Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

Witam wszystkich!

Na początek coś o sobie. Jestem 22 letnim mieszkańcem Krakowa i studentem Politechniki Krakowskiej. Uprawiałem wiele sportów, wcześniej były to głównie sporty walki. Od ponad pół roku trenuje crossfit, oprócz tego od niedawna jestem też amatorem triathlonistą. Po leniwej zimie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć intensywne treningi. Dzięki ostremu reżimowi treningowemu i diecie(choć tu różnie bywało :D) udało mi się zredukować wagę o prawie 10 kg w przeciągu 3 miesięcy i zjechaniem z bf do 13%(tanita, nie wiem ile było na początku :D). W wakacje było nieco luźniej z żywieniem i coś tam się piw wypiło xD ale treningi pozostały równie ciężkie:). Wcześniej już myślałem o triathlonie ale ograniczało się to tylko do myślenia i okazyjnego wyjścia na basen czy pobiegania bo rower zawsze miałem niesprawny %D. Przejdźmy do konkretów(tak wiem zaraz wypełnię ankietę :D) Moim celem treningowym jest poprawa siły, wytrzymałości, osiągi w CF jak i lepsze czasy w triathlonie. Jeśli chodzi o dietę to chce utrzymać wagę na obecnym poziomie i stopniowo wprowadzać do swojego żywienia lepsze nawyki.

W tą niedziele ukończyłem pierwszy w życiu triathlon na dystansie olimpijskim w czasie 02:37:35 w Kryspinowie koło Krakowa

pływanie 1500m - 00:29:43
rower 40km - 01:18:17
bieg 10km - 00:45:49

Na rok 2014 planuje start w połówce Ironmana w Gdyni, Frydman Traithlon na podhalu, Iron Dragon w Kryspinowie jak również planuje zaliczyć Cracovia Maraton.

Jeszcze w tym roku biegnę w Biegu Trzech Kopców 13km 6 października.

Trenował siłowo w tygodniu będę 2x w formie fbw i 4x zrobię trening crossfit i ćwiczenia stabilizujące. Oprócz tego pływanie, rower i bieganie :) wiadomo. Pewnie powiecie że to za dużo, ale wcześniej trenowałem w schemacie 6x CF, więc i tak będzie dużo luźniej :D

Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj.

Dzisiejszy WOD:

21-15-9 reps of:

squat clean(50kg)
push press(50kg)
deadlift(50kg)
push up

Po każdej rundzie 500m biegu

czas: 20:50

Proszę admina o zmiane nazwy tematu na "Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131" bo zapomniałem napisać że ma to być dziennik treningowy :)

Ankieta:

Płeć - M
Wiek -22
Waga -84
Wzrost -185
Obwód pasa - pomierzę na razie nie mam czym :D
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - za chwile dodam
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -sporty walki(judo,bjj,mma,boks) przez kilka lat, okazyjnie siłownia, obecnie triathlon i crossfit
Dostęp do sprzętu - ful wypas siłownia :)
Cel treningowy - siła, wytrzymałość, utrzymanie obecnej sylwetki
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest :D obecnie nie liczona bedę od czasu do czasu przedstawiał co w danym dniu zjadłem
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - wpc, suplementy na stawy, witaminy
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie najlepiej trawie laktozę(goni mnie xD)



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -120kg x1
martwy ciąg -120 kg x2
wyciskanie leżąc -80 kg x2
wyciskanie stojąc - nie wiem
wiosłowanie sztangą - nie wiem
podciąganie na drążku (ilość) - 14

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-19 00:06:13

powodzenia! będę zaglądać, ja również jestem po pierwszym triathlonie ;) warunki fizyczne podobne do moich, nasze triathlonowe grono się powiększa, wytrwałości ;)

No to w Gdyni stawiamy sie mocna ekipa ;) Powodzenia, wytrwalosci, duzo zakladek i duzo zdrowia zycze ;) A jak dotrwasz w postanowieniu startu w Gdyni do wiosny, to bedziemy miec dla Ciebie z Mocnym mocna propozycje, ale wszystko w swoim czasie ;)

Dzięki za słowa wsparcia! :)

Dzisiaj duża objętość treningowa. Mianowicie rano bieg 60 minut(w jego trakcie pare przebieżek). Po południu trening Crossfit. Dzwonił przed chwilą kumpel i idziemy jeszcze chwile pobiegać ale góra 30-45 minut.

Trening CF:

30-25-20-15-10-5 reps
thrusters
sumo deadlift
situps

po treningu różne ćwiczenia stabilizujące

Jakies fotki ? Powodzenia życzę

60min rano, po południu cross a wieczorem znów 30-45min biegu, ktm131 to najszybsza droga do przetrenowania... ;) rozumiem że to jednorazowy wybryk :P?

mocnyM nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie przeważnie robię dwie jednostki treningowe około godziny dziennie jak tylko dam radę czasowo od prawie pół roku ćwicze rano i popołudniu lub wieczorem 5-6 razy w tygodniu więc 3 jednostki to nie jest wielka różnica

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-20 19:05:54

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-20 19:06:48

Jutro dodam jakieś swoje fotki

Dzisiaj znowu mocno ćwiczę rano 45 minut biegu po południu trening fbw później basen(luźno ćwiczenia techniczne) 60 minut

Dzisiejsze improwizowane FBW:

push press 5x5
deadlift 5x5
podciąganie 5xmax
bench press 5x5
i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie naszło

Ten zestaw bez nóg, ponieważ nogi siłowo robię tylko raz w tygodniu z racji dużego obciążenia treningami crossfit, biegowymi i rowerowymi

I na koniec jeszcze filmik z Triathlonu w którym miałem przyejmność uczestniczyć w ubiegłą niedzielę wreszcie coś się dzieje w Małopolsce!

http://





Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-20 19:26:33

Czad, zazdroszcze ! Kuzwa, dopiero wrzesien, a gdzie do lipca i Poznania. Chyba zwariuje ;)

Masz racje, gdybym mial moznosc, lecialbym trening 3 razy dziennie. Tylko na to trzeba byc majetnym czlowiekiem, bez potrzeby pracy zawodowej w normalnym wymiarze. Trening, sniadanie, drzemka, sniadanie, trening, obiad, drzemka, trening, kolacja, sen. Daloby sie.. gdyby ktos chcial mi za to placic zamiast za prace ;)