dwie

[...] timers bodybuilding, a z kolei jak wyjdę w klasyku to na British Finals zostanie mi tylko wlasnie klasyk, gdzie już zupełnie zostałbym zdeklasowany %-) opcje mam właśnie dwie 1. debiut w kulturystyce i 3tyg pozniej finały, ale również tylko dla debiutantów w kulturystyce 2. debiut w klasyku, 2 tyg później zawody Novice w Londynie i [...]

[...] / 15x60kg + 7 + 6 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x20kg + szt / 14x15kg / 11x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 10x95kg / 15x80kg / 13x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo nadrabiam dwie ostatnie wypiski, wszystko wg planu, natomiast zupełnie nie było kiedy dodać tych wpisów ;-)

dwie strony wcześniej są zdjęcia z 9 grudnia, waga aktualnie 96-97kg, na scenie było 85, a minie od ostatniego startu 10tyg ;-)

dwie strony wcześniej są zdjęcia z 9 grudnia, waga aktualnie 96-97kg, na scenie było 85, a minie od ostatniego startu 10tyg ;-) A wybacz nie ogarnalem :D.

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

I dwie fotki :-D /SFD/2023/3/9/720195b861454a679fee7682f28547ed.jpg /SFD/2023/3/9/37cb4b3d33e34a3484a7620716739528.jpg

Jest taka zabawa-u mojego kumpla na treningach Chow Gar to maja czasem jako rozgrzewke: Sa dwie druzyny;w jednej jest jedna osoba a w drugiej dwie (lub trzy).Ta druga grupa atakuje tego jednego ktorego zadaniem jest ciagle tak sie ustawiac zeby nie dac sie zajsc od tylu i pacnac w plecy.Mozesz sie w to bawic-powinno Ci wyrobic troche dobrych [...]

[...] rozgrzeniu ręki ból będzie mniejszy. Na początek zrobiłem francuza na stojąco hantlem. Oczywiście z małym ciężarem- jak zazwyczaj robiłem progresy hantlem 10-15kg tak teraz dwie pierwsze serie po 12 powtórzeń zrobiłem hantlem 8kg. Następnie dwie kolejne zrobiłem na bramie, też ze średnim obciążeniem. Po tej rozgrzewce ręka mnie nie bolała nic a [...]

jakub i wpadłem do Ciebie ;] Nano widzę dwie puchy jedynie co mogę powiedzieć to połączenie TCM +CP genialne sam na takim zestawie jechałem i powiem jedno w połowie bardo dobrze się rozkręciło ;]

[...] 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to 6 (po czwartej już zawsze miałem serdecznie dosyć i ostatnie dwie mnie zabijały . Między każdą powinno być 60 sek odpoczynku, ale na początku robiłem po 90sek. Jeszcze mogę dodać, żebyś rozsądnie dobrał ciężar. Tak mniej więcej [...]

[...] w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie? bcaa zbedne - ale jesli juz jestes przekonany to rozob porcje 10-20g i rozrob w 1-2litra wody i popijaj szklanke ,dwie co 1-2h (czesciej/krocej) choc bcaa jesli nie ma aktywnosci fizycznej w ten dzien to zbedne! kreatyne uzywaj w kazy dzien - jedzenie kreatyny co 2 czy 3 dzien [...]

[...] byłoby gdyby KA było lepsze od storma czy innych staków- wyszłoby taniej. staki mają przewagę tą, że składniki w nich zawarte naogół współnasilają swe działanie. aby cykl był b. dobry to proponuję storma/dwie porcję dziennie a po treningu KA/ albo w treningowe dwie porcje storma do treningu a KA po nim. a w nietr. jedna porcja storma i jedna KA.

[...] o niepodległość Polski) wraz ze swoim przybyciem do Białegostoku założyli w naszym mieście Wojskowy Klub Sportowy 42 PP. Warto wspomnieć, że w tym samym roku, Białystok odwiedził Marszałek Józef Piłsudski i po oficjalnej części wizyty, obejrzał jeden z pierwszych meczy 42 PP z Koroną Warszawa. Fakt, że na meczu protoplasty Jagiellonii [...]

[...] były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e06ff4b27224b0d894e2710735b51f3.jpg [...]

są dwie teorie: 1. joga odkryła moją wypuklinę o której nie wiedzialam i 2. raz mnie mistrz hata jogi tak zwiazal w precel ze sie nie dziwie ze mi dysk wyskoknal :(

no i po likendzie:/ miska nieliczona,czysta, plus wczoraj dwie szklanki cydru:D mniam a dzis 15 km spacerek:D nogi w dupe wlazly i kregoslup booooli:/ ale zyje:D

Środa- skakanka, 30 minut (do dziś mam zakwasy w łydkach). Dziś tr obli z piłką, mam nadzieję wycisnąć dwie serie. Środa i czwartek miska taka sama. Miska na dziś i jutro wg nowych wytycznych 130/65/180. Musiałam wstać o 6:00 śniadanie zjeść,bo z głodu nie mogłam spać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5336e50097464600a9175741ffc6ecd8.png

Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem [...]

[...] normalnie rozmawiac wiec kosz raczej niezastapi tzn nieda ci tego efektu jaki oczekujesz, ale jak grasz to przeciez przez silownie niezrezygnujesz, dodal bym do tego kosza dwie sesje standardowego aero sam napisales ze do tej pory grales w tego kosza a jednak w brzuch ci poszlo wiec musiasz troche kombinowac i zmieniac zeby znalezc odpowiedni [...]