duży .. muszę zjechać.. === A'propos ściągania drażka.. Crissy pokazuje tak: http://www.youtube.com/watch?v=NgA_XQHzTF0 a tutaj z K** tak: http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 dwie rozne bajki... jestem sklonna robic jak Crissy, lepiej? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-16 14:27:03

[...] te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i ostatnie dwie serie ostatkiem sił. nie dokłądam na pewno, technicznie jestem niezadowolna#-P Skończyłam zdyszana, spocona, z uczuciem że dosyć wszystkiego' 2) Wypychanie suwnicy - [...]

[...] kalafior, cebula, grzyby Napoje: woda mineralna, kawa x2, herbata zielona Miska: 1. Placki z bananem, czekoladą 2. Soczewica z warzywami 3. i 4. Ryż z mięsem i warzywami dwie porcje, spokojnie %-) 5. Gdzieś tam migdały i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6c325582214f01ae6c7736d825ca88.png dziś będzie DT - Klatka :) ==== Pomiary z wczoraj.. [...]

[...] 8 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. [...]

[...] Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]

[...] leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg [...]

[...] sek. -> zmienione na wiosło jednorącz 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnie dwie serie z walką, o ostatnie powtórzenia MC mnie wykończył 2a. Przysiad - omfg, 15 do #-P męcząąąą, po drugiej serii, jak to mam szczęśćie, instruktor do mnie podszedł, i [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 18x40lb/15x45lb/18x35lb 18x40lb/15x40lb/18x35lb bd 20x40lb/15x40lb/18x35lb 19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb //Komentarz 1. Push Press - pierwsze dwie serie z zapasem siły, ale potem gorzej 2a. Przysiad Przedni - chciałam dobić 15 z 60 lb za wszelką cenę, na raty.. ale poszło, ciężko okropnie, ostatnie dwa repy z serii [...]

[...] sumo - znów momentami prawa strona silniej.. no i te 40 kilo strasznie na raty.. tak 4+2+3 :/ 2b. przysiad ze sztangielkami - spięłąm się maksymalnie i poszło, ale ostatnie dwie serie nieco na raty 3. wypady chodzone długi krok - muszę pilonowąc techniki bo buja 4. wypady chodzone krótki krok - auć 5. prostowanie - poszło@-| 30 kwietnia 2014 DNT [...]

[...] wyszło :) powtórzeń. Przerwa między seriami duża bo prawie 3 minuty. Przed drugim ćwiczeniem nie rozgrzewam już klatki, ramion, barków. Ale rozgrzewam biceps wykonując dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 10 lub kg. To rozgrzewa przed trzecim ćwiczeniem, które łączę z drugim. Tak więc drugie ćwiczenie, już bez rozgrzewki jako takiej na [...]

Pewnie masz rację. jak sobie podliczyłem to wychodzi faktycznie dużo. No i jeszcze dwie okres taki, że imprezy nie pomagają.

dzięki sss... a słuchaj, długo sie ta kasza z tym miesiwem robic musi? czy jest jakas oznaka, ze jest juz ready? Ja robie tak jak ryz ,na szklanke kaszy dwie szklanki wody a gotowa jest jak sie cala woda wygotuje ..Tylko trzeba kasze umyc najpierw w zimnej wodzie

Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek około 6:30 rodzynki 35g banan 106g nasiona słonecznika 50g jaja 142g II posiłek około 10:35 dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem pierś III posiłek około 13:35 bułka z sezamem + mięso razem dwa posiłki w szkole to: pierś 192g bułki 213g IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50 pierś 250g oliwa [...]

[...] 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g oliwa 43g [...]

mocnyM nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie %-) przeważnie robię dwie jednostki treningowe około godziny dziennie jak tylko dam radę czasowo :-) od prawie pół roku ćwicze rano i popołudniu lub wieczorem 5-6 razy w tygodniu :-) więc 3 jednostki to nie jest wielka różnica :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-20 19:05:54 Zmieniony przez [...]

[...] CF coś chyba sobie naciągnąłem w barku. Już jest trochę lepiej ale dzisiejsze FBW odpuściłem i pewnie podobnie będzie z jutrzejszym crossem. No ale nic dzisiaj zamiast tego dwie jednostki biegania rano 60 minut "easy run", a po południu 45 minut(w tym 8 przebieżek po 20 sekund). Jak widać priorytetem teraz dla mnie jest bieganie i przygotowania [...]

14.11.2013 Dzisiaj niecałe dwie godzinki spędzone na szosie w okolicach Krakowa :-) Sezon jeszcze się dla mnie nie skończył :-D

[...] plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na nowo nabytym trenażerze :-)

Na tym pierwszym linku są tylko podstawowe informacje tyczące się GROMU, SWATA, DELTY FORCE i SASA. Jeżeli nie jestem ślepy to o gromie są tylko podstawowe informacje. No i dwie fotki: pierwsza przedstawia "LOGO GROMU", a druga wizerunek kolegi SZTURMANA. Ale za to na tej stronce jest też dużo opisanej broni więc warto zajrzeć. [...]