dwie

[...] dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna serie, narazie zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + [...]

[...] Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, 40 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej [...]

[...] zostać, jedna bardziej siłowa w zakresie 8-10 powt, 11 lbs x 17 bardzo dobra jakość i czucie, 11 lbs x 15 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 kg x 8-10 bardziej siłowo i dwie serie w zakresie 15-20 powt na 11 lbs 6. Cable curl rod - 41 lbs x 10, 55 lbs x 6, 68 + 2 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a [...]

[...] - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. Triceps - 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11 czuć mocno łokcie, poza tym okej, 50 kg x 14

[...] Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 kg x 11, 55 kg x 11 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 10, 5 kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 10, 60 kg x 12 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 kg x 15, 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] +RP 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 65 kg x 8, 55 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 85 kg x 9, 72 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 kg x 14, 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, [...]

[...] 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 + 2 kg x 10, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 13, 5 kg x 15, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl [...]

[...] 4, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 60 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 90 kg x 9, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 14, 5 + 1 kg x 12, 5 kg x 14 6. SA cable prearched curl [...]

[...] klaty ale mało powt, możliwe też że po wczorajszym plecach ciężej się robi, napewno dużo ciężej utrzymać ściągnięte łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, [...]

[...] 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + ds 35 kg x 5 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 10, 75 kg x 8 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 12, 7 kg x 11, 5 kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 [...]

[...] 8, 75 kg x 8, 67 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 87 kg x 13 + ds 60 kg x 7 + ds 35 kg x 5 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 11, 75 + 2 kg x 8, 60 kg x 13 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 12, 7 kg x 12, 5 kg x 18 6. SA cable prearched [...]

[...] serii, zwrócić uwagę na mocne ściągnięcie łopatek i nje zwalniać ruchów, zwłaszcza w ostatniej serii, za tydz dokładamy, 42 kg x 6-8, 38 kg x 8-10, 32 kg x 10+! Pierwsze dwie serie z pomocą 4. Shoulder press - 20 kg x 6, 36 kg x 7 tak samo jak ostatnio, prawy bark uciekał i nie ma szans na więcej powt, 30 kg x 10 + ds 20 kg x 8 tutaj to już [...]

[...] x 10! 80 kg x 10+! 5. Db lateral - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11+8 nawet dobra jakość jak na ten ciężar, czucie wiadomo że bez szału ale ogólnie bardzo na plus, za tydz dwie serie na tym, 14 kg x 12+10 mega dobre czucie i jakość serii, jest progres, 12 kg x 14 + ds 8 kg x 8 + ds 4 kg x 10+ mega dobra seria, barki wypompowane do granic [...]

[...] 8, 70 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 85 kg x 13 + ds 60 kg x 8 + ds 40 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 + 2 kg x 10, 80 kg x 7, 60 + 2 kg x 13 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 12, 7 kg x 12 + RP 5x, 5 kg x 16 + ds 2,5 kg x [...]

[...] 72 kg x 10 + 3xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 8, 91 kg x 11, 87 kg x 12 + ds 65 kg x 6 + ds 40 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 9, 80 kg x 8, 65 kg x 13 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 7 kg x 11, 7 kg x 11, 5 kg x 17 + 8xRP 6. SA cable prearched [...]

[...] sam takie medale odbierałes bedac we dwóch w kategorii, oczywiscie nie Twoja wina ze nie miales rywali, ale oganizator. w tym wypadku ja zadbał o to zeby kategorie byly pelne. bedzie jeszcze zmiana w kateogri kobiet bo dojdzie kategoria do 67.5kg, a jezeli Juniorów 19 i 23 bedzie wystarczajaco to podziele ich na dwie grupy open do 90kg i +90.

Wyniki pewnie będą za "dosłownie dwie minutki" :)

Wyniki pewnie będą za "dosłownie dwie minutki" :) Też myślę że będą dosłownie za momencik... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-06 15:08:22

[...] kurczaka 500g, basmati 50g, ser toast light, warzywa na patelnię po azjatycku, ketchup kotlin B136 T32 W132 Tutaj podzieliłem na posiłek do roboty i przed pracą ( dwie tortille przed pracą, ryż i cała reszta co pozostała w trakcie pracy) Dzisiaj założone makro to ok 2800kcal, tutaj "wykorzystane" ok 2160kcal, także jeszcze coś wpadnie, [...]