[...] 1. cieżko, wydaje mi się, ze za szybko idę w dół, trochę brakuje kontroli. 2. ok, uważam na kręgosłup, pamietam o brzuchu. 3. dwie ostatnie serie zrobiłam jednym ciągiem i dopiero wówczas poczułam palenie w łydkach a przy ostatnich powtórzeniach załamanie 4. ok, ostatnia seria bardzo ciężko 5. ok, [...]
[...] córkę i razem zrobiłyśmy stabilizację :) /SFD/Images/2015/9/19/951e0d52edd74a8d8ab3233589ffa96b.jpg Mma pytanie Teti jak zajrzysz. Czy wszedzie tam gdzie ćwiczenia są na dwie strony, np lewa noga prawa noga, mountain climbers czy te unoszenie lewa, prawa jest 4x15 na stronę czy łącznie? Robiłam dzisiaj w większości na strone ale w planku i [...]
[...] 1a. jakoś dzisiaj nie czułam mocy w tym ćwiczeniu 1b. mam wrażenie, ze pcham tego pushpressa najszerszym grzbietu ;) 2a. ok 2b. aż dwie bez gumy, w sumie 2.5 %-) 3a. ok już sie tak nie bujam i pochylam sie nisko, jak tak dalej pójdzie to może i dołożę ociupinkę 3b. ok bardzo dobrze szło 4a. bolalo, oj [...]
Na szybko ino dwie fotki z wyjazdu. 1. W tle most na Peloponez, poranna kąpiel, 100km do mety. 2. Na mecie, Archaia Olympia, typowy Polak na wakacjach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d89ef0102f148389f073c0b11b3bf2b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6dc209587fc4842bba85f319b31437f.jpg
Zajechaliście na miejsce, rzuciliście okiem i z powrotem? Nie. Prawie? Bo ten kumpel co się wywrócił, wyglądał poważnie w środku nocy owinięty w koc termiczny i przytrzymywany przez dwie inne osoby, żeby się nie ruszał - ryzyko uszkodzenia kręgosłupa. Na szczęście tylko powierzchowne uszkodzenia twarzy.
[...] przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba (uwielbiam). [...]
[...] 7kg na swingi 20kg 35 WB 50 swing unbroken 16 WB (w ogóle nie wiem, co się stało) 20 swing 100 back extensions 30 swing 29 WB jakieś 10 minut PORAŻKA 2x 1' sprint 10m w dwie strony, na każdej stronie burpee Potem 1h mobility, byłam tak na siebie wściekła, że poszły jeszcze króciutkie interwały na airdyne, 20s praca/10s odpoczynek, całość 8 [...]
[...] of 2RM 45kg 10' AMRAP 6x KB Clean&Jerk 16kg 8x Strict Dip 16x Double Under Dzisiaj dzień należał do Michaela Jacksona, co druga piosenka jego :-}. Co do dipsów- pierwsze dwie serie robiłam z najcieńszą gumą, ale było tak nisko, że zawadzałam palcami o podłogę (robię na prostych nogach). Od trzeciej rundki okazało się, że jestem w stanie [...]
[...] Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up AFAP "Easy Diane": 21-15-9: Deadlifts 50kg Handstand Push- Ups Pike Press na boxie CZAS: 2:49 8-O +1h Mobility Tak ze dwie kipping HSPU zrobię. Nie rozkminiam tego, wczoraj miałam na kijku 5kg więcej i nie dawałam rady- dzisiaj ciężar bardzo podobny, a walnęłam ten workout w takim czasie, że [...]
[...] jakiś plan na 5km ze stronki, bo nie znam się na programowaniu treningu biegowego. Pompki też beznadziejnie. Brzuszki w miarę fajnie, równym tempem, na przysiadach ze dwie czy trzy osoby wyprzedziłam. Wiosło też jest u mnie w miarę dobre, więc finalnie nie byłam ostatnia, ale ten WOD był jednak bardziej przyjazny dla lekkich i smukłych [...]
Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]
Porandojin dziękuję i zapraszam! :-) Rion };-) U mnie z kawą było tak, że piłam rano dwie z mlekiem, a może nawet mleko z kawą to było %-). Bulletproof dla mnie nie do przejścia, nawet dodawałam śmietany 36%, ale nie. Od mniej więcej 2 tygodni kawy nie piję wcale, bo jak mi się czasami zdarzyło wypić za mało albo wcale to byłam nie do życia, a ja [...]
[...] piłam ją dla smaku, bo zjeść to nic rano nie jem, dlatego przeważnie wychodzi a'la IF. A jak miałam kiedyś przedtreningówkę to zadziałała ze 3 razy, potem już nic, nawet dwie miarki nie działały :-P. Ostatnio wrzucałam beta alaninę, ale cieszę się, że się skończyła, bo jak wsypię proszek do gęby to mam odruch wymiotny- a "smak" to ma niezbyt [...]
[...] nie jest tragicznie, tylko nogi muszą się przyzwyczaić i zacznę szukać czegoś na poprawę szybkości. Ostatnio bardzo często zdarza mi się spać popołudniami- godzinkę albo dwie, chociaż w nocy i tak przesypiam minimum 7 (GABA od Treca fajnie działa, polecam). Zapewne przez powoli wzrastającą objętość treningową, chociaż aktualnie to jeden [...]
[...] i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. Deadlift 4x10 55/65/75/85kg Skill One-Legged Squat progression WOD AFAP: Time Cap 9' 104x Wall-Ball 7kg 52x Pull-Up [...]
Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września %-). Snatch Balance 3x5 15/25/35kg Snatch High Pull 3x5 45/55/60kg WOD EMOM 8': 3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg 3x Burpee AMRAP 12': 10x Deadlift 30kg 50x Jump Over The Bar 10x Toes To Bar 4 RUNDY+ 5x JUMP OTB +1h Mobility Na [...]
[...] Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj ciekawa: przewroty w przód, tył, z wyskokiem w przód, gwiazdy, gwiazdy na jednej ręce, ogólnie bardzo fajnie, tylko dwie gleby zaliczyłam %-). Potem standard: Jerk 4x2@ 75% 52,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg Romanian Deadlift 5x3 45kg 3 rounds of: 20x OH Swing 24kg 15x Toes To Bar W [...]
[...] 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. Pulle za to jakby trochę ciężej szły. Spacerek pierwszy spokojnie, drugi już nieprzyjemny. Przerwa w połowie, później jeszcze jedna w połowie [...]
atraMento - 50 shades of gains s.60
