1. Prostowanie siedząc - 2x15-20
3x15 x89kg + 5x47kg + 5x30kg
2. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15
3x15 x full stack + 20kg
3. Uginanie siedząc - 2x8-10
3x10 x84kg + 14x68kg
4. RDL - 1x10-12
4x8 x 130kg
5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10
5x8 x115kg
6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10
3x12 x300kg + dwie czarne gumy
7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12
3x12 x22,5kg
8. Allahy - 4x15-20
4x15 x70kg
+30min cardio na czczo