dwie

Najważniejsze, że są spadki. :) Dzisiejszy trening był dla mnie katorgą. Czułam się cały dzień niczym zombie, w dodatku trzeci dzień @ i jeszcze ten upał. Pot lał się strumieniami i nie miałam jakoś pary. Trening A: Nie było kiedy pożyczyć hantli 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy [...]

Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Może i te dwie sprawy (lepszy smak + wytłumienie apetytu)nawet na dobre wyjdą bo: a) zawsze rano mam problem z dojedzeniem owsianki do końca- teraz z orzechami powinno byc lepiej b) już godzinę po jej zjedzeniu zaczyna mnie ssac w żołądku Więc przynajmniej rano, dowalenie tłuszczów powinno wyjśc na dobre na noc dodatek oliwy też będzie [...]

[...] w czasie teraźniejszym - stoję i trzącham naprawdę dłuuuugo i energicznie. Nic to jednak nie daje bo grudy są - piję to czuję, na szejkerze zostają. I to nie jedna mała czy dwie ale tych grudek jest naprawdę sporo. Nie piłem wcześniej marcepanu, nikt z moich znajomych też nie miał więc sądziłem, że to może coś w tym smaku jest. Jak nie to nie [...]

[...] do korekty. 1. 10X30kg 2. 10x35kg 3. 10x40kg 4. 20x40kg Martwy Ciag 4 serie obciazenie 50kg 1. seria 8 powtorzen 2. 5 3. 4 4. 4 powtorzenia technika tez lekko do poprawki (dwie rzeczy mnie powstrzymuja przy tym cwiczniu - dlonie mnie bola od ciezaru i boje sie ze prykne 88-O:-P ) Wykroki 4 serie po 10 na noge - obciazenie 7kg na strone moze od [...]

[...] w czwartek, ale na koniec dnia wypilam herbate z miodem i alkoholem - w celach leczniczych}:-( ale niestety nie pomogla. Zrobilam treninig w piatek - obwody, ale tylko dwie serie, bo katar i bol glowy byly nie do zniesienia. Piatek i sobota - miska nie liczona i bez treningu. Miejmy nadzieje jutro bedzie lepiej. [...]

[...] na dana grupe mięśniową 3. Ilość powtórzen jaka wykonujesz w danym ćwiczeniu powinna wynosić około połowy twojego maksimum 4. odpoczynki pomiedzy obwodami nie dłuzsze niz dwie minuty najlepiej minuta 5. pomiędzy ćwiczeniami (stacjami) bez odpoczynku jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu [...]

[...] jezeli wiecej uzywalby prawej nogi to dalbym Mu z pewnoscia 8 za gre slabsza noga, ale prawie wszystkie Jego zagrania sa wykonywane lepsza noga Spojrz na Zidane'a, On ma dwie takie same nogi! Zarowno prawa, jak i lewa potrafi wszystko, a Carlos moze i tez potrafi, ale jak juz pisalem uzywa glownie lewej, a zeby dostac ode mnnie 8 za gre [...]

[...] 25:23, 12:15) Kanada - Holandia 1:3 (22:25, 17:25, 25:20, 23:25) Korea Płd. - Japonia 3:1 (25:21, 25:23, 11:25, 25:22) Jedynie Koreańczycy mogą się pochwalić kompletem pkt po pierwsze serii spotkań. Trochę się dziwię, że Japończycy ulegli im dwukrotnie ;-) Za tydzień startują dwie kolejne grupy, w tym ta, która nas najbardziej interesuje :-))

[...] szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za dużo ćwiczeń na jednym treningu, za bardzo sobie go urozmaiciłem. Polecono mi rozbić go na dwie części. Np na jednym 6 ćwiczeń, i na drugim 6 (czy tam pozostałe). Ćwiczenia wykonywać w 4-5 seriach. Powtórzeń w przedziale 6-12. Zatem Dzisiejszy trening poszedł tak [...]

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

dzień 56 jedzonko: rozłożyłam na dwie części, żeby było lepiej widać +omega-3, witaminy, mięta, zielona herbata, owocowa herbata, woda, sól, kawa, pół łyżeczki miodu i niestety wpadło 10 nerkowców Dziś miałam nudny dzień i cały dzień myślałam o jedzeniu... Jutro szkoła to już myślę, że będzie lepiej :) I cały czas mam dalej ochotę na te głupie [...]

[...] + warzywka B=151 T=40 W=175 kc=1632 Kika, no pisze jak byk: SZTANGIEŁKIEM ... na dzień dzisiejszy to chyba bym się dosłownie rozdwoiła na pół Właśnie to jest najgorsze, nie potrafie wyluzować ... staram się jak mogę z dietą i treningami ... Ehh ... chciałabym powiedzieć, ze mam o dwie pary spodni więcej (leżą w szafie i czekają na mnie ...)

pewnie jedz co dwie godziny, jak ci odpowiada, mozesz miec spokojnie 7 posilkow tak, dobrze wisiec przy tym cwiczeniu, a nie lezec

[...] pojenie musze planowac jak jestem w domu i nigdzie w najblizszym czasie nie musze wyjsc. ... z tym to racja! Ja na szczescie mam gdzie chodzic ... co godzine ... no może dwie Ja z nabiału ,bym nie mogła zrezygnowac chudymi twarogami dochodze do zapotrzebwania na białko. ... a masz jakiś Whey dodatkowo ?? czu tylko bierzesz białko z [...]

a robisz wytrzymalosciowy po dwie serie kazdego cwiczenia czy lecisz po jednej? Jak po jednej to ktory to raz?

Dziś: ..................................................................... TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / [...]

No właśnie musisz uszyć sobie dwie, na masę i na redukcję

Uda grzbiet biceps, ciezki ten trening musi byc dwie duze partie miesni na raz, wychodzisz sam czy musza cie wynosic ?

[...] ze sztanga j.w. Jak widać będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. Nie liczcie na jakieś walenie rekordów. Raczej tu będę spokojnie i na naprawdę mały ciężarach operował Dam dwie fotki by kolorowo było trochę przód luzem strasznie mała fota na telefonie była akurat taka rozdzielczość ustawiona a tu takie tam na szybkiego od lustra heh wiecie [...]