dwie

[...] wiec napisze, ze naprawde troche lepiej to wyglada niz widac na zdjeciach, ale nie potrafie tego uchwycic. Mam wiecej zyl na ciele, nawet na brzuchu sie pojawily jakies dwie. Oczyiwsicie nie zmienia to faktu ogolnej slabizny, no ale walczymy dalej :-) Jedno jest pewne - gdyby nie konkurs to i tego by nie bylo :-) Dzis nie licze miski, musze [...]

[...] cykl na jabłczanie, mam 600g TCM Powder, więc pociągnę go do lipca. Zamierzam brać 5g jabłczanu dziennie, czyli 6g prochu. Dziś wyjątkowo 10, bo jadę o 15 na kort pokopać dwie godzinki, a tuż po tym idę na siłownię. Między graniem a treningiem zamierzam wypić 25g carbo, 30g wpc, pomyślałem też że skoro to pierwszy dzień dodam sobie TCM do [...]

[...] 15g koncentratu pomidorowego + różne zioła i pieprz, wrzuciłem garnek na mały ogień żeby się przegryzło. Po paru minutach dodałem skrojonego pomidora i ta sama procedura. Na dwie ostatnie minuty wrzuciłem ziemniaki & znowu to samo. Wyłączyłem gaz, dodałem kapustę, przykryłem pokrywką i odstawiłem na pięć minut. http://oi62.tinypic.com/fn4u9j.jpg [...]

[...] Dałem na spód szejkera miarkę wp95 kokos-wanilia. 30g tych płatków, zalałem zimnym mlekiem, wstrząsnąłem, odczekałem kilka minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% to zjem tylko spróbuję dodać trochę twarogu, żeby było podbite białko i będzie dobre żarło po jakiejś aktywności na czczo :-) Jutro tabata bo na [...]

[...] ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana 4 x 32kg x 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 2x12 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo szeroko 15, 12, 10, 4 Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z [...]

[...] ćwiczenie zamierzam wykonywać 4. "Lekko" i "mocno" odnosi się głównie do objętości, "ciężko" - do ciężaru 5. Optymalnym rozkładem treningów jest PN-ŚR-PT ale liczę się z możliwością że nie będę mógł tak trenować, stąd oznaczenia A B C. 6. Plan zakłada że w ciągu tygodnia biegam, minimum dwie sesje. Jeśli tak nie będzie, dodaję ćwiczeń na nogi

[...] co do diety to nie jest to nic nadzwyczajnego, jem częściej a mniej. Wypisze mój standardowy jadłospis, nie mam stałych godzin dlatego wypisuje przedział: I. 8:00-9:00 - dwie kromki chleba z półtłustym twarogiem. II. 11:00-12:00 - płatki kukurydziane z suszonym jabłkiem zalane mlekiem 1,5%. III. 14:00-15:00 - pół woreczka kaszy jęczmiennej z [...]

WuandeR jeśli masz dostęp do odważników, bo przewieś przez ucho ręcznik i chwyć dwie końcówki ręcznika i rób uginanie na bica, mam 24kg odważnik i to jest po prostu masakra http://www.youtube.com/watch?v=r6XK5gi82ZA&feature=related możesz też chwycić dwie końcówki ręcznika jedną ręką Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-30 16:41:06

[...] . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki kajzerki jeśli już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami 19:30 - 100 [...]

[...] z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. -------------------- 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki kajzerki jeśli już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie PROPONUJE : RYBA + WARZYWA + JAJO NA TWARDO(salatka) + ZIEMNIAKI OK.100G [...]

Co do snu to pamiętaj, że jedna czy dwie kiepskie noce nie wpłyną na ogólne efekty.

[...] za tydzień, więc będzie można zweryfikować, czy się coś poprawiłem %-) Dzięki za kolejne uwagi, dzisiaj lecą nogi, chociaż kiepsko dzisiaj spałem. Nie wiem, ale już 2-3 tydzień, gorzej śpię z czwartku na piątek, co to za zależność ? ale nie ma się co załamywać, jedna lub dwie noce w takim okresie to nic, w porównaniu do tego co było...

Chłopaki przede mną nie zwrócili uwagi więc może się mylę ale mam dwie uwagi co do Twojego przysiadu. Po pierwsze bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie ustawienie stojaków z przodu. Przy zmasakrowanych nogach takie chodzenie do tyłu i odstawianie na czuja może się skończyć w najlepszym wypadku zaj**istą dziurą w panelach. Po drugie wydaje mi się, [...]

[...] wygląda, sylwetka nie jest najważniejsza, bo lepiej poświęcić czas dla swoich pociech i spędzać czas z rodziną, jednak o pasji nie można też zapominać, warto łączyć te dwie rzeczy :-) Na początku jeszcze nie jest tak najgorzej, jednak jak już przychodzi 3-msc redukowania, to muszę zrobić odskocznię, raz na 4 tygodnie to nie dramat. Dlaczego [...]

[...] jaglanych, 10g siemienia lnianego i zalewam to albo dzień wcześniej albo po wstaniu 200ml mleka ciepłego. One po chwili miękną dodaję 20g oliwy z oliwek, 2 łyżeczki płatków drożdżowych i dwie miarki wheya. Później to miksuję blenderem i wypijam taki koktajl. Tak na prawdę 5 minut roboty i w zależności od składników mogę wciągnąć ponad 1000kcal.

[...] wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo. Co do maca to rzadko tam jadam jak już jem paści to wolę zjeść kfc. W macu lubiłem dwie rzeczy mc flurry z lionem i szejki, a teraz nawet szejki robią lepsze w kfc więc zostały tylko mc flurry :-)

[...] jedno z najlepszych bialek na polskim rynku. Tam w pierwszym poscie opisującym to bialko jest bład. Jest tam napisane ze 30 g to jedna miarka. Na moim opakowaniu z Whey Fusion pisze ze 30 g to dwie miarki i to raczej jest bardziej prawdopodobne niz jedna - podobnie jak Hi-Tec Protein, 30 g to 2 miarki. Gorąco polecam to białeczko, pozdro

[...] - 9kg/9kg/12kg  C. Wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg  D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2x10 powt. - jednorazowo robię póki co 10 powtórzeń, więc robię dwie serie po 10 + 2 serie damskich pompek z podporem, również po 10 powt. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 25kg/35kg/35kg ---- Jutro kolejny trening A, spróbuję zmodyfikować [...]

[...] brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/70kg/70kg C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam tak jak sugerował Nightingal i udało mi się zrobić dwie serie - jedna 30 powtórzeń, druga 15. Ręce trzymałam splecione za głową. D. plank 1x 79 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie [...]

po przerwie ,nie jestem aż taki amator heh ;P . A jeśli chodzi o ocenę TS ,to na początku pobudzała mnie jedna tabletka ,później przeszłam na dwie które dawały kopa ,a teraz te dwie średnio na mnie działają jeśli chodzi o pobudzenie.. a boję się brać więcej bo jednak serce bije mi jak szalone i na treningach mam bardzo wysokie tętno ,powyżej 180. [...]