Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

SOBOTA - nogi

1. Prostowanie siedząc - 2x15-20
3x15 x89kg + 5x47kg + 5x30kg

2. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15
3x15 x full stack + 20kg

3. Uginanie siedząc - 2x8-10
3x10 x84kg + 14x68kg

4. RDL - 1x10-12
4x8 x 130kg

5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10
5x8 x115kg

6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10
3x12 x300kg + dwie czarne gumy

7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12
3x12 x22,5kg

8. Allahy - 4x15-20
4x15 x70kg

+30min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Aktualnie tydzień lżejszych treningów, więc odpuszczam wypiski. Potrwa do środy, ewentualnie piątku i zaczynamy prio na dwugłowe/klatkę

Muszę się też pochwalić, redukuję godziny na etacie o połowę, dzięki czemu będe miał (mam nadzieję), więcej czasu stritce na swój rozwój. Mieszkając w PL już dawno moglbym sobie na to pozwolic, ale z racji, że w UK złotowka do funta ma sie nijak, a jednak klienci onlince to polacy nie mogę ich kasować 150-200 funtów miesięcznie za coaching online, gdzie tutaj taka cena to standard :0-D

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

SOBOTA - klatka, barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12
2x12 x20kg

2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8
2x8 x110kg

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10
3x10 x90kg

4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8
8x81kg / 7x81kg

5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12
3x12 x13kg

6. Y raise w bramie - 3x12-15
3x15 x3kg

7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15
3x15 x8kg

8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25
4x max

+25min cardio na czczo

Zaczynamy nowy plan treningowy, waga w graniach 99kg i tym samym ruszamy z ostatnim etapem okresu masowego przed redukcja do prepa.. juz sie nie moge doczekac

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

przy okazji fotka z tego tygodnia

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

SOBOTA - nogi

1. Uginanie leżąc - 2x10-12
2x12 x40kg

2. SLDL - 2x6-8
2x6 x140kg

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12
2x12 x260kg

4. Przysiad bułgarski - 3x12-15
3x12 x32kg

5. Crucyfix na triceps - 3x12-15
3x15 x8kg

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15
3x12 x14kg

7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12
3x12 x12kg

8. Wspięcia siedząc - 4x8-10
2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

erwinoos
NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie leżąc - 2x10-12
2x12 x40kg

2. SLDL - 2x6-8
2x6 x140kg

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12
2x12 x260kg

4. Przysiad bułgarski - 3x12-15
3x12 x32kg

5. Crucyfix na triceps - 3x12-15
3x15 x8kg

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15
3x12 x14kg

7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12
3x12 x12kg

8. Wspięcia siedząc - 4x8-10
2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

WTOREK - klatka, barki, łapy

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8
2x8 x50kg

2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10
2x10 x81kg

3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15
3x12 x11kg

4. Dipy - 3x8-10
3x10 xCC

5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15
4x15 x6kg

6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15
3x15 x31kg

7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15
3x15 x11kg

8. Wspięcia stojąc - 4x12-15
4x15 x79kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

ŚRODA - NOGI

1. Uginanie siedząc - 3x12-15
3x12 x77kg

2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20
3x15 x stack

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12
2x12 x340kg

4. Hack SQ - 2x8-10
10x170kg / 10x180kg

5. Prostowanie siedząc - 3x12-15
2x15 x77kg / 12x77kg

6. Uginanie stojąc - 3x10-12
3x12 x20kg

7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12
2x10 x28kg

8. Cable crunch - 3x15-20
3x20 x45kg

+25min cardio na czczo

siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów

na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę wreszcie zajeżdzać nogi tak jak to najbardziej lubię, a nie w kołko trenować "naokoło bólu" robiąc to co mogę, a nie to co chcę

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

gnidusek

Ekspert

Szacuny 2387 Napisanych postów 4131 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130088

Na bickach takie stany zapalne masz czy taki kształt ? Bo łapsko sporo większe

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

gnidusek
Na bickach takie stany zapalne masz czy taki kształt ? Bo łapsko sporo większe

masakra jak ten czas mi ucieka, dopiero ogarnąłem, że kolejny raz zaspałem z wypiskami

wszystko ładuje w łapy od jakiegoś czasu, bije w dwie głowy bicepsa i w dwie tricepsa i rzeczywiście czasami zdarza się, że złapie stan zapalny

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat