dwie

09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]

[...] nic nie urosnie, wtedy dorzucam unoszenie hantla o kolano. Wtorek: plecy + przedramiona 1. MC rampa 6; dobre ćwiczenie na początek, jednak następnym razem przed MC zrobie dwie serie rozgrzewkowe na dowolnym wyciągu, przed seriami rozgrzewkowymi w MC 2. Drążek nachwyt 4 x 6; Zastanawiam się czy lepiej zrobić 4 x max czy 4 x 6 + ciężar, oraz nie [...]

[...] sztuk)+truskawki, jajecznica z 4 jajek + oliwa 20 g 2. filet 200 g + oliwa 20 g + kasza 50g + surówka 3. filet 200 g + kasza 50g + keczup+ ogórki Trening 4. banan (po treningu) 5. mintaj 200g + makaron durum dwie małe garści + sos czosnkowy 6. twarożek półtłusty 100 g + oliwa 30 g + pomidory Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-11 23:07:35

[...] + jakies inne 75g + migdały z orzechami włoskimi + truskawki + 20 ml oliwy+4 jajka+pomidory 2. kurczaak 200g + oliwa 20ml+ogórki+kasza 50g 3. kurczak 200g + kasza 50g+ogórek + keczup+ sos czosnkowy trening 4. banan 5. mintaj 200g + makaron durum dwie garści+ sos czosnkowy 6. twarożek 100g + oliwa 30ml+ szczypiorek albo koperek (ten grubszy)

[...] 3. filet 150g + 50 g ryżu basmati + pomidory trening 4. banan 5. makaron durum 4 garście + 300 g soli + trchę serka topionego dla smaku 6. puszka tuńczyka z jakimś olejem + dwie kromki chleba + pomidory i ogórki + 3 kawałki jakiejś szynki 7. twarożek 100g + oliwa 3ml + warzywa wrażenia: może to dziwne, ale mimo jedzenia już ok. 3300-3400 kcal [...]

taaa tylko nie wiem czy kupic takie za dyche, za dwie czy za stówe :D

Antoś - trochę zmieniłem %-) Emil - no właśnie nie wiem co z tymi kaloriami w dni nietreningowe zrobić, bo mozliwe, ze na dwie godzinę na rowery wyjadę, albo nad wodą bedę cały dzień się pluskac i kalorii spadnie tyle co na treningu...

dwie drogi: albo lc albo lf, z Twoją tendencją do łapania fatu. Low fat dla Ciebe bardziej, musisz podkręcać metabo, na tłuszczach tego nie zrobisz aż tak skutecznie

[...] x 6p to uznałem, że daję w pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: [...]

[...] cały napełniony krażkami i za dużo czasu by zajmowało zdejmowanie, więc wypróbuję hantle, mniej siłowo bardziej na pompe. A no i dobra wiadomość jest taka, że dziś kupiłem dwie dwudziestki i zamówiłęm 2 gryfy po 45cm i chyba jeszcze 2 x 5kg i 2 x 10kg kupie :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=J53Wz3dBpYo&feature=youtu.be [...]

[...] o regresy, serii łączone i inne metody to zaczę je wprowadzac w 2-3 tygodniu. Pierwsze dwa to roztrenowanie, gdzie ciężary bd z góry ustalone w mc, wl, sq i w.hantlami robię dwie serie robocze tzn. przykłądowo mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za dużo dałem - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - [...]

Musze lekko zmodyfikować plan, a mianowicie nóg nie bedę mógł trenować w niedziele, więc są dwie opcje jak na razie: 1.plecy + aero 2.klatka+tric + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- albo 1.klatka + tric + aero 2.plecy + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- Ale chyba jest to jeden hói %-)

zmiany będą takie: -50g banana po trenie +2,5kg w kompleksach wczoraj przed snem wziałem gabe i nie mogłem zasnąć dwie godziny }:-(

[...] stalego klijenta ktora pozwala na 20 % znizke w pierwszym tygodniu kazdego miesiaca a wiec w sumie ja jak cos zakupuje to mam 40 % taniej :-] i tak np: ostatnio zakupilem dwie puch bialka Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard kazda po 2,5 kg w sumie 5 kg , to tak na miesiac mi styka no i w polsce jedna pucha kosztuje cos od 170 - 190 zl a [...]

Napisałem ze dwie na dzien a nie dwa razy po dwie;) Nie martw sie ja to mialem tydzien temu;) No to jak az tak bardzo Toba miota to bierz przez 1 tydz. Po 1 przed obiadem lub treningiem...

[...] a manetki deore sa dziewiecio rzedowe???? wez przerzutke tyl alivio, wez znajdz inna sztyce, bo ta za droga, i moze jakies tansze siodlo, a opony to za jedna 100 zl czy za dwie?? jak za jedna to wez tansze, a stery to ja mam na sprzedaz VP Modus H500XX uzywane 2 tyg. bo wymienialem rame, tylko ze do dragstara nie beda pasowaly, a stery do draga [...]

dzieki za odpowiedz, zrobilem morfologie, lipidorgram i testosteron tylko w cenniku byl dwie pozycje: testosteron i testosteron wolny dziewczyna za lada nie potrafila mi powiedziec co jest w opcji "testosteron" wiec wzialem obydwie testosteron kosztowal 50zł testosteron wolny 25zł mam sie wyklucac przy odbiorze ze niepotrzebnie bralem dwie opcje [...]

[...] 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 40 g -warzywa - dwie małe kromki białego chleba delikatnie posmarowane chlebem. Palę nadal ale już niedługo.

[...] 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 -pierś z kurczaka 150 g - trzy małe kromki chleba bez masła -warzywa -dwie małe kanki czekolady. Dziś też nie wprowadziłem żadnych drastycznych zmian. Wczoraj się warzyłem 82 kilogramy mam teraz. Mięśnie pomimo nie wykonywania TS, też lepiej [...]

[...] I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jedno jabłko III posiłek godz. 15:30 -ryż biały 40 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 18:30 -mięso z [...]