dwie

[...] z bieganiem, a wysiłku również fizycznego związanego z trawieniem (takie podwójne obciążenie). Treningowo dla mnie jest to bez sensu. A zjeść śniadanie i czekać godzinę / dwie do biegania - nie chce mi się |-) Startowo - inna bajka - można/należy zjeść kilka godzin przed startem, a w czasie samego biegu banan / żel pomimo iż chwilowo obciąży i [...]

To zawsze są dwie strony medalu. Ja z jednej strony lubię i rozumiem takie emocjonalne, koleżeńskie DT - np. sforcię czy natalijkę się fajnie czyta. A z drugiej niesamowicie cenię oldschoolowe dzienniki Ladies, gdzie nie było nic oprócz wypisek, miski, zapytań i komentarzy trenerów. Bo one są czytelne i pomocne. Można do nich odsyłać początkujące [...]

Tiaaa mnie kreci sam fakt ze będę umierać na niej hehehe pewnie z godzinę ja będę robic albo dwie :-o

Dzięki Asia. Ja generalnie robię na dwa dni. Węgle też zazwyczaj gotuję na minimum dwie porcje. Po prostu mi się nie chce i apetyt słaby. Jak mam lepszy apetyt to i gotować mi się chce :D

Haha. Dobrze wiedzieć. Night zaproponowałbyś mi konkretnie te zamienniki? Bo mam 4 ćwiczenia do zmiany i dwie propozycje. Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy. Za dzień dobry też wznosy zrobic? To jeszcze MC zostanie :)

Z tą żelatyną to też nie ma co przesadzać. Na ile Ci taka galareta starcza? Też nigdy nie liczyłam, alegalarety zazwyczaj robiłam z łyżki żelatyny a taka ma 27 kcal i niecałe 7 gram białka i taka porcja starczała na dwie porcje zazwyczaj. Więc zastanów się tylko ile tego dajesz. I nie stesuj się bo kortyzol Ci się wydzieli :P

[...] redukcyjnej (naprawne, niemozliwe). W zwiazku z tym od wtorku zaczalem redukcje. Mialem diete ulozona, wszystko bylo cacy, ale jak to w zyciu bywa teoria a praktyka to dwie rozne rzeczy. Moze zaczne od zmian, pisalem ze bede sie zywil szpinakiem - otoz okazuje sie ze jest to niemozliwe (tortura). Z fasoli szparagowej tez rezygnuje (bo ponoc [...]

,,po trneingu tez oliwy nie dodawaj UNIKA sie tluszczy w posilku przed i po treningowym :)" ,,Oliwę możesz rozłożyć do posiłku nocnego, przedtreningowo." Dwie odpowiedzi w temacie, sam już niewiem. Bo ja bym chętnie oliwe do posiłku przed i potreningowym dodał do ryżu, a tak muszę wypić te 3 stołowe łyżki rano na śniadanie. Zmieniony [...]

Baca... weekend zacząłeś dwie godziny temu

Dream Team pokonany NIEPODZIANKA NA ZAKOŃCZENIE KOLEJKI Zakończyła się czwarta kolejka zmagań w III Kurnikowym Turnieju. Wygrywały faworyzowane Kujawiak, Tłoki, Naftówa i Arsenal. Niespodziewanym wynikiem zakończył się pojedynek Dream Teamu z Pędzącymi Gumiakami, który do zera wygrał zespół beniaminka. Zmagania kurnikowe rozpoczęły się w sobotę i [...]

wiesz co, najlepiej zajdź tam i się popytaj co i jak. Jak biuro będzie zamknięte to zejdź na dół, tam są dwie salki i poproś kogoś by zawołał instruktora .

[...] się dla początkujących;) nie ma tam tak, że jak źle coś robisz to ktoś ci pomoże, w rzeczywistości gniją z ciebie i ci dop******ają, co jest żałosne z ich strony-.- są tam dwie małe sale i wszystko jest nawalone jedno obok drugiego, jak chcesz coś ćwiczyć to chyba musisz wziąć sprzęt ze sobą i wyjść na dwór, bo w środku miejsca nie znajdziesz, [...]

[...] 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica smitha, nogi wysunięte do przodu i założyłem dwie dwudziestki, czyli razem jakieś 60kg - 12x, zapewniam, że wystarczy:) Od razu po suwnicy robiłem wykroki chodzone - 16 kroków ze sztangielkami 20kg! Straciłem ochotę do [...]

Dzięki Panowie Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i [...]

Wojtek pisał, że można sobie podzielić kolację na dwie porcje, ale jesz też po treningu. No i oczywiście ważone przed obróbką :D

sa dwie 'szkoly' nie liczysz i ja bym tak zrobil,ale - te wegle jednak przycialbym do minimum juz pozniej fat,bialko - nie zwracaj uwagi węgle,węgle pomysl dobry z pizza,nie bierz tylko duble cziza (fat) ....acha a do tego oczywiscie cola normalna/czy jakis sok jesli nie slodkie rownie dobrze moze byc kebab,zapiekanka - tylko pamietaj jesz tyle [...]

tydzien 'lekki' sie przyda nie cwiczysz wiec jestes usprawiedliwiony,tylko jak wrocisz juz to wtedy takich dni unikaj jak ognia tigery sa bez cukru! bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! te 100g wegli to [...]

[...] miska ostry trening i jedziemy dalej :-) tigery sa bez cukru! ale wogole bez cukru czy jest opcja zero ?? redbulle zero widzialem ale tigerow jeszcze nie bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! tak [...]

wlasnie mialem Ci zaproponowac abys zalozyl dziennik ale tam gdzie ich miejsce tu juz pora skonczyc daj 1fotke lub nawet nie ale podaj wymiary wyjsciowe tak coby bylo porowananie za te 2meichy fota/foty - zaleza od Ciebie ja bym dal ze dwie,przod luzem + bok luzem - wszytsko bedzie widac jak na dloni

Dzienna dawka to 3-4 kapsułki. Rozłóż to na dwie porcje i bierz 20 min. przed śniadaniem i 20 min. przed ostatnim posiłkiem. Możesz łączyć z czym chcesz, możesz brać też samego. Moderator w dziale OLIMP