Szacuny
5
Napisanych postów
767
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18146
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce.
Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci.
Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max.
Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion.
Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie.
1.
-MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd.
-wioslowane 4x8
- tu niewiem co dodac
- przyciagania na reczniku/gi 4x10
- ruch jak przy MC - przytrzymanie 30 sek (cel na wytrzymalosc scisku)
- przedramie
2.
-Power Clean & Push Press 4x6 tak samo jak MC, lecz dokladka 1,5 kg co tydz
-potem to samo co wyzej lecz pojedynczo hantla 4x6 na strone
- Thruster & Push Press zza glowy 4x8
- co tu dodac ?
3. typowy trening wytrzymalosciowy, na zyczenie moge dopisac
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Plan ok. Przyciągania na ręczniku to są podciągania? Jeśli nie to wrzuć po wiosłowaniu z 4-5 serii drążka. Jedynie czego mi brakuje to brzuch chociaż pewnie po prostu zapomniałeś o nim napisać.
Szacuny
8
Napisanych postów
5082
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
160620
WuandeR jeśli masz dostęp do odważników, bo przewieś przez ucho ręcznik i chwyć dwie końcówki ręcznika i rób uginanie na bica, mam 24kg odważnik i to jest po prostu masakra
możesz też chwycić dwie końcówki ręcznika jedną ręką
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-30 16:41:06
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Generalnie w takim wypadku nic innego nie pozostaje jak hack przysiady
MC jest równierz komplementarny względem przysiadów
Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać.
Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na początku małe ale proponuje spróbować wypruwa żyły.