[...] rozgrzewki, oraz dlatego, że lubię i czuję się w nich bezpieczniej. Nie sądzę jednak, żeby w jakiś cudowny sposób dodawały kilogramów, jak niektórzy myślą. TAŚMY-Posiadam dwie pary, jedną miękką Red Devil, drugą znacznie twardszą Signature Gold, obie firmy Titan. Dlaczego dwie pary? Nie ma sensu stosować sztywnych taśm w przypadku mniejszych [...]
600g twarogu to jest 100 - 130g bialka, do tego dwie porcje miesa - srednio po 30g bialka i porcja - dwie ryby/jaj tez zapewne po okolo tyle - daje 220 - 250g bialka. chyba ze cos zle licze. nie zgadza sie to z wyliczniemi. King ma sporo racji. troche zagalopowalem sie z tym chwaleniem. Uzywasz zlego rodzaju wegli. banan, musli nestle (do tego [...]
[...] po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow. wywal .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. Martwy ciąg 3s [...]
[...] Ekstraklasy z Jagiellonią Białystok. Pierwszy pauzuje jeden mecz za czerwoną kartkę, którą otrzymał w poprzedniej kolejce Pucharu Ekstraklasy. Sokalski i Panka pauzują za dwie otrzymane żółte kartki. Krzysztof Sokalski przebywa obecnie na kadrze U-21, która przygotowuje się do meczu z Hiszpanią, więc i tak by nie wystąpił w jutrzejszym [...]
[...] Unoszenie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8kg / 7x8,5kg / 6x8,5kg Wchodzenie na ławeczkę 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę [...]
[...] 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 17;8x20 Wiosłowanie sztangą 25;30 Wznosy z opadu 2x12 Plank walk 2x12 Burpee challenge: 29+30 Wczoraj znajoma miała urodziny. Wpadły dwie lampki wina, a później znalazłam się w klubie. 4 godziny przetańcowałam. Wszystko byłoby OK gdyby mieli WODĘ! Chciało mi się okropnie pić więc wpadło po 200ml soku z [...]
[...] Była zawodniczka wagi słomkowej UFC Claudia Gadelha chciałaby trzeciego pojedynku z Joanną Jędrzejczyk. Nie chce jednak, aby doszło do niego w klatce lecz na macie. Te dwie zawodniczki zmierzyły się już dwukrotnie, w 2014 i 2016 roku. Obie walki wygrała Jędrzejczyk przez decyzję. Oba pojedynki były jednak bardzo wyrównane, a walka z 2014 [...]
[...] Peny, Oren Hodak z KO Reps, powiedział MMA Junkie, że kontrakty nie zostały podpisane, ale ustne porozumienia są w mocy. 39-letnia Holly Holm (14-5 MMA, 7-5 UFC) ma za sobą dwie wygrane walki. Po zwycięstwie jednogłośną decyzją nad Raquel Pennington w styczniu 2020 roku, Holm pokonała Irene Aldanę przez jednogłośną decyzję w październiku. Jedyne [...]
[...] daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie wszystkiego w kazdym minicyklu albo: w 15 na duze partie jedna i na male jedna serie, w 10 na duze dwie na male jedna, w 5 na duze 3 na male dwie, w neg na duze 3-4 na male 2.
Dziękuję za tak miłe powitanie :) To dodatkowy kopniak do działania :D Rozpiska diety warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata zielona, cebula płyny: ponad 2l wody mineralnej, dwie kawy, herbata zielona, melisa suplementy: selen, żelazo, tran, glukozamina i chondroityna z wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017247726f8545c293b99163506a68a7.png Dieta: [...]
witam, mam pytanie bo zauwazylem ze niektorzy ukladaja dwie sesje A i B. Tu widze ze jest tylko jedna. Czy moglibyscie podac przyklady cwiczen z rozpisaniem na dwie sesje. Zaczynam cwiczyc na silowni i pomyslalem zeby zaczac od FBW. Mam do dyspozycji full silownie. Z gory wielkie dzieki.
Ja tez lubię wykroki, a wznosy z opadu mnie męczą. Dupsko, dół pleców i góra nóg palą, 3x15 to dla mnie max i schodzę z ławki na sztywnych nogach. Ja robię wolno i we wznosie zatrzymuję się na dwie sekundy.
[...] 32.5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo - kg: 25, 27.5, 30, 32.5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?) wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ? mam [...]
[...] natomiast trzecia przed treningiem. Oczywiscie, polecajac przed snem glutaminę, miałem również na myśli peptyd glutaminowy. Osobiście w celu łagodzenia katabolizmu nocnego, równiez uważam ten suplement za bardziej efektywny. Tutaj na uwage moze zasługiwać również GLUTAGENIX - zawierajacy dwie formy glutaminy o różnej kinetyce wchłaniania
[...] co 2 godziny po 1g HMB. Jestem przekonany do działania antykatabolicznego HMB, stąd moje pytanie. " Tutaj na uwage moze zasługiwać również GLUTAGENIX - zawierajacy dwie formy glutaminy o różnej kinetyce wchłaniania" --> dlaczego glutagnix na noc byłby dobry na sen, przecież acetyl glutamina dostaje się do krwioobiegu (chyba) [...]
[...] przedstawicielami innych sztuk walki. Graciemag: Jaki jest twój sekret ? Fiodor: Nie ma sekretów. Dużo trenuję... Przed walkami sześć godzin dziennie - jedna godzina rano, dwie i pół po południu i dwie i pół wieczorem. Najważniejsze jest to, że lubię trenować. Dzięki temu rutyna przychodzi z łatwością. Graciemag: Twój wyraz twarzy nie zmienia [...]
[...] teraz jest okej ? czy coś proponujesz jeszcze poprawić ? jak oceniasz w ogóle ten plan na siłę ? dobry jest ? tam gdzie jest cieżko dałem po 5 serii po 5 powtórzeń (pierwsze dwie serie to serie z bardzo małym obciążeniem, 2 kolejne normalne, średnio ciężkie, ostania rekord) a tam gdzie lekko 4 serie po 8 powtórzeń (dwie pierwsze serie lajtowo, [...]
[...] ciosie, Hall jakby wszedł na wyższy poziom tuż przed końcem rundy. W trzeciej odsłonie Hall był bardziej aktywny niż w pierwszych dwóch rundach. Ale niemal znikąd, około dwie minuty po rozpoczęciu rundy, Strickland powalił Halla na deski po ciosie bitym za uchem. Strickland wyprowadzał cios za ciosem i wyglądało na to, że jest bliski [...]
[...] Musimy być w zasięgu walki (o tytuł). Jeśli nie będziemy zdolni do wygrywania podczas pierwszych wyścigów, to nie będę się tym w ogóle przejmował. Jeśli będziemy tracili dwie sekundy do czołówki to wtedy tak, możemy zacząć się martwić – ale nie sądzę, aby coś takiego miało miejsce. Zapytany, kto według niego będzie faworytem w [...]
Puchar Ekstraklasy
