dwie

[...] poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień;-) Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie serie siódemkowania Wiosłowanie nachwytem - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 4x8x100% Wyciskanie z klatki z przenoszeniem na kark - 4x12 i 3x15 Pompki odwrotne w superserii z [...]

[...] pójdzie, najwyżej się bardziej wyprostuję. Wyciskanie stojąc też mnie trochę zaskoczyło. Nigdy nie wyciskałem tyle w serii (seriach). Chyba mnie starość dopada, bo zaczynam jak mój stary się zachowywać. Wracam z pracy i zasypiam. Na półtorej, dwie godziny. Dobrze, że gdy się budzę nikogo w pobliżu nie ma, bo bym się przyp*****lać zaczął ;-D

Zobaczymy jak to przy pełnej sztandze będzie wyglądało ;-) Dziś dzień bez dźwigania. Poświęciłem dwie godziny na rozciąganie pod dwubój i nie tylko. W końcu jeśli nie potrafię porządnie zrobić cleana, bo mi mobilności nie starcza, to jaki ma sens zabieranie się za technikę. Zeszło z pół godziny pod sztangą na szukanie optymalnego rozstawu, drugie [...]

[...] Jak drobny szczegół, potrafi wiele zmienić. Lekki wiaterek z wiatraka, temperatura 23 stopnie, spocony ale nie zalany potem. Trening wszedł jak złoto. Pominąłem dwie przerwy pomiędzy interwałami i mimo to tętno nie poskoczyło powyżej 160bpm. Szesnastego października rozpocząłem 6 tygodniowy plan, jutro zakończę czwarty tydzień. Jak [...]

O mocy pisałem, nie o sile. To dwie zupełnie inne wartości fizyczne ;-)

O mocy pisałem, nie o sile. To dwie zupełnie inne wartości fizyczne ;-) Jeszcze trochę i będzie tu rozważanie na poziomie pracy doktorskiej :-) No ale jak się tyle siedzi na siodełku to się rozmyśla!?

[...] dosypiam później po południu, innego dnia nie dosypiam a zamiast 3 kaw wypiję 6. Bezpośrednio po pracy potrafię się lepiej wkręcić na obroty, a już jak się zdrzemnę, to ze dwie godziny dochodzę do siebie nim się zmuszę do czegokolwiek. Tętno na nic mi się nie zda, gdyż nawet to czy przyjąłem węgle przed wysiłkiem, czy lecę na tłuszczach [...]

A, zapomniałem o imieninach - są w tym czasie 2x, urodziny 5 osób (w tym moje i dwójka moich dzieci) :-) To już wiem skąd te zainteresowanie treningiem kulturystycznym ;-) Trzeba będzie masę łapać I dwie foty dla Shadowa. Może tu zagląda ? /SFD/2017/12/3/5dad3ca454564eb9b85c0e4cdb6eb7dc.jpg /SFD/2017/12/3/0bbfc67fe65b4398a4fb957f32284e2b.jpg

[...] Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 W presach weszły trzy serie po osiem repsów. Jakiś progres jest. W RR&PU dorzuciłem obciążenia (dwie obroże po 2kg) i zszedłem nieco z ilością powtórzeń. /SFD/2018/3/16/3333c288cd294b21a2d73b45927467cb.jpg

[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44

Nogi spoko, myślę że mógłbym zaliczyć półtorej, może dwie. Właśnie zrobiłem powtórkę tylko mi się telefon przegrzał i wyłączył. https://www.youtube.com/watch?v=o1mmMmyWbGI

[...] i zacząć od nowa. Raz w tygodniu wybieganie 10km w tempie 5'40-5'50 jako zakładka po rowerze. Zimą by biegać muszę się zaopatrzyć w jakąś bierznię. Niestety po robocie już jest ciemno, a wieś ma tylko kilometr oświetlonej drogi ;-D Panteonie, jeśli mam tracić godzinę dziennie czy dwie na czytanie o treningach, to wolę w to miejsce potrenować ;-)

Co być powinno a na co ma się siłę, to dwie różne sprawy ;-DOj jakie to trafne spostrzeżenie. U mnie niestety coraz częściej tak to wygląda %-)Chyba nie tylko u Ciebie jsdolan :-)

1.X - Popracowałem do późna. Gdyby nie to że z okazji zestarzenia się o kolejny rok, dostałem od rodzinki zegar do nowej stolarni (skąd k***a pomysł na zegar), to nawet nie zauważyłbym że się zestarzałem :-( 2.X - Wstałem wcześniej i poszedłem do roboty tak by czas się zgadzał, ale by trening zrobić nim wszyscy zasną. Dwie godziny na trenażerze. [...]

[...] 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Kurczak z ryżem i warzywami + mus owocowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

czym sie przejmowac ja tam zawsze kretke to jedna lyzeczka BCAA jedna lyzka , bialko czy carbo dwie miarki i jakie sie spyna takie beda chyba nikt nie mysli ze 1 czy 2 g wiecej lub mniej cos zmieni ;-)

Żaden obowiązek. Żuraw i uginanie to podobne ćwiczenie, aktywuje te same mięśnie. Daj z dwie lub jedną serie do uginania, dobij martwym i koniec imprezy

Dookładnie. Ale nie porównuj treningu dwuboistów i trójboistów, do treningów Wiktora. Dwie różne ligi. Hejcisz go o te przysiady cały czas, a robisz sam w regresie 80kg na 25 razy?

ja minuta-dwie, ale zmniejszę ;P

Będą dwie matury bo ja piszę starą ostatni rok :) . Dieta miód malina . masa pójdzie :D